10 cibi incredibili per aiutarti a modellare quel bottino

Non sto dicendo dimentica affondi e squat, ma lo sapevi che ci sono cibi che aiutano a rendere il tuo sedere più grande e pieno? Diavolo sì! Il nostro sedere ha bisogno di molte proteine ​​e grassi sani. Vuoi modellare quel bottino e prepararlo per l'estate? Ecco un elenco di cibi da mangiare.



1. Salmone

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Il salmone è uno degli alimenti più ricchi di proteine ​​di alta qualità e grassi essenziali. In effetti, contiene acidi grassi omega 3 che sono molto benefici per il nostro corpo. Un fatto interessante è quello omega 3 riduce i sintomi della sindrome metabolica .



Mettiamola in un altro modo, questo acido grasso controlla il livello di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e l'accumulo di grasso intorno alla vita. Mangiare salmone favorisce infatti il ​​corretto funzionamento dell'insulina, un ormone che regola lo zucchero nel nostro corpo e permette al nostro metabolismo di assimilare correttamente grassi, carboidrati e proteine.

Il salmone protegge anche la salute delle ossa e la sua ricchezza di potassio rende questo pesce un alimento ottimale per i nostri muscoli e per l'assorbimento dell'acqua in eccesso. Ciò significa che, oltre a ottenere un sedere più rotondo e più grande, il salmone ti aiuterà eliminare quella ritenzione idrica odiamo tutti.



2. Verdure

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Christin Urso

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I legumi sono carichi di proteine ​​e fibre. Le proteine ​​consentono la crescita muscolare e le fibre lavorano per una corretta digestione e un buon funzionamento del nostro metabolismo. In effetti, le fibre aiuterà ad assorbire la maggior quantità di sostanze nutritive nei legumi, come il manganese, la vitamina B9 e ovviamente le nostre amate proteine.

Assicurati di includerli nella tua dieta e preparati a dare forma a quel bottino con una grande varietà di legumi, come lenticchie, ceci o fagioli neri.



3. Noci

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Le noci sono un'altra eccellente fonte di grassi e proteine ​​sani, pensa che mezza tazza di noci contiene circa 13 g di proteine.

Esistono diversi tipi di noci e tutte con funzioni interessanti. Ad esempio, mandorle, anacardi e pistacchi sono considerati i migliori per chi conta le calorie (per favore non le persone). Le arachidi sono esaltatori per il cervello e le noci sono le migliori noci per il cuore.

Quindi, non dimenticare di includerli nella tua colazione (non potrei farlo senza burro di mandorle al mattino), come condimento per le tue insalate o come semplice spuntino.

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Punta del cucchiaio: Combina la frutta secca con i legumi e ottieni tutti gli amminoacidi essenziali .

4. Frutta secca

La frutta secca è sottovalutata a causa del suo contenuto apparentemente elevato di zuccheri e calorie.

Ma lo sapevi che lo zucchero contenuto nella frutta secca non influisce sul livello di zucchero del corpo? O che la frutta secca, come i fichi secchi e le prugne, contenga a livello molto più alto di antiossidanti e le fibre della frutta fresca?

Ma attenzione al supermercato, leggi sempre l'etichetta! La frutta secca confezionata spesso contiene zuccheri aggiunti e oli, cose che non vuoi. Questo alimento perfetto è comodo, di lunga durata e dona energia subito. Fallo prima dei tuoi squat, il tuo bottino ti ringrazierà!

Suggerimento per il cucchiaio: usa i datteri come dolcificante per i tuoi frullati o dessert.

5. Avocado

Unsplash tramite thoughtcatalog.com

Gli avocado sono ricchi di fibre, vitamine, potassio e acidi grassi monoinsaturi. Questi acidi grassi sono indispensabili per la costruzione dei nostri muscoli e aiutano ad eliminare il grasso 'cattivo'.

Vuoi che quel bottino venga arrotondato? Non tagliare l'assunzione di grassi. Assicurati di includerli sempre nei tuoi pasti. Come sostituto dell'avocado, puoi usare olio d'oliva, olio di semi di lino o cuocere il cibo in olio di cocco, un potenziatore per il tuo metabolismo.

6. Whole Wheat

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Voglio essere chiaro, il tuo sedere HA BISOGNO di carboidrati!

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I carboidrati sono una miniera d'oro per la crescita dei nostri muscoli. Oltre ad essere una delle più importanti fonti di energia, costruiscono tessuti muscolari magri . Questo tipo di muscoli è noto per aumentare il nostro metabolismo perché sono tessuti attivi e hanno bisogno di calorie per funzionare correttamente. Infatti, non consumare carboidrati provocherebbe l'effetto opposto: perdita di massa muscolare magra, metabolismo più lento e accumulo di grasso. In altre parole, incubo.

Pertanto, non dimenticare di combinare le tue proteine ​​e grassi con i carboidrati. Pane di grano, pasta di grano, ma anche altri carboidrati, come la quinoa, il riso integrale, le patate dolci o una farina d'avena cremosa per il tuo brekkie dovrebbero essere sempre sulla lista della spesa.

7. Carne

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Christin Urso

Inutile dedicare troppo tempo alla carne bianca, l'ossessione dei bodybuilder, l'ultima proteina. Nessun dubbio, mangia il tuo pollo alla griglia, ma non dire 'no' a una buona bistecca!

La carne magra è una delle fonti con la maggior quantità di proteine ​​simili a proteine ​​umane . È anche ricco di zinco, ferro, fosforo, collagene, tutti elementi essenziali per costruire e mantenere i nostri muscoli.

Punta del cucchiaio: spremi un po 'di limone sulla carne, aumenterà sorprendentemente l'assorbimento dei minerali.

8. Verdi scuri

Foto di foglie di lattuga di Alfonso Cenname (@alfonsocenname) su Unsplash

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Dimentica l'idea delle verdure come una dieta noiosa. Che tu ci creda o no, le verdure verde scuro contribuiscono a modellare quel bottino.

Perché? Perché il nostro sedere ha bisogno di vitamine, minerali e molti aminoacidi per far crescere nuove cellule e 'riempire' i nostri ormoni. Alcune delle verdure preferite sono foglie verde scuro (ad esempio spinaci, cavoli), cavoletti di Bruxelles, broccoli e cetrioli.

9. Yogurt

Se vuoi costruire quei glutei, non dimenticare il tuo diario. Lo yogurt è noto per il suo alto contenuto di calcio che promuove la salute delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi. Suggerirei il consumo di yogurt magro o senza grassi perché contiene una quantità completa di calcio e non è carico di grassi.

Lo yogurt giova anche alla nostra salute dell'apparato digerente grazie al suo contenuto di colture vive (batteri), noto anche come probiotici .

10. Uova

Asia Rosso

Sono sicuro che la maggior parte di voi non sarà sorpresa di sentire che le uova possono aiutarti a modellare quel bottino.

Ma tuorlo sì o tuorlo no?

Ebbene, un tuorlo stesso contiene metà delle sostanze nutritive e metà della quantità di proteine ​​di un uovo intero. Pertanto, se mangi solo il bianco non ottieni tutte le proteine ​​che potresti ottenere, vitamina D, vitamina B12, abbastanza acido grasso omega 3, folato e colina che sono tutti concentrati nel tuorlo.

Tuttavia, i tuorli sono pieni di grasso e possono influire negativamente sulla tua salute. Per questo consiglio di non mangiare più di due tuorli a pasto (per frittate, frittate, torte o per qualsiasi altro piatto che richieda più di due uova, usate due uova intere e solo l'albume per le altre).

La linea di fondo:

Modellare quel bottino e prepararlo per l'estate è possibile. Non rinunciare alle persone e ricorda sempre che ciò che mangi è estremamente importante per il raggiungimento dei tuoi risultati. Cerca di includere tutti (o quasi tutti) gli alimenti nell'elenco nella tua dieta, fai gli squat e sii pronto a indossare quel costume da bagno che tutti stavi aspettando.

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