Mantenere uno stile di vita sano è difficile, soprattutto al college o all'università. Gli abbonamenti alle palestre sono in genere costosi, così come l'acquisto di cibo sano. A volte, è molto più facile optare per l'hamburger da $ 3 invece dell'insalata da $ 10. Tuttavia, essere sani non lo fa deve essere così difficile. Esistono modi molto più semplici per migliorare la tua salute.
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1. Uova
Foto di Megan Prendergast
Allerta di proteine! Uova sono pieni di proteine complete di alta qualità, che li rendono perfetti per il tuo #gains . Inoltre, sono ricchi di un numero infinito di vitamine e nutrienti come vitamina A, B e K, oltre a calcio, zinco e altro. Le uova sono anche il cibo perfetto per la colazione perché aiutano a mantenerti più pieno più a lungo, rimandando qualsiasi spuntino non necessario tra colazione e pranzo.
2. Avena
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Se non ti piacciono le uova, l'avena è un altro alimento perfetto per la colazione. Sono pieni di ricchi carboidrati, fibre e proteine per darti l'energia per il giorno che ti aspetta. Promuovono anche la perdita di peso, una migliore salute cardiovascolare e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
#SpoonTip: Sii consapevole di cosa metti nella farina d'avena , così puoi trarne tutti i benefici per la salute.
3. Mirtilli
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I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che li rendono indispensabili nella tua dieta. In effetti, hanno più antiossidanti di qualsiasi altra frutta nordamericana e più antiossidanti di oltre 30 frutta e verdura comuni. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il tuo corpo dal danno cellulare e da altre malattie come malattie cardiache, malattie legate all'età, infezioni del tratto urinario e perdita di memoria. Oltre a ciò, sono anche pieni di fibre e vitamine.
4. Verdi
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Tua madre ti ha sempre detto di mangiare le verdure per un motivo! Verdure come broccoli, cavoli e spinaci sono tutti ricchi di nutrienti e vitamine, il che li rende un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto. Aiutano anche a disintossicare il corpo, combattere e prevenire il cancro o varie malattie, ridurre l'infiammazione e aiutare a costruire e riparare i muscoli. Prova uno di questi super alimenti in questa insalata o in una frullato .
5. Fagioli
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Sono chiamati il frutto magico per un motivo, ma non quello a cui stai pensando. I fagioli sono un'ottima fonte di ferro e proteine priva di carne. Sono anche ricchi di fibre solubili che aiutano a promuovere una buona salute del cuore. Assorbono il colesterolo nel tuo corpo, che alla fine gli impedisce di attaccarsi alle pareti delle tue arterie e creare placche malsane. Sono anche estremamente ricchi di antiossidanti, quindi possono aiutare a disintossicare il tuo corpo.
6. Tè
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Questo non è necessariamente un alimento, ma appartiene sicuramente a questa lista. Il tè è uno dei migliori e più potenti antiossidanti della natura. Bevendo una tazza (o più) di tè ogni giorno, riduci il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete, ictus, Alzheimer e altro ancora. Il tè inoltre ti mantiene idratato, rafforza ossa e denti e può aiutare con la perdita di peso.
#SpoonTip: prova a scambiareil caffè del mattino per una tazza di tè.
7. Yogurt
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Yogurt contiene molti probiotici (batteri buoni) che aiutano a ridurre la crescita di eventuali batteri cattivi nello stomaco che possono portare a malattie e mantenere la sua salute generale. Lo yogurt è anche un'ottima fonte di calcio, che aiuta a promuovere una buona salute delle ossa, riducendo il rischio di osteoporosi in futuro. Inoltre, riduce anche il rischio di infezioni da lieviti, malattie intestinali, problemi intestinali e rafforza il sistema immunitario.
8. Noci
Foto di Katherine Carroll
Noccioline sono uno spuntino gustoso estremamente benefico per la salute. Sono ricchi di grassi e proteine insaturi sani. Le noci come le noci contengono più omega-3 del salmone, che ha dimostrato di aiutare a migliorare l'umore e la salute del cuore. Contengono anche proprietà antinfiammatorie, aiutano ad abbassare il colesterolo e migliorare la funzione cerebrale. Infatti, studi hanno dimostrato che, in media, le persone che mangiano noci aggiungono due anni in più alla loro durata di vita rispetto a quelle che non lo fanno.
9. Semi di lino
Foto di Abby Farley
I semi di lino sono probabilmente il modo più semplice per incorporare più fibre nella tua dieta. Contengono fibre solubili e insolubili che aiutano a ridurre il colesterolo e mantenere la salute dell'apparato digerente. Un singolo cucchiaio di semi di lino contiene ben 2,3 grammi di fibre. Inoltre, contengono diversi micronutrienti tra cui vitamina B1, manganese e acidi grassi essenziali omega-3. Soprattutto, contengono lignani. I lignani sono un composto chimico con caratteristiche simili agli estrogeni e agli antiossidanti. Detto questo, i semi di lino (come molti altri nell'elenco) possono ridurre il rischio di cancro e altre malattie.
