Ammalarsi al college può essere un grande killer di vibrazioni. Ti occupi della tua routine settimanale, partecipi a lezioni e riunioni di club e esci con gli amici quando, all'improvviso, il tuo corpo dice 'basta'. Le malattie sono comuni nei campus universitari quanto le canzoni spezzate sugli album di Taylor Swift.
Ma molte persone non si rendono conto che ciò che mangi quando sei malato può migliorare i tuoi sintomi e persino ridurre la durata della tua malattia. Quindi, che tu abbia il comune raffreddore, mal di gola, mono o influenza, questa guida dovrebbe aiutarti a fare la scelta giusta quando decidi quali cibi mangiare in sala da pranzo.
Il Comune raffreddore
Marlee Goldman
Fare: Mangia il brodo di pollo. Il brodo caldo aiuta a eliminare la congestione e aiuta a ridurre il gonfiore alla gola.
Fare: Mangia gli agrumi. Arance, mandarini, limoni e lime sono solo alcuni agrumi comuni che aiutano a sbarazzarsi dei sintomi al primo segno di raffreddore. Mangiare un'arancia o aggiungere succo di limone e lime all'acqua può dare al tuo corpo la vitamina C di cui ha bisogno per rafforzare la tua immunità.
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Fare: Mangia cavoli, broccoli, mirtilli rossi e mirtilli. Contengono tutti un antiossidante chiamato quercetina che aiuta a combattere il virus del raffreddore.
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Non fare: Fai il pieno di latticini. È noto che latte, formaggio, yogurt, gelati e altri prodotti lattiero-caseari contribuiscono alla congestione. Ma, secondo WebMD , non ci sono prove sufficienti per dimostrare se questo è vero o no. Se ti senti come quella pinta di Ben & Jerry's ti farà sentire meglio la gola, WebMD ti dà l ''OK'.
Non fare: Bevi molta caffeina. Il caffè e le bibite contenenti caffeina ti disidratano solo, il che rende molto più difficile sbarazzarsi di quella congestione.
Mal di gola
Emma Kanchanawat
Fare: Mangia proteine morbide. Le proteine ti danno energia e forza per stare meglio. Potresti non voler mangiare una cena a base di bistecca con streptococco, ma vorrai comunque incorporarla nella tua dieta. Uova strapazzate, yogurt, zuppa di pollo e mac e formaggio sono tutte ottime fonti di proteine che non ti faranno male alla gola.
Fare: Mangia verdure morbide e amidi. Purè di patate dolci, cavolfiore schiacciato (dai un'occhiata a questo Ricetta di Rachel Ray! ) e gli spinaci cotti sono ricette che ti daranno nutrienti senza la croccantezza delle verdure.
Non fare: Mangia patatine, salatini, salatini, cibi fritti o snack 'secchi'. Questi alimenti non solo mancano di valore nutritivo, ma possono anche irritare le tonsille già gonfie quando deglutisci. Ahia!
Non fare: Consuma cibi agrumati e acidi. L'acido degli agrumi può irritare e persino causare una sensazione di bruciore al mal di gola.
Non fare: Mangia cibi piccanti. È ora di metterli da parte Flamin 'Hot Cheetos (scusate, amanti del cibo piccante). Le spezie possono anche irritare una gola già irritata.
Mono
Kai Huang
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Fare: Mangia l'aglio. Secondo Earth Clinic , l'aglio può aiutare a combattere le infezioni (come Mono!) e rafforzare il sistema immunitario. Se ti piace cucinare, dai un'occhiata a queste ricette che usano l'aglio! Non sei un fan dell'aglio? Puoi acquistare un integratore di aglio presso la tua farmacia locale.
Fare: Usa o mangia l'olio di cocco. L'olio di cocco è un potente alimento antivirale. Puoi usarlo come sostituto del burro nella tua cucina o puoi mescolarlo allo yogurt. Yum!
Fare: Consuma l'origano. Secondo Livestrong.com , è dimostrato che l'origano aiuta a fermare la crescita dei virus. Questa erba aggiunge sapore a carne, pesce, primi piatti, zuppe e molto altro! Per ottenere questi fantastici benefici, puoi aggiungere origano o olio di origano alla tua cucina. E, come la maggior parte delle cose che fanno bene, l'origano si presenta sotto forma di integratore.
Non fare: Mangia zuccheri raffinati o carboidrati raffinati. Lo zucchero è noto per essere un alimento infiammatorio, quindi è meglio evitarlo fino al tuo mono i sintomi sono scomparsi. Non vuoi che la tua gola già infiammata e i tuoi linfonodi peggiorino! I carboidrati sono un'importante fonte di energia, ma cerca di mangiare carboidrati sani finché non ti senti meglio. Se ti stai chiedendo dove trovare la tua sana porzione di carboidrati, fai clic qui per le idee!
Non fare: Bere alcolici. Periodo. Secondo Summit Medical Group, l'alcol non solo indebolisce il tuo sistema immunitario e prolunga il tempo in cui sei malato, ma può anche causare danni permanenti al tuo fegato.
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L'influenza
Alixandra Rutnik
Fare: Mangia la zuppa. È facile da digerire e fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno per recuperare le forze. Cerchi ricette? Ecco 17 ricette di zuppe salutari per te da provare!
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Fare: Mangia lo zenzero. Ginger ale, ginger snap, tè allo zenzero o radice di zenzero grattugiata aiutano tutti a ridurre la nausea e i dolori di stomaco che potresti provare, secondo WebMD .
Fare: Bevi bevande arricchite di elettroliti. Gatorade, Powerade e acqua di cocco ti idratano più velocemente dell'acqua. Danno anche al tuo corpo potassio e sodio, che possono aiutare a regolare lo squilibrio chimico del tuo corpo quando sei malato.
Non fare: Mangiare carne. Amy Rost, autrice di 'Natural Healing Wisdom & Know How: Utili pratiche, ricette e formule per una vita di salute', afferma che i grassi animali rendono difficile per il tuo corpo liberarsi dei germi che causano l'influenza. Scusate, amanti della carne.
Non fare: Mangia molti latticini. È lo stesso di quando hai il raffreddore. Secondo Livestrong.com , i latticini contribuiscono solo alla congestione, che può far persistere il virus nel corpo più a lungo. No grazie!
Non fare: Mangia cibi zuccherati. Livestrong.com indica anche che lo zucchero indebolisce il tuo sistema immunitario e agisce contro i batteri che combattono i virus.
Ci è stato detto che il riposo, i liquidi e un'alimentazione sana sono modi per aiutare il tuo corpo a guarire, ma non molte persone conoscono l'importanza di incorporare determinati alimenti nella propria dieta e di eliminarne alcuni. Indipendentemente da cosa sei malato, dare al tuo corpo una corretta alimentazione può rafforzare il tuo sistema immunitario e ridurre il tempo in cui sei malato. Seguendo queste linee guida sarai di nuovo in piedi in pochissimo tempo.
