Le vacanze sono dietro l'angolo! Mentre alcuni di noi sono preoccupati per lo shopping natalizio, il resto di noi si preoccupa per il peso che stiamo per aumentare. Seguire questi 4 consigli sullo stile di vita durante le vacanze ti farà dimagrire quest'inverno.
Slim-thick è il corpo emergente del settore. È caratterizzato da una vita follemente piccola, un grande sedere e gambe di dimensioni moderate. Non puoi perderlo mentre scorri Instagram. Mentre molti modelli possono ottenere il loro corpo chirurgicamente, ce ne sono altri che hanno adattato la routine di allenamento perfetta per guadagnare questa figura lusinghiera.
Rimani idratato
Bere un litro d'acqua al giorno è uno dei metodi più semplici ed efficaci per perdere peso. Bere acqua aumenta il consumo di calorie durante il riposo. È dimostrato che entro dieci minuti dall'acqua potabile negli adulti, il il dispendio energetico a riposo è aumentato del 24-30% .
Bere acqua prima dei pasti riduce anche l'appetito, contribuendo quindi a ridurre l'apporto calorico complessivo durante il giorno e portando a una graduale perdita di peso. Aggiungere 1 tazza di acqua al consumo giornaliero di acqua riduce l'aumento di peso di 0,23 libbre e ti aiuterà a realizzare i tuoi sogni magri e spessi.
L'acqua accelera anche la digestione, riduce il gonfiore e l'infiammazione e scarica le tossine dal corpo, contribuendo all'aspetto generale e alla sensazione di essere più magri e di farti dimagrire questo inverno.
Passa all'allenamento con i pesi
Il cardio in realtà non è il modo più efficace per realizzare il corpo dei tuoi sogni. Mentre il cardio può contribuire alla perdita di grasso totale, contribuisce anche alla perdita di grasso nel sedere. Il segreto per essere magri è perdere grasso in ogni altra parte del corpo.
La gloria dietro l'allenamento con i pesi è che puoi concentrarti su determinati gruppi muscolari evitando di allenare altri. Ad esempio, tonificare i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia ti aiuterà a ottenere gambe più magre mantenendo il grasso nei glutei. Fare esercizi con i pesi che isolano i muscoli dei glutei ti consentirà di costruire muscoli nei glutei evitando di costruire muscoli nel tuo polpacci o quadricipiti. Provare diversamente esercizi composti e di isolamento ti aiuterà a diventare magro e spesso quest'inverno
L'allenamento con i pesi aiuta anche ad aumentare il metabolismo e contribuisce alla perdita di peso. Quando finisci l'allenamento con i pesi per la giornata, il tuo corpo non ha finito di bruciare quelle calorie. Mentre il corpo ripara e costruisce muscoli più forti dopo un allenamento, continua a bruciare calorie. Alla fine, più massa muscolare hai, maggiore è il numero di calorie bruciate durante il riposo. È per questo che piace ai body builder e agli atleti olimpici Michael Phelps può consumarne più di 12.000 calorie in un giorno.
Sii intelligente con il tuo cardio
Ora l'altro aspetto dell'essere magri e spessi è ottenere quella vita piccola e ridurre il grasso della pancia. Mentre fare centinaia di esercizi per addominali sembra la risposta per un piccolo stomaco, non lo è.
La riduzione del grasso della pancia deriva dall'esercizio cardiovascolare che è noto per la riduzione del grasso a tutto tondo e lo sviluppo della massa muscolare magra in tutto il corpo. Per mantenere le cosce grosse e il sedere grande, è importante scegliere il giusto esercizio cardiovascolare.
Invece di fare jogging e correre su lunghe distanze, correre ripetutamente su distanze più brevi ti aiuterà a mantenere una parte inferiore del corpo più forte e più piena mentre elimini il grasso dallo stomaco. I velocisti sono noti per avere gambe forti e spesse, mentre i corridori di distanza sono noti per avere corpi magri.
Gli esercizi di sprint richiedono un tempo inferiore rispetto alla corsa media di 1-2 miglia sul tapis roulant a un ritmo medio. I migliori esercizi di sprint sono correre i 'rettilinei' o le 'curve' di una pista a piena velocità facendo una pausa di un minuto tra ogni ripetizione.
Lo Stairmaster deve essere la più grande invenzione apportata alla salute cardiovascolare. Lo Stairmaster ti aiuterà a mantenere una parte inferiore del corpo mentre bruci il grasso dello stomaco. La macchina rafforza quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei, pur essendo a basso impatto sulle ginocchia e aumentando la frequenza cardiaca. Trenta minuti sullo Stairmaster possono bruciare fino a 200-250 calorie.
Evita i latticini a tutti i costi
I latticini ti fanno male , soprattutto se stai tentando di perdere peso. Non solo i latticini si trovano negli alimenti ad alto contenuto calorico come il gelato e la pizza, ma si trovano anche negli alimenti meno attesi che sono troppo viziati, inclusi cereali, patatine, condimenti per insalata e hot dog.
Celebrità come Jessica Alba e Khloe Kardashian hanno abbandonato il caseificio per dimagrire. Si sono resi conto che consumare latte equivale a bere le calorie, lasciandoti meno soddisfatto e ancora affamato. Tutti vogliono masticare le proprie calorie. Una tazza di latte scremato può contenere 90 calorie mentre una tazza di latte intero può contenere 150 calorie.
Il latte è pieno di ormoni e grassi. È noto per essere un tipo infiammatorio zucchero e grassi trans, innescando gonfiore, aumento di peso e malattie croniche.
Alla fine della giornata, il segreto per ridurre il grasso corporeo è ridurre l'apporto calorico da grassi, zuccheri e carboidrati semplici. Rimuovere la tazza di latte dalla colazione oi biscotti dal dessert mostrerà risultati significativi in poche settimane nei pollici intorno alla vita.
Insomma
L'americano medio guadagna da uno a due sterline durante le vacanze. La chiave per mantenere il tuo corpo attuale e raggiungere il corpo dei tuoi sogni è usare questi cambiamenti dello stile di vita durante le vacanze, mentre ti diverti a mangiare quello che vuoi (meno i latticini).
Ecco i tuoi suggerimenti raggruppati in un bel regalo:
1. Vai in palestra almeno 3 giorni a settimana e fai esercizi che incorporano pesi.
2. Sii intelligente con il tuo cardio e scegli esercizi che aiutano a costruire i muscoli delle gambe mentre fai esplodere il grasso della pancia.
3. Leggere le etichette degli alimenti ed evitare cibi con latticini. È il modo più semplice per ridurre il gonfiore e promuovere la perdita di peso.
4. Bevi acqua tra le conversazioni con la famiglia, le commissioni e le feste. La tua pelle e il tuo corpo ti ringrazieranno.
5. Rimani motivato seguendo gli account Instagram come @ squat e @fitness_iq . Non solo questi resoconti ti insegnano la forma corretta per l'allenamento con i pesi, ma ti ispirano anche a lavorare sodo e dimagrire questo inverno.
