Come ho ripreso naturalmente il ciclo senza un dottore

Dopo 6 anni di controllo delle nascite per motivi legati agli ormoni, ho raggiunto un punto di rottura e ho deciso di abbandonare la pillola. Prendevo la pillola dall'età di 14 anni per squilibri ormonali, possibili problemi alle ovaie e persino per l'acne. Avevo provato una o due volte a smetterla, ma i medici mi hanno chiesto di continuare. Una volta ho anche sentito 'ma il ballo di fine anno sta arrivando e sai come diventa la tua pelle quando non prendi la pillola'. Inutile dire che avevo finito con i commenti, il contraccolpo e particolarmente i sintomi del controllo delle nascite.



Andava tutto bene, fino a quando non sono andato quasi 10 mesi senza un ciclo normale. Col passare del tempo mia madre mi ha esortato ad andare da un medico e parlare delle possibili soluzioni. Tuttavia, qualcosa dentro di me sapeva che avrei potuto farlo da solo. Ho deciso di cercare opzioni e possibili rimedi naturali, non dannosi e realistici per aiutarmi a riprendermi il ciclo.



Contro ogni previsione, ora sono 3 mesi in un ciclo normale e il mio ciclo mestruale è tornato per la maggior parte. Basta con il disagio intorno a parlare di periodi ... Cominciamo invece a sensibilizzare coloro che stanno lottando amenorrea o perdita di un ciclo mestruale. Ecco gli integratori, i cambiamenti nello stile di vita e i rimedi che mi hanno aiutato di più.



1. Supplementi

In qualità di specialista in nutrizione, sono stanco di integratori che non sono necessari. Tuttavia, dopo alcune ricerche, ho scoperto che ci sono quattro importanti vitamine e minerali utili per riprendere il ciclo e mantenere la salute mestruale. Sono B12, Calcio, Zinco e Magnesio. Li prendo un paio di volte a settimana. Livestrong ha pubblicato questo articolo sul perché B12 è importante per le mestruazioni e vale sicuramente la pena leggerlo.

2. Rilassarsi

So che sembra che questa tattica sia di buon senso, ma in realtà abbassare lo stress è più difficile di quanto sembri. Il cortisolo è un enorme inibitore della produzione di ormoni sani . Per me, si trattava più che altro di non stare 'in guardia' tutto il tempo. Sono una persona che sente sempre il bisogno di sapere cosa sta succedendo, ma questo stress non necessario stava incasinando la mia mente e il mio corpo. Mi sono preso il tempo per fare di più di ciò che mi piaceva, ho trovato il tempo per decomprimermi e godermi più tempo libero. Sia che questo significhi lasciare andare un amico che non ti fa sentire bene, o non uscire ogni fine settimana se non lo vuoi veramente, inizia a vivere la tua vita di più per te. Questo non solo ti aiuterà a riprenderti il ​​ciclo, ma ti aiuterà a essere una persona più felice. Ecco alcuni altri modi in cui lo stress influisce sul ciclo e modi per stressarsi di meno!



3. Meno esercizio

Potresti pensare che sia pazzo che il prossimo consiglio sia di fare meno esercizio, quando la maggior parte degli articoli ci dice di fare più esercizio! La ragione di ciò ha anche a che fare con lo stress, ed è applicabile ad alcune ma non a tutte le donne. A differenza dello stress scolastico e della vita, l'esercizio fisico raramente sembra un fattore di stress per molte persone. Ma mentre l'allenamento è un'attività salutare, può essere dannoso se ti alleni troppo spesso o troppo intensamente.

L'esercizio fisico eccessivo è un fattore comune che porta alla perdita delle mestruazioni per molte persone. Risolvere questo problema richiede un po 'di autovalutazione. Temi la palestra? Ti ritrovi così svuotato e oberato di lavoro entro la fine della settimana da essere costantemente esausto dai tuoi allenamenti? Se la tua risposta è sì, potresti voler cambiare i tuoi modi. L'attività fisica è così personale, quindi ovviamente questo non si applica a tutti. Ma se questo si applica a te, considera lo yoga, le passeggiate nella natura o persino la danza in contrasto con il cardio ad alta intensità e il sollevamento pesi faticoso. Questi stili di esercizio a basso impatto ridurranno lo stress generale e daranno al tuo corpo una pausa tanto necessaria. Mi ci è voluto molto tempo per realizzarlo, ma alla fine mi ha davvero aiutato. PopSugar ha un ottimo articolo sulla ragione per mantenere l'esercizio leggero per la salute del ciclo.

4. Dieta

NON sono affatto un fan della parola dieta, ma quando lo dico in questo contesto intendo come mangi, non cosa mangi. Quando mi sforzo per la salute generale, non credo affatto nel limitare il cibo. Credo nel mangiare cibi integrali che ti fanno sentire bene e che ami tutti con moderazione. Una cosa su cui dovevo concentrarmi quando riprendevo il ciclo era mettere giù l'app per le calorie, negarmi i cibi che amavo e imparare a mangiare per sentirmi in forma. Ciò significava rilassarmi con la mia dieta in termini di ossessione per il cibo, mangiare in modo più sociale e piacevole (ovvero il gelato sul divano con la mamma mentre guardavo Real Housewives) e uscire con gli amici. Ciò significava anche concentrarsi su cibi veri per la maggior parte del tempo e persino diminuire il consumo di carne e latticini. Concentrarmi sul mangiare cibi sani e di origine vegetale e mangiare ciò che amavo mi ha aiutato non solo a sentirmi meglio, ma credo che mi abbia aiutato a riprendermi il ciclo. Robyn al Real Life RD è una dietista e infermiera registrata che utilizza un approccio intuitivo di alimentazione e consapevolezza per aiutare con le lotte per l'amenorrea. Ha tonnellate di articoli su come smettere di temere il cibo e come iniziare a vivere la tua vita (fisica, mentale ed emotiva) migliore!



5. Dormire

Da ragazzo del college, parlare di quanto poco dormiamo sembra quasi un diritto di vantarsi. Tuttavia, il sonno è un fattore ENORME per la nostra salute generale. Trovare il tempo per mettere via tutto e concentrarsi su un sonno di qualità sufficiente è davvero utile per riprendere il ciclo e per il tuo benessere generale. Per me, questo significava ascoltare un nastro di meditazione ogni sera per farmi riposare, usare un diffusore di oli essenziali e sonnecchiare di più! Il sonno è così importante per la salute ormonale e dovrebbe essere una priorità. Harvard Med ha pubblicato questo articolo sulla valutazione del fabbisogno di sonno e del sonno ottimale.

Detto questo, sii paziente con questo processo. Il tuo corpo è un vaso di amore e cura, ma alcuni danni sono stati fatti, quindi ha bisogno di tempo per essere riparato.

Nel tempo, tutto si uniformerà e tornerai a un ciclo sano e sostenibile. Va anche notato che i problemi medici possono essere la causa dell'amenorrea, quindi a volte sono necessari farmaci e medici. Non è colpa tua e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno è più importante che siamo tutti diversi. Dal mio cuore al tuo, in bocca al lupo per il tuo viaggio nell'amenorrea e non vergognarti MAI di parlarne!

Sebbene sia istruito sull'argomento, non sono (ancora) un professionista sanitario autorizzato e dovresti sempre consigliare il tuo medico o operatore sanitario prima di prendere qualsiasi cosa o apportare modifiche al tuo stile di vita.

Messaggi Popolari