Tutti parlano sempre di velocizzare le cose, che si tratti di cuocere una torta o perdere peso. Quindi, naturalmente, la velocità del metabolismo è qualcosa di cui si parla molto comunemente nel mondo della dieta. È noto che un metabolismo più veloce porta alla perdita di peso. Più efficacemente il tuo corpo metabolizza il cibo, meno calorie ci saranno da convertire in peso corporeo. Quello di cui le persone non parlano molto è come rallentare il metabolismo.
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Che tu ci creda o no, il metabolismo di molte persone è troppo veloce per mantenere un peso sano o desiderabile. Pertanto, può essere utile per questa popolazione rallentare effettivamente il proprio metabolismo. Un metabolismo rallentato è meno efficiente nell'utilizzare le calorie e alla fine può aiutare nell'aumento di peso o nel mantenimento del peso. Ecco alcuni semplici modi per rallentare il metabolismo.
1. Mangia di più
Torey Walsh
Questo può sembrare ovvio, ma devi mangiare di più per aumentare di peso. Non solo l'aumento calorico porta direttamente all'aumento di peso, ma può anche rallentare il metabolismo poiché il tuo corpo deve lavorare di più per digerire tutte quelle calorie. Mangiare 3.500 calorie in più a settimana, o 500 calorie in più al giorno, equivale all'incirca a guadagnare mezzo chilo. Ciò significa che puoi e dovrebbero mangiare quella terza porzione a cena, e chi non lo vuole? E se stai cercando di aggiungere muscoli, prova questi cialde proteiche al cioccolato .
2. Mangia di meno
Christin Urso
Fai attenzione con questo perché può essere pericoloso, ma mangiare di meno può effettivamente portare a un metabolismo più lento. Dopo non aver mangiato per un po 'di tempo o non aver ricevuto abbastanza calorie, il tuo corpo inizia ad entrare in modalità di conservazione e rallenta per preservare l'energia . Ciò significa che il tuo metabolismo è rallentato. Tuttavia, questo NON significa che morire di fame sia un buon modo per ottenere un metabolismo più lento, suggerisce solo che un periodo di 'digiuno' può essere un buon modo per mantenere il metabolismo piacevole e lento.
3. Mangia meno spesso
Hannah Giardina
Mentre mangiare costantemente può sembrare il modo migliore per mantenere basso il tuo metabolismo e aumentare di peso, in realtà potrebbe mantenere il tuo metabolismo attivo e funzionante in modo troppo efficiente. Mangiare piccoli pasti significa che il tuo corpo non ha il tempo di tornare a riposare, quindi rimane in uno stato su di giri. Distanziare i pasti molto distanti lascia che il tuo metabolismo rallenti davvero quando mangi di nuovo .
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4. Basso e lento
Lila Seeley
Per l'esercizio che è. Mantenere i tuoi allenamenti a bassa intensità per una durata più breve non solo ti assicura di non ottenere un deficit calorico troppo alto, ma aiuta anche a mantenere il metabolismo più lento. Allenamenti HIIT e lungo allenamento di resistenza mantieni il tuo corpo in uno stato elevato per un lungo periodo di tempo , anche dopo l'allenamento. Attenersi a un allenamento di forza a bassa intensità aiuterà a mantenere basso il metabolismo e allo stesso tempo a sviluppare i muscoli.
5. Mantenere l'omeostasi
Robert Wehrli
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Mantenere il tuo corpo a una temperatura confortevole e stare a basso stress (facile facile!) manterrà il tuo metabolismo fuori di testa . Ogni volta che il tuo corpo non è al suo posto felice, deve lavorare sodo per tornare dove vuole essere. Ciò significa che è troppo freddo, troppo caldo o nervoso porterà a un iper-metabolismo e ad un più alto tasso di consumo di calorie —Non l'ideale se stai cercando di mantenere o aumentare di peso.
6. Evita la caffeina
Jocelyn Hsu
Caffeina ha dimostrato di aumentare direttamente il metabolismo . Ti rende anche iperattivo e meno propenso a rilevare la stanchezza, portando a bruciature ancora più caloriche. Se sei attivo e corri, spingendo oltre i segni dell'esaurimento, spenderai sicuramente più energia del solito. Cerca di dormire a sufficienza in modo da non aver bisogno della caffeina per andare avanti. Più sonno ti gioverà anche in molti altri modi .
