Quando è stata l'ultima volta che hai pensato alla quantità di fibre nella tua dieta? Sì, è passato molto tempo anche per me. I nostri corpi sono stati perdendo molto poiché la fibra è nota per aiutare a mantenere la salute dell'intestino, controllare i livelli di zucchero nel sangue, abbassare i livelli di colesterolo e molto altro ancora. Ecco alcuni cibi che dovresti mangiare per mantenere i tuoi livelli di fibre alti e sani:
1. Farina d'avena
Foto di Christin Urso
L'avena è un ottimo modo per aggiungere fibre alla tua dieta. La farina d'avena cotta contiene circa 4 grammi di fibre per porzione. Ecco alcune fantastiche ricette di farina d'avena per iniziare la giornata.
2. Lamponi
Foto di Christin Urso
Hai presente quei piccoli semi che assaggi nei lamponi? Quei semi sono molto ricchi di fibre. Una tazza di queste bacche ti dà circa 8 grammi di fibra. Ecco una buona ricetta di semifreddo alla frutta allo yogurt per aggiungere quanti lamponi vuoi.
3. Orzo
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L'orzo ha circa 6 grammi di fibre per porzione quando è cotto. Aggiungine a malapena alla tua prossima cena per un po 'di fibra aggiunta.
4. Lenticchie
Foto di Christin Urso
Questi legumi sono un must per i fanatici delle fibre. Le lenticchie contengono circa 15 grammi di fibre per porzione.
5. Pasta integrale
Foto di Abigail Wang
Il commercio di pasta normale per il grano integrale aggiunge il doppio delle fibre al tuo pasto. La pasta integrale ha circa 6 grammi di fibre per porzione ed è un ottimo modo per aggiungere anche cereali integrali alla tua cena. Ecco alcuni ottimi piatti che puoi realizzare con la pasta integrale.
6. Banane
Foto di Jocelyn Hsu
Le banane sono uno dei frutti migliori da mangiare quando si tratta di fibre. Le banane hanno circa 3 grammi per frutto. Prova ad aggiungerli alla farina d'avena per fare una colazione ricca di fibre.
7. Carciofi
Foto di Natsuko Mazany
Chi avrebbe mai pensato che questi ragazzini avessero così tanta fibra in loro? Hanno circa 10 grammi di fibre per porzione e sono solo 65 calorie.
8. Broccoli
Foto di Kristine Mahan
I broccoli contengono circa 5 grammi di fibre per tazza. È ora di sgranocchiare di più questi cattivi ragazzi, iniziando con questa semplice ricetta di pollo e broccoli.
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9. Fagioli
Foto di Kelda Baljon
I fagioli hanno alcune delle più alte concentrazioni di fibre di tutti gli alimenti. Con un enorme 12-19 grammi per porzione, sono un ottimo modo per includere più fibre nella tua dieta.Questo peperoncino di fagioli neri e mais è un pasto gustoso che puoi preparare per ottenere un po 'più di fibra per la giornata.
10. Rape
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Le rape contengono 5 grammi di fibra per porzione. Non sai cosa fare con le tue rape? Non preoccuparti, ti abbiamo preso.
11. Piselli
Foto di Jenny Georgieva
I piselli sono un modo semplice e ottimo per aggiungere più fibre a un pasto. I piselli hanno circa 9 grammi di fibra per tazza.
12. Winter Squash
Foto di Kendra Valkema
La zucca invernale contiene circa 6 grammi di fibre per porzione. Prova una bella zuppa di zucca invernale in una giornata fredda o scambia la tua pasta normale con dei noodles di zucca invernale.
13. Fiocchi di crusca
Foto per gentile concessione di en.wikipedia.org
C'è un motivo per cui i tuoi nonni li mangiano a colazione. I fiocchi di crusca contengono circa 5,5 grammi di fibre per porzione. È ora di posare i Frosted Flakes e prendere una scatola del pasto mattutino della nonna. Bonus: aggiungi dell'uvetta per ottenere ancora più fibra!
14. Mandorle
Foto di Torey Walsh
Le mandorle hanno circa 4 grammi di fibra per oncia (circa 24 noci). Aggiungi alcune mandorle a uno spuntino mattutino o molto da sole per ottenere un po 'più di fibre durante la giornata.
15. Popcorn
Foto di Kirby Barth
I popcorn non lo sono completamente malsano. Per porzione, i popcorn contengono circa 4 grammi di fibre e solo 90 calorie quando l'aria schioccò e non si diffuse nel burro . Ora, hai una scusa per mangiare tutti i popcorn che vuoi la prossima volta che guardi un film.
