Benvenuto al college. È vero, nessuno dice che sarà facile. Tra il carico di lavoro, la navigazione nel campus e la scena sociale, è tutto un adattamento. Tuttavia, è anche vero che ora è il tuo momento per diventare il meglio di te stesso. Iniziare l'università significa diventare più indipendenti e avere il controllo su di più nella tua vita quotidiana, incluso il cibo con cui scegli di alimentare il tuo corpo. Abbiamo tutti sentito parlare degli infiniti vantaggi dell'inclusione di cibi integrali e ricchi di nutrienti nella nostra dieta. Ma quando biscotti e torte sono sempre disponibili in sala da pranzo, può essere difficile. Ecco 8 modi per mantenere una dieta sana al college.
1. 80/20
Il Regola 80/20 afferma che l'80% della settimana ti concentri sul mangiare cibi nutrienti e l'altro 20% puoi permetterti di concederti quei bastoncini di mozzarella che hai guardato. Il motivo per cui questo metodo è così popolare è perché gioca con l'idea di poter gustare i tuoi cibi preferiti, solo in quantità moderate. Quando desideri un'opzione meno salutare, potrebbe essere più facile rifiutarla sapendo che l'avrai più tardi nella settimana.
2. Snacking intelligente
Se sei come me, apprezzi un buon spuntino di studio. A volte sentiamo il bisogno di sgranocchiare mentre studiamo. Tuttavia, spesso non ci rendiamo conto di quanto cibo stiamo effettivamente consumando. Se sei uno snacker, fai uno spuntino intelligente. Scegli verdure e hummus o una torta di riso e burro di noci. Mantieni gli spuntini puliti e controllati. Ascolta ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per una sessione di studio energica.
3. Idratare
Non solo aumentare l'assunzione di H2O ti aiuterà a saziarti e mantenerti pieno, ma l'acqua è un detergente naturale per il tuo corpo. Prova a scambiare bibite zuccherate con acqua gassata o acqua con limone. Bere più acqua può aiutare a ridurre le voglie, il che a sua volta ti aiuterà a dire no all'offerta dei college di alimenti trasformati. Inoltre, la tua pelle ti ringrazierà.
4. Un piatto arcobaleno
Sono sicuro che l'hai sentito prima, ma mantenere il tuo piatto colorato con tutti i tipi di nutrienti delle verdure è molto importante. Cerca di includere un paio di diversi colori di verdure nel maggior numero di pasti possibile. Anche nei momenti meno salutari, cerca di includere alcune verdure. Aggiungi il pomodoro al formaggio grigliato oi peperoni alla pizza. C'è sempre un modo per nutrire il tuo corpo.
5. Diventa creativo
Diventare creativo è qualcosa che ho imparato a fare molto rapidamente al college. L'insalata può essere deliziosa, ma le stesse opzioni più e più volte possono diventare un po 'noiose. Ogni volta che vengono offerti, mi piace aggiungere verdure grigliate, hamburger di cavolo riccio e altri piatti caldi alle mie insalate. Trovare modi per cambiare le cose è importante perché dopo tutto dovresti goderti il cibo che stai mangiando.
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6. Non confrontare i piatti
Questo è semplice. Non preoccuparti di ciò che mangiano gli altri e non lasciare che le loro decisioni ti tentino. Prendi decisioni sui tuoi pasti in base al motivo per cui hai bisogno di alimentare il tuo corpo e ciò che desideri, non necessariamente ciò che è popolare.
7. Chiedere perché
Hai voglia di quella fetta di pizza di formaggio perché hai fame? O sei solo annoiato? Se hai fame, mangia, ma fai il pieno di cibi che fanno bene. Se sei solo annoiato e stressato, cerca di evitare di masticare senza cervello. Chiedersi perché vuoi quello che vuoi è la chiave. A volte avrai il cupcake che desideri ma, si spera, la maggior parte delle volte ti chiederai perché con l'aiuto fai un passo indietro e vedi di cosa ha veramente bisogno il tuo corpo.
8. Mangia costantemente
Mangiare costantemente è importante perché quando mangiamo poco durante il giorno, tendiamo ad abbuffarci più tardi. A volte è difficile capire quando consumare i pasti, soprattutto durante una settimana intensa. Tuttavia, non lasciarti andare tutto il giorno senza mangiare. Consiglio di annotare il tuo programma e di pianificare il momento migliore per mangiare prima di ogni giorno. Porta sempre con te uno spuntino sano. A volte succede di stare dopo le lezioni a parlare con un insegnante, incontrare un amico, fare una lunga fila per il pranzo e non avere molto tempo per mangiare. Avere uno spuntino in borsa in momenti come questi ti assicurerà di non passare ore senza mangiare.
Mantenere uno stile di vita sano non dovrebbe essere percepito come una punizione. Prendilo un pasto alla volta e non stressarti se sbagli. Goditi tutto. Chi sapeva che restare in salute potesse essere così semplice?
