Le noci sono il mio spuntino numero uno, siano esse intere o schiacciate in quel burro di noci cremoso e perfetto. Certo, il burro di arachidi esiste da sempre, ma recentemente c'è stato un clamore sul nuovo tipo di burro che tutti hanno provato: burro di mandorle .
Potresti alzare gli occhi al cielo mentre leggi questo e pensare a te stesso che sei un fedele fan del burro di arachidi, ma credimi, il burro di mandorle sta cambiando la vita. Non solo è incredibilmente delizioso, ma è anche meglio per te del burro di arachidi e sono qui per spiegarti il motivo.
1. È ricco di grassi sani
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Mentre sia il burro di mandorle che il burro di arachidi sono ricchi di grassi monoinsaturi, il burro di mandorle ha un po 'meno grassi saturi del burro di arachidi ( e è più basso di sodio). Quando fanno parte di una dieta sana, gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, secondo l'American Heart Association. Potrebbero anche ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, come si trova in Questo articolo.
Mai sentito parlare di mettere il burro di mandorle nella zuppa di pollo? Clicca qui per vedere come preparare questo piatto salutare per il cuore. Inoltre, mandorle (quindi anche burro di mandorle)aiutarti a studiarequando ti stai collegando per gli esami intermedi o finali.
2. Ti aiuta a perdere peso
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perché la mia lingua prude quando mangio l'ananas
Le persone che cercano di perdere peso potrebbero voler provare a mangiare burro di mandorle. È stato trovato in uno studio condotto a Penn che mangiare noci, in particolare mandorle, aiuta nella perdita e nella gestione del peso.
3. È pieno di vitamina E.
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Il burro di mandorle ha un vantaggio nutrizionale rispetto al burro di arachidi grazie al suo contenuto di vitamina E. Secondo questo articolo , usi la vitamina E per proteggere le tue cellule dai danni ossidativi.
Come antiossidante, la vitamina E può neutralizzare i radicali liberi, impedendo a queste sostanze chimiche dannose di ossidare il DNA e le proteine, danneggiando le cellule. Il burro di mandorle contiene circa 4 milligrammi di vitamina E per cucchiaio, che è 4 volte la quantità trovata nel burro di arachidi.
Dovresti imparare come farlofare il latte di mandorle fatto in casa, perché l'acquisto di latte di mandorle è sopravvalutato, non è vero?
4.… E magnesio
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Un cucchiaio di burro di mandorle contiene 45 milligrammi di magnesio , mentre un cucchiaio di burro di arachidi ne contiene 26 milligrammi. Quei 45 milligrammi di magnesio nel burro di mandorle rappresentano l'11% del fabbisogno giornaliero di magnesio per gli uomini e il 14% per le donne, secondo l'Office of Dietary Supplements.
Il magnesio contribuisce alla funzione del tuo sistema nervoso, facilita la contrazione muscolare, costituisce un componente del tessuto osseo sano e aiuta a sostenere il tuo metabolismo.
5. Il contenuto di ferro è folle
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Anche optare per il burro di mandorle rispetto al burro di arachidi si rivela vantaggioso grazie al burro di mandorle contenuto di ferro più elevato . Il ferro promuove il trasporto sano dell'ossigeno, aiutandoti a produrre emoglobina e mioglobina, due proteine che ossigenano i tuoi tessuti.
Un cucchiaio di burro di mandorle contiene 0,6 milligrammi di ferro, il doppio della quantità trovata nel burro di arachidi. Ogni cucchiaio di burro di mandorle fornisce l'8% del fabbisogno giornaliero di ferro per gli uomini, secondo il Linus Pauling Institute, e il 3% per le donne.
Controlla ilclassifica definitiva dei burri di nociper vedere dove si trova il burro di mandorle.
6. Ha anche fibra
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Il burro di mandorle è anche una fonte di fibre leggermente migliore del burro di arachidi. Un cucchiaio di burro di mandorle contiene 1,6 grammi di fibre, mentre il burro di arachidi ha 0,9 grammi. La maggior parte degli americani non riceve abbastanza fibre nella propria dieta, secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, quindi ogni piccola cosa aiuta.
Soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre, che varia da 21 a 38 grammi di fibre al giorno a seconda dell'età e del sesso, potrebbe ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache, e renderlo più facile mantenere un peso sano .
7. Può aiutare a prevenire le malattie cardiache
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Le mandorle, ingrediente principale del burro di mandorle, si sono rivelate particolarmente utili prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari . Il profilo grasso di questa noce, a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di grassi insaturi, insieme ai suoi nutrienti e fitosteroli, lavorano tutti insieme per ridurre il colesterolo lipoproteico a bassa densità, altrimenti noto come colesterolo cattivo, nel sangue.
8. La ripartizione delle calorie dice tutto
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Solo una tazza di noccioline è un enorme 854 calorie , mentre una tazza di mandorle è di 546 calorie. Questo dimostra solo che il burro di mandorle, mandorle tritate, sarà l'opzione meno calorica e senza sensi di colpa.
9. Regola i livelli di insulina
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Individui con pre-diabete possono trarre vantaggio dall'inclusione del burro di mandorle nelle rispettive diete. Mangiare regolarmente mandorle (come mangiare burro di mandorle) sembra influenzare positivamente la sensibilità all'insulina. Nello specifico, in uno studio pubblicato in Metabolismo , il consumo di 2 once di mandorle (circa 45 mandorle) era associato a livelli più bassi di insulina a digiuno e glucosio a digiuno.
posto migliore per mangiare negli studi universali
Vai avanti e concediti ogni cucchiaio di burro di mandorle, perché ti lascerà pieno e soddisfatto.
