So cosa stai pensando: devi essere squilibrato per correre per 42,2 miglia. Beh, non ti sbagli. Ma dopo aver corso quattro mezze maratone in circa un anno e mezzo, ho deciso che era ora di fare un passo avanti. Mi sentivo pronto per il passo successivo (gioco di parole), quindi la risoluzione del nuovo anno dello scorso anno era di fare qualcosa di pazzo: correre una maratona.
Come probabilmente avrai capito, lo scorso semestre è stato uno dei miei semestri più impegnativi al college. Tra le lezioni, il lavoro, i club e le attività sociali, c'era molto da fare. Una maratona richiede tempo e impegno per allenarsi, e se posso farlo, puoi farlo anche tu.
Motivazione
La motivazione non è stata difficile da trovare poiché sono una persona motivata per natura: nessuno mi spingeva ad uscire e correre una maratona. In effetti, mi stavano dicendo di non farlo. Ma mi sono dato un po 'di motivazione in più decidendo di raccogliere fondi per una causa che mi sta a cuore attraverso la corsa alla maratona. È stato incredibile aiutare altre persone mentre facevo qualcosa che amavo, e ti consiglio vivamente di farlo se puoi.
Scegliere una gara
Dato che vivo in Indiana, la maratona monumentale di Indianapolis è stata la mia scelta ovvia. Essendo un percorso da maratona più veloce e piatto, il percorso di Indy ha molti partecipanti e qualificazioni a Boston. Sebbene il mio obiettivo fosse più di finire senza morire piuttosto che di qualificarmi, è stato sollevante vedere che questa sarebbe stata una delle gare più veloci che potevo scegliere.
Piano di allenamento
Passiamo ora alla formazione vera e propria. Ho consultato molti piani di allenamento diversi, ma ho finito per tentare di seguirne uno offerto da Garmin. Uso un orologio da corsa GPS Garmin per monitorare le mie corse e il chilometraggio e i programmi di corsa per 5K, mezze maratone e maratone complete sono una funzionalità offerta all'interno del programma. Ho fatto del mio meglio per attenermi a questo piano quando ho iniziato ad allenarmi in estate, ma una volta che la scuola è arrivata e mi sono dato da fare, l'ho modificato alla grande.
Ho iniziato lentamente durante l'estate, correndo da due a tre miglia la prima settimana e aggiungendo un miglio o mezzo miglio ogni settimana a seconda di come mi sentivo. Facevo le mie lunghe corse nei fine settimana (quando non lavoravo) e la mattina presto, quindi non faceva troppo caldo (il che vale il sacrificio di alzarsi presto). Le mie corse più brevi sono state distribuite durante la settimana in cui avevo tempo prima o dopo il lavoro.
Al college
Quando sono tornato a scuola, ero occupato essenzialmente dalle 8:00 alle 17:00 quasi tutti i giorni e dalle 8:00 alle 20:00 in un giorno, quindi trovare il tempo per allenarsi era difficile. Ho mantenuto le mie lunghe corse nei fine settimana, mentre durante i giorni feriali l'ho mantenuto molto breve, forse tre o quattro miglia al massimo quando ho corso. Avrei solo il tempo di correre forse tre giorni a settimana, quindi allenamenti di qualità erano fondamentali.
Ho fatto la mia corsa più lunga un 18 miglia, circa tre settimane prima del giorno della gara. Non volevo correre troppo e ferirmi o bruciarmi, e mi sentivo ben preparato il giorno della gara. Dovresti assolutamente ascoltare il tuo corpo durante l'allenamento per assicurarti di non esagerare.
Camminare ovunque è stata un'altra chiave del mio allenamento. Per tutto il tempo in cui mi sono allenato per la maratona, non ho preso un autobus per andare a lezione o per il campus. Dato che casa mia è vicino al campus, non è stato poi così male camminerei solo per 15-30 minuti alla volta andando da casa alla classe e intorno al campus. Potrebbe non sembrare un'impresa enorme, ma se il tuo campus è piuttosto collinoso, questo in realtà ti aiuta facendo un po 'di cardio decente ogni giorno.
Nutrizione
In qualità di specialista in dietetica, sai già che penserò alla nutrizione durante i mesi di allenamento. In genere sono un mangiatore abbastanza sano. Sì, ho mangiato gelato e mac 'n' cheese ogni tanto durante il mio allenamento, ma chi non lo fa?
Per la maggior parte del periodo di allenamento, ho mangiato in modo super sano, con una tonnellata di frutta e verdura nella mia dieta insieme a cereali integrali. Dato che non ho mai mangiato molta carne, la userei proteine complementari per ottenere abbastanza proteine nella mia dieta quotidiana. Essere adeguatamente alimentati è essenziale per correre bene e sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo è così importante. Ecco una spiegazione di come l'ho fatto per alcune mezze maratone.
Impara dai miei errori
Mi era stato detto da un sacco di corridori prima di me di non fare nulla il giorno della gara che non avevo fatto durante l'allenamento. Nello specifico, si parlava di alimentazione durante la gara. Non avevo mangiato nulla durante nessuna delle mie corse, perché mi sentivo completamente bene anche durante la mia corsa di 18 miglia, quindi ho pensato che sarei stato a posto. Ragazzo, mi sbagliavo. Durante il miglio 21, la fame e la debolezza mi hanno colpito tutto in una volta e le ultime cinque miglia non sono andate bene. Il mio consiglio è semplice: allenati con il cibo in modo da non avere una fine terribile della corsa.
Tutto sommato, le maratone sono intense. Richiedono molto tempo e dedizione all'allenamento e alla nutrizione, ma farne uno ti dà un senso di orgoglio e realizzazione. Impari molto su te stesso durante l'allenamento e la gara che non ti aspetteresti mai. Se ti senti all'altezza della sfida, allenati!
