Lo scorso novembre, il mio compagno di stanza ha lanciato l'idea di correre una mezza maratona insieme. Avevamo entrambi corso di cross country al liceo e sentivamo che era ora di portare la corsa al livello successivo, ovvero dal correre 5K casuali a The Real Deal.
Il mio primo istinto è stato quello di dire di no, ASSOLUTAMENTE no. Non sono mai stato una persona con la velocità dalla mia parte, quindi come avrei potuto fare bene in una mezza maratona? Il mio primo anno di liceo, riuscivo a malapena a correre per tre miglia. Non avevo idea di come avrebbe funzionato, ma alla fine ho accettato di correre la gara, etichettata come 'impegnativo' , che ha finito per essere una delle cose migliori che avrei potuto fare per me stesso.
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Ho pensato che avrei dovuto iniziare a guardare ciò che mangio più da vicino e cercare di mettere la mia dieta in grado di prepararmi per un po 'di corsa hard core, perché se avessi fatto questo, l'avrei fatto bene (essere un esperto di dietetica sicuramente ha aiutato questo fuori molto). Ho preso quelli che pensavo sarebbero stati dei buoni punti di partenza e sono partito da lì.
Ho addestrato il mio corpo a desiderare cibo sano invece che malsano. Per fare questo, mi sono tagliato quasi completamente i cibi fritti e grassi, il che potrei dire che mi ha aiutato immensamente non avendo quella lentezza che si ottiene mangiando quei cibi tossici. Ho anche lavorato per ridurre qualsiasi cibo super zuccherino, come gelato, yogurt gelato, biscotti, fondamentalmente alcune delle mie cose preferite in assoluto. Tutto con moderazione è stata la chiave del mio successo in questo. Anche i cibi grassi come mac e formaggio erano un no no per la maggior parte dell'allenamento.
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Non fraintendermi, amo ancora alcuni cibi spazzatura (Ben & Jerry's, dove sei ??) e mi concedevo a volte, semplicemente non mangiavo regolarmente nulla con una tonnellata di grasso, zucchero o grasso . Non è così difficile come penseresti, anche se sei al college, e ti fa condurre uno stile di vita molto più sano e produttivo.
Gli alimenti su cui mi sono caricato erano cereali integrali (Corn Chex ftw), mele, verdure e altri cereali integrali. Oh e burro di arachidi . Burro di arachidi su burro di arachidi. Ho passato un paio di barattoli durante l'allenamento, nessuna vergogna. Un altro mix di tracce che ho preparato per il consumo durante le lezioni e in viaggio è un mix di craisins, mandorle e arachidi. Pieno di grassi sani e sostanze nutritive, questo snack è il mio preferito. Ogni mattina a colazione mangiavo una ciotola di farina d'avena, a volte con craisins in cima. Non solo era pieno di cereali integrali e di ottimi nutrienti, ma era anche molto saziante e soddisfacente.
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Ad un certo punto durante il mio allenamento, ho notato durante la lezione che ero estremamente stanco, più stanco di quanto avrei dovuto essere dopo aver dormito una notte intera di sonno per alcune notti di seguito. Nella mia lezione di nutrizione umana, più o meno nello stesso periodo, stavamo imparando l'importanza dei micronutrienti (vitamine e minerali) nella dieta. Questo è quando ho capito che potevo facilmente essere carente di ferro. Così sono andato a Kroger e ho preso un multivitaminico che include la maggior parte delle vitamine del gruppo B, ferro e alcune altre. Completando la mia dieta con le vitamine e i minerali che potrei non aver assunto quotidianamente attraverso i miei pasti equilibrati era fondamentale per l'allenamento, poiché mi ha aiutato a mantenere il mio corpo in equilibrio.
Dopo alcune settimane di questo, il mio corpo si sentiva così bene. Avevo più energia del solito e stavo correndo davvero bene. Fondamentalmente, ogni volta che correvo (che era molto) desideravo cibo sano invece di sciocchezze unte e tossiche, una sensazione che non posso fare a meno di amare.
La settimana della mezza maratona è arrivata molto più rapidamente del previsto. Sono stato nervoso per tutta la settimana, mantenendo la mia alimentazione in perfetta forma perché non volevo che il mio stomaco andasse fuori di testa durante la gara. Sì, forse mi sono preparato un po ', ma qualunque cosa. Quella settimana ho fatto una corsa minima, ho fatto solo corse di 3 miglia, al massimo.
La notte prima della gara sono corso dalla mia stanza del dormitorio alla Bloomington Bagel Company (amore mio) e ho preso un semplice bagel da portare nella mia stanza per la mattina successiva. Il pane e il burro di arachidi fanno bene allo stomaco nervoso, giusto? Ho anche mangiato una tonnellata di pasta ripiena di verdure e una fetta di pane integrale, una deliziosa notte di carico di carboidrati in preparazione per la gara.
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La mattina della gara, io e il mio compagno di stanza ci siamo svegliati alle 6 in punto per mangiare le nostre colazioni pre-gara e cercare di calmarci prima di impazzire per quelle 13,1 miglia. Ci eravamo allenati duramente per questa manche ed eravamo decisamente pronti, anche se non ci sentivamo come se lo fossimo. Siamo arrivati sulla linea di partenza molto presto e siamo rimasti dietro al corridore ufficiale di 2:15, il tempo che speravamo di battere.
Quando la gara è iniziata sono diventato subito molto meno nervoso e ho capito che, sì, mi ero allenato abbastanza bene. Mi sono anche subito ringraziato per aver mangiato un bagel e un burro di arachidi, perché mi piaceva molto lo stomaco. So che, se non avessi cambiato la mia dieta, probabilmente non avrei corso bene come ho fatto, poiché la dieta è una parte estremamente importante del fare bene nell'esercizio.
Quando ho tagliato il traguardo, ero incredibilmente sollevato che la corsa fosse finalmente finita. Sembrava un'eternità, ma mi è davvero piaciuto. La nutrizione mi ha chiaramente aiutato a disintossicare il mio corpo da molte delle sostanze chimiche negative che stavo consumando. All'inizio potrebbe essere stato difficile, ma a lungo andare ne è valsa decisamente la pena.
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