Ci siamo passati tutti. Hai finalmente la forza di volontà di alzarti dal letto per andare in palestra, ma 1) dimentichi di essere intollerante al lattosio e bevi una ciotola (o tre) di Special K con latte o 2) mangi metà di una barretta di cereali e ti ritrovi a malapena a superare il primo miglio della tua corsa.
Fortunatamente, ci sono alcuni semplici trucchi per assicurarti di essere adeguatamente rifornito per quelle sessioni di sudore delle 6 del mattino.
1. Conosci te stesso.
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Nessuno ti conosce meglio di te. La nutrizione consiste nel decidere per cosa funziona il tuo corpo. Alcune persone potrebbero essere in grado di spennellare un vassoio di panini alla cannella prima di una corsa di 10 miglia, ma la maggior parte delle persone non può e non dovrebbe. Sperimenta cosa funziona per te e cosa no.
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2. Bere acqua.
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Bere acqua al mattino prima di un allenamento può assicurarti di non essere disidratato e può anche aiutarti a trovare energia. Non sbuffare nulla, tranne 8-16 once. di acqua con la colazione pre-allenamento può farti andare avanti.
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3. Mangia presto.
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In genere il cibo impiega circa 45 minuti per essere digerito fino al punto in cui non si vomita durante l'attività cardio. Qualunque cosa tu decida di mangiare, assicurati di farlo da 45 minuti a un'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Questo creerà anche un buffer per gli alimenti che forse non erano la scelta giusta.
4. Cerca l'equilibrio.
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I migliori pasti pre-allenamento sono quelli con un equilibrio di proteine e carboidrati complessi. Questi due macronutrienti forniscono energia ad azione rapida e di lunga durata. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi non sono così utili per i pasti pre-allenamento perché richiedono più tempo per essere digeriti.
5. Mangia toast.
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Ecco alcune idee da provare per le tue colazioni pre-allenamento. Prova le combinazioni di pane tostato: burro di noci e frutta o crema di formaggio e noci / semi.
Il mio preferito è il pane tostato integrale con burro di arachidi e banana a fette. Le combinazioni di yogurt con frutta e muesli o cereali possono essere fantastiche per coloro che non sono sensibili al lattosio. Se non hai voglia di assemblare nulla, anche barrette energetiche ricche di nutrienti come Clif o Nature Valley possono essere un ottimo carburante.
Con le giuste scelte in anticipo, puoi superare quegli allenamenti mattutini con la forza di un grande tifone e la forza di un fuoco impetuoso.
