Abbiamo tutti le nostre debolezze. Per alcuni è una pinta di Mezzo cotto , mentre per altri è cioccolato. Per me, è qualcosa di salato e / o di formaggio. Preferibilmente entrambi.
Non importa quale sia la tua voglia, hai visto i suggerimenti e i trucchi per impedirti di abbuffarti di cibo spazzatura. Hai visto i marchi 'più sani' lungo i corridoi dei negozi di alimentari. Hai visto spiegazioni dettagliate per il motivo per cui desideriamo ciò che desideriamo.
Dico che è del tutto possibile soddisfare i tuoi desideri meno salutari e, di fatto, avere una dieta più sana e abitudini alimentari più sane allo stesso tempo. Devi solo sapere quali sostituti usare, quindi ecco i cibi che dovresti mangiare per frenare quelle voglie.
1. Se hai voglia di pasta ...
Megan Prendergast
... Prova gli spaghetti all'edamame.
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Jordan Abramowitz
Come gli spaghetti normali, solo più verdi. E più sano.
Ci sono esattamente due ingredienti spaghetti all'edamame : edamame biologico e acqua. Si.
Una porzione di spaghetti all'edamame contiene 24 grammi di proteine, 11 grammi di fibre, il 30 percento del ferro quotidiano e l'11 percento della vitamina C.Oh, e Costco lo vende. Non c'è davvero niente di meglio di così.
Gli spaghetti all'edamame si adattano anche ad ogni tua esigenza alimentare: sono senza glutine, biologici, vegani e kosher (parve, ovviamente).
Questi spaghetti si abbinano particolarmente bene al pesto (da provarecrearne uno tuo). Sayonara, carboidrati vuoti.
2. Se hai voglia di gelato ...
Torey Walsh
... Prova una ciotola per la colazione con yogurt ai semi di chia.
Jacqueline o'reilly
Quello che vuoi veramente quando vuoi il gelato è qualcosa di freddo, cremoso e dolce. Downing un'intera pinta diBen & Jerry'spuò essere fin troppo facile, soprattutto se vivi in un dormitorio e possiedi un mini frigo privo di congelatore. Devi solo mangiare l'intera pinta. Altrimenti si scioglierà, giusto?
Sbagliato. Ottieni la tua dose di voglia di zucchero e latticini con proteine e fibreciotola per la colazione(a qualsiasi ora del giorno, ovviamente).
I semi di chia non sono chiamati asuperfoodper niente sono carichi di nutrizione: proteine, fibre, grassi sani, calcio, lo chiami. Ecco perché creare un file yogurt o budino fuori di loro è praticamente la cosa migliore che puoi fare per te stesso.
Dopo aver preparato lo yogurt, guarniscilo con i tuoi frutti di bosco preferiti per un tocco in più di fibre e dolcezza. Usare la frutta congelata, insieme a cocco grattugiato e miele, può aiutarti a fingere che questo sia il gelato che volevi davvero. Aggiungi noci pecan o noci per aumentare ancora di più il fattore proteico.
3. Se hai voglia di salatini ...
Allie Koestler
... Prova le patatine di cavolo nero.
Katherine Baker
Proveniente da qualcuno che mangia il sale sul fondo di sacchetti di patatine e pretzel, le patatine di cavolo soddisferanno. Quelle acquistate in negozio sono decisamente gustose, ma preferisco di gran lunga le patatine di cavolo riccio fatte in casa.
Cospargere i pezzi di cavolo con olio d'oliva, sale e pepe a piacere e gettarli in forno a 350 ° F fino a quando non saranno cotti secondo la tua croccantezza preferita. Così semplice, eppure così dannatamente buono.
Questo è in realtà un ottimo modo per arrostire tutte le verdure, in particolare il cavolfiore, per uno spuntino salato ma sano. Per tutti voi aspiranti chef, ecco una versione leggermente più complicata e dispendiosa in termini di tempo, ma ugualmente gustosa, di verdure arrostite.
4. Se hai voglia di pizza ...
Libby Perold
... Provalo su una tortilla.
Jordan Abramowitz
L'ho provato una volta per capriccio e ora lo mangio sempre a pranzo. I miei amici pensano che sia pulito. Invece di lucidare un intero Domino's pizza extra large da solo, prepara la tua pizza monodose. Si carica più velocemente, più sano e più economico. Non so voi, ma sono al verde AF.
Metti la salsa di pomodoro e il formaggio su una tortilla integrale e aggiungi le tue verdure preferite (le mie scelte preferite sono foglie di spinaci, funghi e peperoncino).
Sosterrò di nuovo la spolverata di semi di chia qui sopra, perché, alla fine, non puoi davvero assaggiarli, quindi stai solo introducendo di nascosto un superfood nella tua pizza. Ti stai letteralmente inducendo a mangiare in modo super nutriente.
Getta il tuo mini 'za nel tostapane e inforna a 350 ° F per 15-20 minuti, o fino a quando il formaggio inizia a dorare.
5. Se hai voglia di qualcosa di burroso ...
Caroline Ingalls
... Prova l'olio d'oliva.
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Jessica Kelly
L'olio d'oliva è uno degli alimenti salutari più sottovalutati in circolazione. Oltre ad essere ricco di antiossidanti e grassi sani, si è scoperto che l'olio d'oliva promuove ossa sane, un cuore sano e persino una mente sana. Può anche proteggere da alcuni tipi di cancro, obesità e diabete di tipo II .
Metto l'olio d'oliva in tutto e tendo ad evitare di usare il burro nel cibo che mangio. L'olio d'oliva è ottimo mescolato con aceto balsamico, pasta, mozzarella, pomodori e basilico per una finta insalata caprese.
Ma il mio modo preferito di usare l'olio d'oliva è farci del formaggio grigliato in padella. Ho letteralmente fritto i miei panini al formaggio grigliati in olio d'oliva, invece di burro, e ho ancora quella sensazione untuosa e quel gusto che avevo sempre desiderato. Questo è il modo sano per friggere le cose, le persone.
6. Se hai voglia di Reese's ...
Laura Palladino
... Prova un panino con burro di arachidi e Nutella.
Jocelyn Hsu
Certo, questa non è esattamente l'opzione più nutriente della lista. Ma è decisamente più salutare dell'alternativa: due tazze di burro di arachidi di Reese contengono 210 calorie, 13 grammi di grassi e 21 grammi di zucchero .
Tosta un po 'di pane integrale e spalma una fetta con un po' di Skippy e l'altra con quella buona crema di nocciole (provacrearne uno tuo, in nome della salute. Oppure no). Ti avvicinerai dannatamente al gusto di un vero Reese's, con molti meno ingredienti lavorati.
Come sempre, aggiungi i semi di chia, solo perché.
#SpoonTip: Le fette di banana si abbinano bene anche a questo panino.
7. Se hai voglia di riso fritto ...
Yi Xie
... Prova la quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: solo un altro super alimento di cui abbiamo sentito parlare molto. Ma il fatto è che la quinoa è incredibilmente buona per te - come i semi di chia,Quinoaè pieno zeppo di proteine, fibre, antiossidanti e un sacco di vitamine e minerali.
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Invece di ordinare cinese, mangia invece un'insalata tabouleh di quinoa fatta in casa. La consistenza è simile al riso fritto, quindi ti sembrerà di mangiare cibo da asporto da ingrasso mentre in realtà mangi insalata. Posso scavarlo.
Tossquinoa cottocon avocado, ceci, pomodori, rucola e una vinaigrette al basilico e limone. Ma TBH, la quinoa funziona con qualsiasi verdura, condimenti e altri condimenti. Oh così fresco e così soddisfacente.
8. Se hai voglia di Nestlé Dibs ...
... Prova le fette di frutta congelate ricoperte di yogurt greco.
Abigail Wilkins
La bontà da morso che è Dibs può essere ricreato in modo super sano. Basta congelare la tua frutta preferita (bacche, fette di banana, lo chiami) ricoperta di yogurt greco alla vaniglia o al cocco e irrorare ogni boccone con il miele.
Essere in grado di mangiare il gelato a pezzi è davvero fantastico, ma anche piuttosto pericoloso. In realtà, però, chi si fermerà dopo averne mangiati solo pochi? So di no.
Invece, riduci il numero di calorie, grassi e colesterolo e approfitta dei benefici per la salute di frutta e yogurt. La maggior parte della frutta contiene una tonnellata di fibre e lo yogurt, oltre ad essere una scelta molto migliore di latticini rispetto al gelato, fornisce probiotici, che aiutano la digestione e supportano il sistema immunitario.
9. Se hai voglia di insalata di patate ...
... Prova l'insalata di uova.
L'insalata di patate è senza dubbio uno dei migliori alimenti da picnic che ci siano, ma sfortunatamente questo piatto cremoso e pastoso tende ad avere più grassi e carboidrati di qualsiasi altra cosa.
Non temere: una deliziosa insalata di uova fatta in casa farà il trucco. Lessare due uova per 15 minuti, sbucciarle e schiacciarle con una forchetta. Mescolare un po 'di senape al miele e un pizzico di Jane's Krazy Mixed-Up sale . In sostituzione della maionese, che aggiunge grassi, sodio e colesterolo non necessari, aggiungi l'avocado schiacciato. Distribuire l'insalata tra due fette di pane integrale.
Attenzione: una volta che hai preparato l'insalata di uova in questo modo, potresti non usare mai più la maionese. L'insalata di uova di avocado è davvero troppo buona.
10. Se hai voglia di cioccolata calda ...
Jocelyn Hsu
... Prova una scatola di cioccolato al latte.
dena dianati
Sì, quella cioccolata calda che ricevi da Starbucks? Contiene 400 calorie e 43 grammi di zucchero. Ehm, no grazie.
Il latte al cioccolato è una delle bevande salutari più sottovalutate. In effetti, lo èuna delle cose migliori che puoi bere dopo l'allenamento. Le sue proteine e altri nutrienti aiutano a riparare il tessuto muscolare. E comunque, chi non vorrebbe tornare a essere un bambino per un po '?
Bevi latte al cioccolato appena estratto dalla scatola, nessuna vergogna. Le scatole di cioccolato al latte sono uno dei miei snack preferiti. Molte persone probabilmente pensano che abbia cinque anni, ma non mi interessa davvero.
Certo, ha un po 'di zucchero, ma se è qui che prendi lo zucchero, non sarei troppo preoccupato. Quello zucchero viene fornito con 8 grammi di proteine, calcio, vitamine A e D e ferro se bevi L'opzione a basso contenuto di grassi di Horizon .
Bonus: puoi lasciare il latte al cioccolato in scatola nella dispensa per, tipo, mesi, e non andrà a male. Non ho idea di come funzioni, ma funziona.
11. Se hai voglia di un burrito Chipotle ...
... Prova una quesadilla caricata in casa.
Rebecca Simonov
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OK, non fraintendetemi Chipotle è anche la mia vita. Ma un burrito di Chipotle può contenere oltre 1.000 calorie. Se pensi che stia mentendo, prova il loro calcolatore nutrizionale con il tuo normale ordine.
Chipotle non sta sbagliando tutto: fagioli e avocado sono due alimenti di cui dovremmo mangiare di più. Come una generazione di evitare i toast Instagrammers, siamo ben consapevoli dei benefici per la salute degli avocado (e chi non vuole una scusa per mangiare più guac?). I fagioli, tuttavia, non sono così popolarmente pubblicizzati per le fibre, le proteine e il potassio che forniscono.
Quindi dimentica la tua corsa con Chipotle e prepara la tua quesadilla caricata comodamente dalla tua cucina. Non usare solo formaggio: aggiungi fagioli, pomodoro, guacamole e riso per un'alternativa burrito super-soddisfacente e super soddisfacente.
#SpoonTip: Salta la panna acida.12. Se hai voglia di patatine fritte ...
Alex Frank
... Prova le fette di patate dolci arrosto.
Wallis Linker
Quando il cibo spazzatura è colorato, non è una buona cosa. Quando frutta e verdura sono colorate, è un'ottima cosa. L'arancia vivace delle patate dolci significa che dentro c'è un sacco di cose buone.
In particolare, il colore arancione indica la presenza di beta carotene , lo stesso potente antiossidante che conferisce alle carote la loro tonalità. Questo è solo uno dei molti nutrienti che le patate dolci contengono in quantità elevate.
Tagliare una patata dolce a fette oa spicchi e cospargere di sale, pepe e olio d'oliva a piacere. Arrostisci al forno e avrai un sostituto superfood per una frittura grande di McDonald's.
13. Se hai voglia di pane di formaggio ...
... Prova le torte della pizza alla quinoa.
Christin Urso
Questi bambini sono molto più sani e molto più soddisfacenti del ubriacone che tutti conosciamo e amiamo (per quanto possa salvare la vita quel ubriacone).
Fondamentalmente, mescoli la quinoa cotta con formaggio e varie spezie e versi il composto in stampini per muffin. Infornare, guarnire con altro formaggio e immergere nella salsa marinara. E voilà, ti sei procurato una versione nutriente e abbondante del La graffetta di Domino .
Scusa, non scusa per l'ossessione della quinoa. È la cosa migliore in assoluto. Ottieni la ricetta completa Qui .
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14. Se hai voglia di limonata ...
Angela Pizzimenti
... Prova il succo di anguria.
Kathleen Lee
Anche se è così, così rinfrescante,limonatatende ad essere riempito di zucchero e non molto altro. Hai mai notato che bere limonata ti rende più assetato di prima?
Per una bevanda altrettanto rinfrescante e fruttata, prendi il tuo frullatore e bevi invece un'anguria. Frulla insieme cubetti di anguria e cubetti di ghiaccio, stenditi al sole e sorseggia. Ottieni dolcezza naturale e fresca idratazione in un pacchetto ghiacciato.
15. Se hai voglia di patatine ...
Katie Walsh
... Prova i ceci arrostiti.
Kirby Barth
Una curiosità: i ceci non sono buoni solo per hummus e falafel. In effetti, hanno un sapore altrettanto buono nella forma croccante e speziata del Mediterraneo.
Ceci arrostiti con olio d'oliva, sale marino, paprika e cipolla, aglio, succo di limone e polvere di fagioli neri. Oppure, se ti senti pigro, prova a versione acquistata in negozio . Questo rende uno spuntino molto migliore delle patatine unte e prive di nutrimento.
Un altro fatto divertente per te: i ceci sono ricchi di proteine e fibre, come se non avessi bisogno di un'altra scusa per andare a Scavando .
16. Se hai voglia di insalata di pasta ...
... Prova l'insalata israeliana.
Steven Shaltiel
Come l'insalata di patate, l'insalata di pasta è solo un altro cibo da picnic che non fa molto bene in termini di salute. Sostituisci tutti quei carboidrati vuoti con le verdure portando un'insalata israeliana al tuo barbecue del 4 luglio.
Tutto quello che devi fare è sminuzzare cetriolo, pomodoro, prezzemolo e cipolla rossa, e poi unirli in una ciotola con olio d'oliva, succo di limone e sale a piacere. Quando si tratta di cibo,Israele sa decisamente cosa sta facendo. Il bonus? Avrai ancora quello spuntino freddo e fresco che volevi.
17. Se hai voglia di biscotti per l'insonnia ...
Jessica Kelly
... Prova i muffin di avena fai da te.
Alyssa Maccarrone
Dopo una serata fuori, è inevitabile che finirai per ordinare appena sfornato Insonnia per te e i tuoi amici da condividere. Ma mangiare tre o quattro (o cinque, o 10) biscotti caldi e ricchi ti lascia farcito e gonfio. Risparmia denaro e difenditi dagli ubriachi preparando in anticipo muffin sani.
Sostituisci la farina bianca e lo zucchero bianco con la farina integrale e lo zucchero di canna e prepara i tuoi muffin nel modo giusto. Usa l'avena secca come base (ha un sapore migliore di quanto sembri) e incorpora semi di chia, semi di lino e mirtilli nella pastella dei muffin.
Il tuo corpo ti ringrazierà.
