Lo scorso semestre ho avuto il piacere di incontrare una ragazza determinata a diventare la prossima grande bodybuilder femminile. Faith Powell , una studentessa del secondo anno in ascesa alla American University, è stata così gentile da mostrarmi cosa fa per mantenersi in forma.
Ecco cosa ho imparato se vuoi mangiare come un bodybuilder:
1. Mangia più spesso
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Se vuoi davvero essere un bodybuilder, devi essere pronto a apportare alcuni enormi cambiamenti alla tua dieta. Potrebbe non essere facile starne alla larga fetta di cheesecake , ma puoi mangiare pasti più sani di quanto faresti normalmente. 'Rimanere su un programma ti rende responsabile', dice Faith.
Il tuo corpo avrà bisogno di energia poiché il allenamenti intensivi brucerà molte calorie. Mangiare ogni due ore e mezza, o otto pasti al giorno, reintegra ciò che continuerai a perdere.
2. Non saltare mai un pasto
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La coerenza è la chiave. Quando i bodybuilder hanno bisogno di ridurre il peso, adattano il loro apporto di proteine, grassi e carboidrati per massimizzare la quantità di grasso corporeo che vogliono bruciare. Quando vogliono aumentare la massa muscolare, cambiano il loro apporto di proteine, grassi e carboidrati per ottenere quella spinta in più durante il sollevamento.
Se tu saltare un pasto , il tuo corpo sta perdendo quel passo in più. Stai allenando il tuo corpo a rinunciare ai nutrienti di cui ha bisogno, il che può finire con risultati disastrosi.
3. Non lasciarti trasportare dalle proteine
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Fonti di proteine come carne rossa può essere utile quando si cerca di aumentare la massa muscolare, ma tutti hanno bisogno di un po 'di colore nel loro piatto. 'Il consiglio più importante che darei a qualcuno che cerca di iniziare la dieta di un bodybuilder è di non lasciarsi trasportare dal mangiare solo proteine, carboidrati e grassi e trascurare frutta e verdura. Molti bodybuilder lo fanno e il corpo non è costruito per mantenere una persona sana e forte senza frutta e verdura ', secondo Powell. Per rimanere in salute dentro e fuori la palestra, devi mangiare pasti equilibrati.
4. Anche ai bodybuilder piace Chipotle
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Ravvivare le cose con un cheat day è la cosa migliore per mantenere la tua sanità mentale. Mentre mangiare yogurt greco e gallette di riso insaponate con burro di arachidi e miele può sembrare gli unici cibi che puoi mangiare mentre segui una routine e una dieta rigorose, i bodybuilder si concedono una giornata in cui possono mangiare quello che vogliono. Chipotle , ali calde, lo chiami.
I bodybuilder una volta mangiavano le stesse cose che mangiamo noi buongustai oggi. Ma, con sufficiente disciplina e forza di volontà, sono stati in grado di trasformare i loro corpi in opere d'arte. Quindi, quando inizi il tuo viaggio per diventare il prossimo grande bodybuilder, non dimenticare queste 4 semplici regole.
