Sai già che dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento? Ma lo sapevi che potresti anche aver bisogno di mangiare durante un lungo periodo? Se corri per più di 60 minuti, dovresti fare un piccolo spuntino a intervalli regolari durante la corsa. Questo è fondamentalmente per distanze superiori a 6 miglia, come una mezza o una maratona completa. Non hai bisogno di mangiare durante un 5K o 10K.
Quando cerchi idee per uno spuntino, prova a scegliere cibi che hanno un'alta concentrazione di carboidrati. Vuoi energia veloce e facile da usare per il tuo corpo. Non provare niente di fritto o troppo pesante, altrimenti potresti avere problemi di stomaco.
Hai bisogno di qualche suggerimento per uno spuntino? Continuare a leggere. Ricorda, il corpo di ogni persona è diverso e gestirà il mangiare mentre corre in modo diverso. Prova diverse cose per capire cosa funziona meglio per te e mai, mai, mai, mai provare un nuovo cibo il giorno della gara. Leggere Questo articolo per ulteriori idee su cose da non fare prima di correre.
GU
Foto per gentile concessione di guenergy.com
Come suggerisce il nome, questa è una sostanza appiccicosa. È disponibile in tutti i gusti, dal caffè alla torta al lime. Questo è lo standard per il cibo a metà gara, ma non è per tutti, me compreso. La consistenza gelatinosa può essere davvero difficile da superare. Se provi Gu's assicurati di avere molta acqua per sciacquarlo.
beyonce ho salsa piccante nella mia borsa
Gu Chews
Foto per gentile concessione di guenergy.com
Questi sono fondamentalmente masticabili di frutta glorificati. Tuttavia, sono un po 'più grandi e sono disponibili in molti dei classici gusti gu. Personalmente li trovo più facili da abbattere rispetto al gu, ma alcune persone pensano che siano troppo dolci e gommosi. Provali per vedere cosa ne pensi!
Bar epici
Foto di Bailey Grace Elkin
Queste sono barrette proteiche animali. Quindi, in sostanza, sono fatti a scatti di diversi tipi di carne. Sono vegetariano quindi non li ho mai provati personalmente, ma mio padre li adora nelle sue corse davvero lunghe. Come in oltre 30 miglia di corsa. Poiché sono proteine, sono meglio utilizzati per le ultramaratone, che è qualsiasi distanza su una maratona.
salatini
Foto per gentile concessione di Rozina Fonyo
Deliziosi e facili da trovare, i pretzel sono un ottimo spuntino di metà corsa. Mettili in una busta di plastica e il gioco è fatto. Sono buoni per sostituire i sali persi, quindi mangiali se ti sembra di sudare più del normale.
Cracker Al Burro Di Arachidi
Foto per gentile concessione di msflourgirl.com
Un altro spuntino facile da trovare, i cracker al burro di arachidi sono buoni da mangiare in fuga. Sono carini perché vengono preconfezionati in modo da poterli mettere in tasca e andare via. Inoltre sono una buona combinazione di carboidrati e proteine.
Fagioli Sportivi
Foto per gentile concessione di allseasonscylist.com
Queste sono gelatine glorificate, il che ha senso considerando che sono prodotte da Jelly Belly. Sono dolci e piccoli, il che li rende facili da mangiare in viaggio. Inoltre sono disponibili in tutti i tipi di gusti divertenti e alcuni hanno persino aggiunto caffeina per quelle corse davvero lunghe.
Cialde al miele
Foto per gentile concessione di honeystinger.com
è senza lattosio come i latticini
I pungiglioni sono fondamentalmente piccoli biscotti che hanno un sapore dolce. Hanno anche opzioni senza glutine per tutti voi bambini senza glutine là fuori. Dal momento che sono preconfezionati, sono facili da mangiare di corsa.
