Abbiamo tutti momenti in cui non ci sentiamo felici come dovremmo. Forse hai appena ricevuto un test che non è andato bene come speravi. Forse fuori fa freddo e piove e avevi programmato di andare in spiaggia. O forse ti senti solo giù e hai bisogno di un po 'di sollievo. Qualunque sia il problema, può essere risolto mangiando uno (o tutti) questi sette alimenti.
1. Cioccolato
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Sei sorpreso? Probabilmente no. A volte sembra che tutto possa essere risolto con il cioccolato e ci sono prove scientifiche reali a sostegno di questo. Per uno, il cioccolato (principalmente fondente) ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, che è un importante ormone dello stress nel corpo. Ciò significa che Il consumo di cioccolato può aiutarti a renderti meno stressato, più rilassato e, di conseguenza, più felice .
Molteplici studi suggeriscono che mangiare cioccolato rende il cervello più felice e più eccitato e il cuore batte più velocemente di quanto non facciano i baci. In uno studio, l'eccitazione fornita dal cioccolato si è dimostrata più intensa e più duratura dell'eccitazione indotta dal bacio.
2. Frutti di mare
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Il pesce è ricco di zinco minerale, che è stato dimostrato ridurre i sintomi associati alla depressione . Se non assumi abbastanza zinco nella tua dieta, anche il tuo sistema immunitario può essere compromesso e nessuno è felice quando si sente male. Anche la parte del cervello che regola l'umore, l'amigdala, ha bisogno di una quantità sufficiente di zinco per essere in grado di funzionare correttamente e quindi tenere sotto controllo il tuo umore.
Se stai cercando di provare questo, ecco una ricetta per i nachos di gamberetti al formaggio.
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3. Broccoli
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Quando penso ai cibi che ti rendono felice, i broccoli non sono sicuramente i primi che mi vengono in mente. Tuttavia, i broccoli sono ricchi di cromo, che simile allo zinco, è essenziale per le aree del cervello che regolano l'umore. Inoltre, il cromo aiuta a regolare il metabolismo e aiuta a prevenire i crolli dello zucchero. Questo può aiutare a combattere quella temuta appendiabiti odiamo tutti così tanto. Non sei tu quando hai fame, giusto?
4. Funghi
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Potresti anche non pensare ai funghi come una scelta eccellente da sgranocchiare quando ti senti giù, ma probabilmente dovresti. I funghi sono sorprendentemente ricchi di vitamina D, la stessa vitamina che ottieni dal sole. Questo è un altro importante regolatore dell'umore .
È importante assicurarsi di esserlomangiare molta vitamina D, soprattutto quando fuori fa freddo e non sei fuori a bordo piscina tutto il giorno per assorbirlo. C'è un motivo per cui stare fuori al caldo in una giornata primaverile o estiva ti rende così felice. Tutto ha un senso ora, non è vero?
5. Noci
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Probabilmente ti è stato detto di mangiare i tuoi 'grassi buoni' o gli omega-3. Questi omega-3 sono acidi alfa linolenici, che riducono l'infiammazione. Alti livelli di infiammazione sono stati collegati alla depressione.
Quando gli omega-3 sono bassi nel corpo, lo è anche la dopamina. Abbiamo menzionato la dopamina in precedenza, quindi dovresti aver capito che è importante per la tua felicità ormai. Ti rende meno arrabbiato e aggressivo e migliora i sentimenti positivi.
6. Vongole
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'Felice come una vongola' è un detto sostenuto dalla scienza. Le vongole sono ricche vitamina B12 , di cui abbiamo bisogno nel nostro corpo per aiutare a produrre serotonina e dopamina. Le persone che non assumono abbastanza vitamina B12 sono state collegate a un aumento dei casi di depressione.
Le vongole sono disponibili in molte forme, quindi ci sono molti modi per incorporare questo alimento felice nella tua dieta. Se ti piace la zuppa di vongole o sorseggiarle crude dal guscio dipende da te - in ogni caso, il tuo cervello ti ringrazierà.
7. Caffè
Foto di Ashley Hamati
Anche se il caffè non è tecnicamente un cibo, è qualcosa che viene consumato dagli studenti universitari (e quasi tutti gli altri) in unbase regolare. È ricco di antiossidanti, a cui sono legati buon umore e bassi tassi di depressione . I ricercatori lo hanno scoperto appena l'odore del caffè può ridurre lo stress e renderti più felice e vigile. Il vantaggio della caffeina che viene fornito con una tazza di caffè non danneggia nemmeno i livelli di felicità: può farti sentire come se avessi appena dormito otto ore e sei pronto per affrontare la giornata!
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Il cibo può fare molto di più per te che soddisfare il tuo appetito. I micronutrienti e i non nutrienti in esso contenuti hanno un effetto profondo su tanti aspetti del benessere generale, inclusa la felicità.
