Ogni anno, ogni americano consuma in media 26,2 libbre di banane, un livello di consumo più elevato rispetto a qualsiasi altro frutto. Ricche di potassio, le banane aiutano a mantenere un buon equilibrio dei liquidi nel corpo, regolano la pressione sanguigna e riducono i crampi muscolari dopo l'esercizio. Le elevate quantità di vitamina B6 nelle banane aiutano anche a costruire l'immunità e prevenire infezioni, malattie cardiovascolari, diabete di tipo II e obesità.
È un fatto poco noto che le banane siano in realtà un modo efficace per ridurre i postumi di una sbornia dopo una serata fuori a far festa in quanto aiutano a reintegrare il potassio perso a causa degli effetti diuretici dell'alcol. Per chi è attento al peso, sarebbe un sollievo sapere che le banane non contengono quasi grassi e sono estremamente povere di calorie.
Con tali benefici per la salute e un ottimo gusto per l'avvio, le banane sono lo spuntino perfetto. Ecco alcuni modi in cui puoi goderteli:
1. Con pane tostato e nutella o burro di arachidi.
Foto di Delissa Handoko
piano dietetico basato su altezza e peso
Non c'è tempo al mattino per preparare una colazione sfiziosa? Metti due fette di pane integrale nel tostapane, spalmaci sopra un po 'di Nutella o burro di arachidi, metti delle banane a fette tra le due fette di pane ed il gioco è fatto, una deliziosa e nutriente colazione on-the-go.
Stai pensando di rendere questa colazione senza complicazioni ancora più fantastica? Prova a diffondere entrambi Nutella e burro di arachidi sul pane tostato.
che aspetto ha un buon melograno
2. Con cereali o avena
Foto di Delissa Handoko
Se sei stanco del sapore dei tuoi soliti cereali o avena, aggiungi delle banane a fette e condisci un po 'di sciroppo d'acero o latte condensato sulla miscela per un gusto leggermente più dolce.
3. Purè di avocado. Cospargere di noci tritate, uvetta o mirtilli rossi
Foto di Delissa Handoko
Se sei bloccato con banane troppo mature e non hai idea di cosa farne, schiacciarle con avocado (in un robot da cucina, in un frullatore o semplicemente a mano) crea uno spuntino decente. Cospargere noci, mandorle o frutti di bosco tritati sulla miscela di banana e avocado per dargli una consistenza più croccante. In alternativa, questa miscela può anche essere utilizzata come salsa: l'interessante gusto saporito delle patatine pita con il gusto leggermente più dolce di banane e avocado lascerà sicuramente i tuoi ospiti della festa desiderosi di più.
4. Banana s’mores
Foto di Delissa Handoko
come pelare le patate senza pelapatate
Serata film? Aggiungi una fetta di banana a marshmallow, nutella e cracker Graham prima di metterli in forno per un tocco gustoso alla classica ricetta di s'more.
5. Frullato di banana
Per un ottimo drink post-palestra, mescola banane, yogurt, latte e miele per un dolce frullato ricco di potassio e calcio. Questo è un ottimo spuntino ipocalorico.
Foto di Delissa Handoko
6. Gelato alla banana con un ingrediente
Foto di Delissa Handoko
Il gelato non deve essere sempre un peccato peccaminoso. Affetta delle banane mature, congelale durante la notte e poi gettale in un robot da cucina il giorno successivo. Ecco! Hai appena fatto il gelato alla banana ed è pronto per il consumo. Per addolcire l'affare, mescola nutella, miele, latte condensato, cannella, burro di arachidi, succo di limone appena spremuto o estratto di vaniglia per quel gusto davvero speciale.
7. Macedonia di frutta
Foto di Delissa Handoko
come vestire kraft mac e formaggio
Metti insieme mele a cubetti, banane a fette, uva, bacche e tutta la frutta che puoi trovare nel tuo frigorifero per uno spuntino di mezzogiorno veloce e salutare. Le macedonie si gustano al meglio mentre lavori su quel foglio di dieci pagine o ti prepari per un finale: non devi mai preoccuparti di mangiare troppo.
8. Da solo!
Foto di Delissa Handoko
E se sei assolutamente a corto di tempo, le banane da sole sono ottimi riempitivi per lo stomaco mentre sei in movimento. La cosa migliore di questo frutto? Ha un sapore altrettanto buono da solo.
Buon divertimento con le banane!
