Mangiare sano al college può essere piuttosto complicato. Chi può resistere a quel caldo fetta di peperoni dopo un'intensa notte di festa studiando?
Per non parlare del fatto che abbiamo tutti letto tonnellate di suggerimenti su cosa dovremmo assolutamente mangiare (suggerimento: supercibi) e cosa evitare del tutto. Ma la vera domanda è: ' Quanto dovremmo mangiare? '
Beh, non stressarti, amico mio, perché ci sono un paio di modi per capirlo. Tutto dipende dai tuoi obiettivi e preferenze personali. Ecco alcuni metodi che ti aiuteranno a capire quanto dovresti mangiare, in base alla scienza, al sesso e al peso.
Nota: dovresti sempre mangiare quanto vuoi mangiare. Questi sono solo modi per calcolare molte calorie consigliate dagli scienziati per il tuo tipo di corpo. Non sono in alcun modo un nutrizionista, solo una ragazza che cerca di condividere questi fantastici suggerimenti.
1. BMR
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Togliamo di mezzo la scienza per te. BMR è l'acronimo di Basal Metabolic Rate. Questa è fondamentalmente la quantità di calorie che il tuo corpo brucerebbe naturalmente se restassi a letto tutto il giorno.
c'è una differenza tra glassa e glassa
Calcola il tuo BMR
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Apri la calcolatrice e collega le tue informazioni al modello seguente:
Passo 1
Donne: BMR = 65 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età)
Ma: BMR = 66 + (6,23 x peso) + (12,7 x altezza) - (4,7 x età)
Se sei pigro come me, potresti semplicemente usare questo calcolatore di BMR online .
Passo 2
Ora conosci i numeri che puoi mangiare in base ai dati. Stai cercando di perdere peso? Abbassa le calorie e aumenta la tua attività fisica, ma non lasciarti tentare da queste diete alla moda . Stai cercando di aumentare di peso? Aumenta le calorie. E ricorda, questo si basa su quante calorie bruceresti stare a letto tutto il giorno.
2. BMI
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BMI è l'acronimo di Body Mass Index. Questo è un punteggio che misura la quantità di grasso corporeo che hai. Il grafico sopra organizza i numeri in modo che tu sappia esattamente con cosa hai a che fare.
Calcola il tuo indice di massa corporea
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BMI = (peso / (altezza x altezza)) x 703
Sicuramente da usare questo calcolatore online per determinare il tuo IMC unico. Parla con il tuo documento di queste informazioni e guarda cosa consiglia in merito all'alimentazione. Lui / lei sarà sicuramente impressionato dal fatto che tu abbia scoperto tutte queste informazioni da solo. Punto.
3. Macro
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No, non amaretti - macro.
Eccoci qui. Questo è un programma flessibile che determina quante calorie dovresti mangiare in base all'altezza, al peso e alla frequenza con cui ti alleni. Se usi il file calcolatrice in linea puoi scoprire quanti grammi di carboidrati, proteina e il grasso che dovresti consumare. Sebbene questo metodo sia utilizzato principalmente per i drogati di fitness, puoi usarlo per mangiare correttamente da solo.
Calcola le tue macro
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Passo 1
Donne: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (y) - 161 = REE
Uomini: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (y) + 5 = REE
Passo 2
Scegli un livello di attività:
Sedentario - (REE X 1.2)
Attività leggera - (REE x 1.375)
Attività moderata - (REE x 1,55)
Molto attivo - (REE x 1,725)
Passaggio 3
Mangia più calorie di quelle presentate per aumentare di peso, mangia meno per perdere peso e mangia la stessa quantità per mantenere il tuo peso.
Non dimenticare di utilizzare un calcolatore online per scoprire quanti amaretti puoi consumare in un giorno. Ricorda, finché si adatta alle tue macro, puoi mangiarlo. Anche i macaron sono i benvenuti.
4.-morph
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Quindi la matematica non fa per te? Va benissimo, perché c'è un'opzione visiva per aiutarti a capire cosa dovresti mangiare. Per fare ciò devi prima determinare il tuo -morph.
Determina la tua morph
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Per me, questa tecnica è super complicata, ma forse non voglio ammettere di essere un endomorfo. Dopo aver letto questo articolo da Nutrizione di precisione , avrai una migliore gestione dell'intero affare-morph.
Capire il tuo tipo di corpo (o morph) ti dirà più di come appare il tuo corpo. La maggior parte delle persone è una combinazione di uno dei morfi, quindi prendi questi suggerimenti con le pinze. Conoscere il tuo tipo di corpo può aiutarti a capire come reagisci a determinati cibi e ingredienti. Se stai cercando una versione più astrologica, controlla controllalo .
Ectomorfo
Prova ad assumere quantità uguali di proteine e verdure con carboidrati e grassi che occupano meno spazio nel piatto.
Mesomorph
Inoltre, ai suggerimenti per gli Ectomorfi, puoi aumentare l'assunzione di carboidrati e grassi per pasto. Ma non assumere mai più carboidrati della tua assunzione di proteine o verdure.
Endomorph
Ancora una volta, mangia molte proteine e verdure. Limita i carboidrati a circa un palmo pieno per pasto. Il lato positivo è che puoi sopportare di avere cibi più grassi e densi di qualsiasi altro morfo.
