Caffeina, se consumata moderatamente (tre o quattro tazze al giorno), può avere benefici positivi come miglioramento della memoria, diminuzione dell'affaticamento e riduzione del rischio di sviluppare ictus. Tuttavia, è uno stimolante che fornisce nessun reale beneficio nutrizionale e il consumo eccessivo può avere effetti negativi che vanno dalla dipendenza e dall'astinenza all'ansia, all'insonnia, al vomito e altro ancora.
Probabilmente è meglio non fare affidamento sulla caffeina per aumentare i livelli di energia. Invece, ci sono molti modi per evitare l'affaticamento fornendo benefici. Trovare modi per consumare energia senza caffeina può essere complicato, quindi sono qui per aiutarti.
Bere acqua
La disidratazione ti fa sentire stanco e debole, evitalo bevendo acqua regolarmente durante il giorno. Bere limone con acqua al mattino può anche darti una spinta.
Gestisci il tuo programma del sonno
È dimostrato che dormire troppo o non abbastanza è dannoso per la salute. Cerca di prendere un'abitudine dormendo e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Anche solo un rapido pisolino può essere molto utile. Chi ha bisogno di caffeina quando l'energia senza caffeina significa dormire di più!
Esercizio
L'esercizio fisico potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente quando ti senti stanco e irrequieto, ma studi dimostrano che aumenta i livelli di energia . Anche solo camminare, meditare o fare stretching può aiutare , ma il miglioramento maggiore sarebbe quello di fare del regolare esercizio fisico un'abitudine.
Ottieni più luce solare
Avere una carenza di vitamina D può portare alla depressione, questo è un motivo per cui le persone soffrono Disturbo affettivo stagionale durante l'inverno. Assorbire un po 'di luce solare per alcuni minuti può aumentare la tua energia e migliorare miracolosamente il tuo umore.
Limitare l'assunzione di carboidrati raffinati
Alimenti come caramelle, pane bianco e riso e pasticcini può aumentare la glicemia e poi lasciarti sonnolento e stanco in seguito. Scegli invece cereali integrali, frutta e legumi e limita l'assunzione di zuccheri.
Mangia pasti piccoli e frequenti
È meglio consumare pasti piccoli e frequenti rispetto a pasti abbondanti tutti i giorni , poiché pasti più abbondanti possono causare un picco di zucchero nel sangue più elevato. Alcune persone hanno anche bisogno di fare spuntini frequenti per evitare di sentirsi stanche.
Fare colazione
Di mattina, il tuo corpo potrebbe essere carente di energia e ha bisogno di una sorta di spinta energetica per il resto della giornata. La colazione è sicuramente importante per mantenere un'energia costante per tutta la giornata, soprattutto una colazione ricca di proteine, compresi i carboidrati e i grassi sani.
Odore di spezie profumate
Spezie come cannella e menta piperita, hanno avuto una correlazione con l'aumento dell'energia . Annusare o semplicemente mangiare cannella hanno entrambi effetti positivi, utilizza invece lo zucchero in eccesso consumato per essere rilasciato come energia. Le candele sono diventate molto più attraenti.
Gomma da masticare
Anche se o no la gomma è benefica per la salute è discutibile , gli studi lo dimostrano la gomma da masticare può aumentare la vigilanza. Riduce anche lo stress e aiuta a migliorare la memoria. Mastica solo un chewing-gum senza zucchero e dovresti sentirti meglio quasi istantaneamente.
Divertiti
Guarda un bel programma, ascolta musica, esci con gli amici, prenditi un po 'di tempo per rilassarti. Questo ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress e aumentare facilmente l'energia. La risata è davvero la migliore medicina, dopotutto.
Prima di prendere la prossima tazza di caffè o bevanda energetica, prova prima questi suggerimenti e provali. Potresti semplicemente dimenticarti completamente della caffeina.
