Immagina questo: è una bella giornata di sole estivo e sei fuori a prendere il sole in piscina con alcuni amici. Hai bevuto acqua, ti sei assicurato di caricare su SPF, ma all'improvviso inizi a sentirti un po '... icky. Entra per concederti una pausa dai raggi UV, ma per un po 'ti senti ancora abbastanza nauseato e forse anche un po' stordito. Quello che stai vivendo è solo un caso lieve esaurimento da calore , ma se questi sintomi non vengono trattati, possono progredire molto rapidamente in un colpo di calore molto più grave.
Questo scenario probabilmente ti è familiare. Voglio dire, quando si tratta della perfetta abbronzatura estiva, nessun dolore, nessun guadagno, giusto? Ma quello che potresti non capire è che cibi e bevande diversi (sto parlando oltre l'ovvio H2O) possono aiutare sia a prevenire l'esaurimento da calore, sia a farti sentire meglio quando il sole prende il meglio (o brucia) di te. La prossima volta che i tuoi amici suggeriscono una gita in spiaggia di un'intera giornata, assicurati di gettare alcuni di questi miracolosi nella tua borsa prima di uscire.
acqua
Quindi, ovviamente, non possiamo avere una conversazione seria sulla disidratazione, una delle cause più comuni di esaurimento da calore, senza sottolineare l'importanza dell'acqua. Il Consiglio nazionale delle ricerche degli Stati Uniti raccomanda di bere circa otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno , ma quando trascorri una buona quantità di tempo al sole, sudi molto di quello che assumi.
I ricercatori lo stimano un'ora di esercizio equivale ad almeno 30 once di sudore , che è circa 1/3 dell'assunzione giornaliera di acqua raccomandata! L'abbronzatura potrebbe non essere un esercizio, ma tendiamo a sudare più vicino, se non di più, dall'abbronzatura all'esterno che dall'allenamento all'interno. Non dovresti sacrificare il tuo splendore estivo per scaldare l'esaurimento, quindi è importante avere sempre una bottiglia d'acqua con te e continuare a berne anche quando non necessariamente sentire assetato. #SpoonTip: Per rendere la tua acqua un po 'più gustosa, prova a diluirla con acqua di cocco, che aiuterà anche a reintegrare gli elettroliti che perdi quando sudi.
Cetriolo
Nessuna grande sorpresa qui, ma fare scorta di frutta e verdura ad alto contenuto di acqua è uno dei modi più semplici per rimanere idratati durante il giorno. I cetrioli sono un'ottima opzione per loro alta concentrazione di potassio , che è stato collegato a benefici salutari per il cuore come l'abbassamento della pressione sanguigna. I cetrioli sono anche propagandati per il loro capacità antinfiammatorie , che può alleviare quei fastidiosi mal di testa indotti dal calore o persino lenire una brutta scottatura solare. Se preferisci lasciare le fette di cetriolo per la spa a bordo piscina, prova a immergere l'H20 in anguria, lattuga, mele o pompelmo. Questo frullato di mele, carote e pesche è una bevanda rinfrescante ed energizzante dopo un'estenuante lezione di allenamento, mentre questi involtini di sushi di zucchine sono una versione divertente e salutare di uno spuntino idratante.
salatini
Questo può sembrare controintuitivo, ma sgranocchiare uno spuntino leggermente salato quando inizi a sentire quei fastidiosi sintomi di esaurimento da calore potrebbe essere il modo più rapido per sentirti meglio. L'esaurimento da calore è stato collegato a due cause principali: esaurimento del sale o esaurimento dell'acqua . I segni di ogni tipo variano leggermente, con l'esaurimento del sale che porta a nausea e crampi, mentre l'esaurimento dell'acqua tende a causare mal di testa e svenimenti. Pertanto, se si verificano sintomi di sale, una ciotola di salatini può fare di più per alleviare il dolore rispetto a una ciotola di anguria. Poiché il sale trattiene l'acqua, può essere un ottimo modo per combattere l'esaurimento da calore, ma troppo può anche farti sentire gonfio. Attenersi a snack leggermente salati come Mandorle Blue Diamond o Patatine Snapea se non hai voglia di salatini.
Carciofi
Se devi ancora salire a bordo della barca dell'amore dei carciofi, lo sei sul serio perdendo. Non solo questo ortaggio miracoloso ha un bell'aspetto, ma offre anche una miriade di benefici per la salute in una porzione relativamente piccola. Ricchi di fibre, vitamine C e K e ricchi di antiossidanti, i carciofi sono stati collegati prevenzione del cancro e miglioramento della salute del cuore e del fegato , ma offrono anche un'ottima fonte di potassio ed elettroliti per prevenire l'esaurimento da calore. Ci sono tanti modi per preparare il carciofo, ma uno dei miei preferiti è mescolarlo in un tuffo per fare lo spuntino perfetto a bordo piscina. Porta questo salsa fatta in casa di spinaci e carciofi al tuo prossimo barbecue estivo per stupire tutti i tuoi amici (e per salvarli dall'esaurimento del calore! È una vittoria per tutti).
Che tu ti stia rilassando in piscina o facendo jogging sulla spiaggia, vale sicuramente la pena di sudare impegnarsi per includere cibi e bevande idratanti e ricostituenti nella tua dieta estiva. L'esaurimento da calore è una condizione grave che, se ignorata, può portare a conseguenze molto più gravi. L'estate è un ottimo periodo per abbronzarsi e godersi la vita all'aria aperta, ma è importante considerare gli effetti negativi che il sole può avere sul nostro corpo per mantenere noi stessi e i nostri amici al sicuro.
