Sei andato in palestra? Allora perché stai raggiungendo quella fetta di pizza? Non sprecare il tuo duro lavoro non mangiando correttamente dopo l'allenamento. Gli snack ad alto contenuto di proteine sono i migliori perché reintegrano il tuo corpo e fanno crescere i muscoli. Prova questi spuntini post-allenamento semplici e salutari per ricaricare il tuo corpo e ottenere il massimo dalla tua sessione in palestra.
Yogurt alla greca
Foto di Aly Forman
1 contenitore del tuo yogurt greco semplice e magro preferito
1 banana intera
3/4 tazza di gocce di cioccolato fondente
Lo yogurt greco semplice ea basso contenuto di grassi è il cibo perfetto per il post allenamento. Non ha grassi e ha un'elevata quantità di proteine e vitamina D, che è buona per ricostruire i muscoli. Il potassio della banana e gli antiossidanti delle gocce di cioccolato fondente fanno di questo snack la migliore combinazione di nutrienti che ti farà sentire pieno e ricaricato.
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Power Wrap
1 tortilla integrale
1 porzione del tuo burro di arachidi preferito
Foto di Aly Forman
3-4 fragole a fette
1/2 tazza di mirtilli
Foto di Aly Forman
Metti tutti gli ingredienti di cui sopra nella pellicola. Questo spuntino può essere fatto anche con altri burri di noci, come il burro di mandorle e altri frutti come le mele. Cerca di attaccare con la pellicola integrale poiché i cereali integrali contengono una grande quantità di fibre. La fibra fa lavorare di più il tuo corpo per digerire e aiuta ad aumentare il tuo metabolismo.
Tropical Trail Mix
Combina mezza manciata dei seguenti:
uva passa
Chips di banana essiccata
Cocco essiccato
Noci di macadamia
Foto di Aly Forman
Gocce di cioccolato fondente
mandorle
Le noci salate racchiudono le proteine, mentre la frutta secca e il cioccolato forniscono la dolcezza extra per fare lo spuntino post-allenamento dolce-salato definitivo. Sentiti libero di giocare con questo e fallo tuo. (Evita solo le caramelle al cioccolato o il cioccolato al latte).
Foto di Aly Forman
Assicurati di bere molta acqua per idratarti dopo l'esercizio. Oltre a questo, i ricercatori e gli scienziati dell'esercizio hanno dimostrato che il latte al cioccolato è la bevanda migliore dopo un allenamento. Ora puoi davvero sentirti bene con te stesso sapendo che ti sei allenato duramente e hai fatto uno spuntino benefico per completare l'allenamento.
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