A volte bere molta acqua è semplicemente noioso o potresti non renderti conto di quanto hai bisogno per rimanere idratato. O forse sei preoccupato di dover fare pipì tutto il tempo in modo da non bere tutta l'acqua che dovresti. Mi ritrovo a provare acque seltz e nuovi modi per dare un po 'di sapore alla mia acqua, ma molte volte non ci rendiamo conto che ci sono altri modi in cui possiamo e dobbiamo idratare.
Secondo l'Istituto di Medicina , in realtà dovremmo mangiare il 20% della nostra assunzione giornaliera di acqua. Alimenti come zuppe, yogurt e farina d'avena sono in realtà ottimi cibi pieni di liquidi. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di frutta e verdura che sono ottime opzioni per mantenerti idratato poiché sono costituiti principalmente da acqua. Inoltre, l'acqua non è l'unico cibo liquido che puoi bere per rimanere idratato, ci sono altre ottime opzioni per bere quando l'acqua non è quello che senti.
Per alcuni di voi, la semplice aggiunta di frutta alla vostra acqua sarà sufficiente per mantenervi idratati e aumentare il vostro gioco acquatico, ma per coloro che cercano altre opzioni oltre all'acqua, vi ho coperto.
Frutta idratante
Anguria
Foto di Tiare Brown
L'anguria è perfetta per te hanno bisogno di un po 'di idratazione in più durante questa calda estate . Questo frutto è composto principalmente da acqua. Tuttavia, contiene anche sale, calcio e magnesio, che è ciò che lo rende il cibo perfetto da sgranocchiare per la reidratazione.
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Molte volte, le persone pensano che se sei disidratato solo per bere più acqua, tuttavia ci sono vitamine chiave e persino il sale che si esaurisce quando il nostro corpo è disidratato e non può essere assorbito dalla sola acqua. Scopri come scegliere la migliore anguria di sempre per mantenerti idratato.
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Fragole
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Le fragole contengono il 91% di acqua e sono ottimi per mantenerti idratato. Contengono più acqua rispetto a lamponi e mirtilli, che contengono circa l'85% di acqua. Taylor Swift li adora, il che potrebbe essere un motivo in sé per amarli anche tu.
Cetrioli
Foto di Jenny Georgieva
I cetrioli sono anche un ottimo spuntino quando non senti un bicchiere d'acqua. Questo cibo è composto per il 96% da acqua e non ha grassi saturi o colesterolo ed è molto ricco di vitamina K, vitamina B6 e ferro.
Pomodori
Foto di Jenny Georgieva
Potresti non capirlo, ma i pomodori sono in realtà il 94,5% di acqua . I vitigni sono ottimi per uno spuntino idratante in quanto puoi semplicemente metterli direttamente in bocca.
Verdure idratanti
Baby Carote
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Non prendere una carota a grandezza naturale le carotine in realtà contengono più acqua, poiché sono costituiti per il 90,4 percento di acqua. Nel frattempo, si sa che le carote a grandezza naturale sono composte solo dall'88,3% di acqua.
Spinaci
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Adoro gli spinaci nelle mie insalate, e lo sono un ottimo alimento idratante , poiché è acqua per il 91,4 percento, ma anche ricca di sostanze nutritive. È ricco di potassio, fibre e contiene il 15% dell'assunzione giornaliera di vitamina E.
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Sedano
Foto di Elizabeth Laymen
Anche il sedano è un alimento, che consiste principalmente di acqua. Il sedano è composto per circa il 95% da acqua , ed è anche ricco di fibre e minerali tra cui potassio e vitamina K. Questo è un ottimo spuntino idratante quando vuoi qualcosa da sgranocchiare.
Bevande che non sono acqua
Molti di voi, tuttavia, potrebbero desiderare di bere per mantenersi idratati, ma l'acqua a volte vi annoia. Capisco, a volte aggiungere frutta alla tua acqua non aiuta. In tal caso, ecco alcune altre bevande che faranno il trucco.
Latte magro o scremato
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Quindi sappiamo già dai nostri medici che il latte è un'ottima fonte di calcio. Tuttavia, il latte è anche meglio dell'acqua e delle bevande sportive per la reidratazione e il recupero dopo l'allenamento, soprattutto cioccolato al latte .
Frullati
Foto di Rachel Piorko
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Ok, quindi forse vuoi farlo incorporare tutti quei frutti idratanti in uno. Prova a bere frutta e verdura idratanti in un frullato, è decisamente rinfrescante e ti manterrà pieno più a lungo dell'acqua. I frullati sono un ottimo spuntino estivo per mantenerti idratato e puoi mescolare e abbinare frutta e verdura.
Latte di cocco
Foto di Ashton Caudle
Questa è un'ottima bevanda, perché è a basso contenuto di carboidrati ma ancora ricca di potassio. È ottimo per reidratare dopo esercizi leggeri. Tuttavia, non è l'opzione migliore dopo un allenamento intenso perché non è ricco di sale e non può reintegrare il sodio che perdi. La prossima volta che vuoi provare l'acqua di cocco, assicurati di scegliere la marca giusta per te.
La prossima volta che ti senti disidratato e l'acqua non la sta tagliando, prova uno di questi snack o altre bevande per reintegrare la tua idratazione, poiché sono altrettanto utili per mantenerti idratato quanto l'acqua può esserlo. Mescola e ti renderai conto che l'acqua non è noiosa quando non è la tua unica fonte di idratazione.
