Ammettiamolo, avrai senza dubbio fame durante il giorno tra i pasti, che sia tra le lezioni, dopo una sessione di ginnastica, prima del lavoro o, onestamente, 20 minuti dopo aver mangiato l'ultima volta. Pertanto, è importante tenere sempre a portata di mano molti snack per affrontare la giornata.
Gli snack ad alto contenuto di proteine sono la scelta migliore, perché forniscono energia e ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo, il che significa che puoi mangiare di meno ma sentirti comunque soddisfatto. Aiutano anche a costruire muscoli. Ecco un elenco di 18 snack portatili ad alto contenuto proteico che possono farti andare avanti indipendentemente da dove ti porta la giornata.
1. Yogurt greco
Foto di Justin Schuble
I contenitori per yogurt greco monoporzione sono un salvavita. Sono super convenienti e rappresentano un ottimo spuntino ricco di proteine quando sei lontano dalla tua amata cucina. Evita i tipi che dicono di essere 'aromatizzati alla frutta' poiché sono pieni di conservanti e di solito contengono quasi il doppio della quantità di zucchero rispetto al normale. Invece, controlla Questo articolo per le migliori marche di yogurt greco da acquistare al supermercato.
#SpoonTip: se dimentichi un cucchiaio, piega semplicemente il coperchio a metà per usarlo come misurino per il tuo yogurt.
2. Barrette proteiche
Foto per gentile concessione di Rob Stinnett su Flickr.com
Le barrette proteiche possono sembrare ovvie, ma ce ne sono alcuni tipi che dovresti scegliere e altri che dovresti evitare. Il tipo buono sarà ricco di ingredienti e vitamine che migliorano l'energia. Evita le varietà che sono ridicolmente ricche di zucchero, perché potresti anche mangiare una barretta di cioccolato. Per un elenco delle migliori barrette proteiche che dovresti scegliere per uno spuntino, dai un'occhiata Questo articolo .
3. Burro di arachidi con mele
Foto di Mulin Xiong
Fortunatamente per gli amanti del burro di arachidi come me, una varietà di diverse marche di burro di arachidi vendono contenitori portatili di burro di arachidi che sono facili da portare in viaggio e da mangiare con diversi tipi di frutta o verdura, come mele o sedano. Uno di Jif's To Go tazze di burro di arachidi naturale contengono 9 g di proteine, rendendolo uno spuntino energetico perfetto e versatile.
4. Frullato di proteine
Foto di Rachel Dyckman
I frullati sono un ottimo modo per incorporare le proteine in molti modi diversi. Potresti fare un frullato con proteine in polvere , burro di arachidi, latte, semi di canapa o una varietà di altri fonti di proteine . Preparane uno prima di uscire di casa e conservalo in una tazza portatile per portarlo con te ovunque tu debba essere.
5. Trail mix
Foto per gentile concessione di albanesecandy.com
Dicreare il tuo mix di traccepuoi aggiungere un assortimento di noci, frutta secca, semi e / o uvetta ricoperta di yogurt, che sono tutti relativamente ricchi di proteine. Insieme fanno uno spuntino super soddisfacente da sgranocchiare tutto il giorno.
6. A scatti
Foto di Tess Wei
Sebbene la carne secca non sia la scelta migliore tra la maggior parte degli studenti universitari che conosco, in realtà è uno spuntino piuttosto salutare. La confezione media di jerky contiene 10 g di proteine, quasi senza aromi artificiali o dolcificanti. È anche a basso contenuto di sodio e calorie. Ci sono molte diverse opzioni a scatti tra cui scegliere nel tuo negozio di alimentari locale, tra cui manzo, pollo, pesce e persino un senza carne versione.
7. Edamame
Foto di Elyse Belarge
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Questa soia giapponese verde viene fornita preconfezionata nel suo baccello, rendendola molto comoda da portare con te in viaggio. Una tazza contiene 15 g di proteine ed è tutto naturale. Acquista i sacchetti per il vapore o congelati e riscaldali nel microonde prima di partire.
8. Hummus e carote
Foto di Kendra Valkema
Come il burro di arachidi, puoi acquistare hummus in comodi contenitori monodose che rendono facile uno spuntino in una giornata impegnativa. L'hummus di solito contiene circa 6 g di proteine per porzione, insieme a un alto contenuto di ferro per aumentare l'energia.
#SpoonTip: Se vuoicrea il tuo hummus, mettilo sul fondo di un barattolo di vetro o di un altro contenitore, quindi attaccalo ai bastoncini di carota.
9. Formaggio
Foto per gentile concessione di tumblr.com
Che ti piaccia il formaggio a pasta filata, a cubetti o circolare, 1 oncia. può fornire fino a 8 g di proteine e una miriade di altre vitamine e minerali che sono ottimi per la tua salute. Prepara un piccolo contenitore tupperware di formaggio a fette, cracker e uva per un tocco portatile su un piatto di formaggi di classe.
10. Muesli
Foto di Lauren Kaplan
Molte delle tue marche di muesli preferite creano una versione proteica che fornisce uno spuntino più soddisfacente rispetto al tipo normale. Valle della natura vende un sacco di diversi tipi di muesli proteico che forniscono 10 g di proteine per porzione. Porta con te una borsa nello zaino e fai uno spuntino per tutto il giorno.
11. Patatine fredde
Foto di Alex Tom
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Sì, questo popolare superfood fornisce in realtà una buona quantità di proteine, con una porzione che contiene una media di 6 grammi. Molte marche di patatine kale che acquisti al tuo negozio di alimentari sono anche prive di glutine e vegane, rendendole lo spuntino perfetto ad alto contenuto proteico per chiunque non abbia finito il tendenza del cavolo ancora.
#SpoonTip: crea la tua versione sostanziosa di patatine di cavolo nero con questa ricetta.
12. Ceci arrostiti
Foto di Kirby Barth
Scopri i fagioli ricchi di proteine di cui è composto il tuo hummus. I ceci arrostiti sono venduti in una varietà di gusti diversi in molti negozi di alimentari e possono essere forniti anche in confezioni monodose. Fai uno spuntino quando inizi ad avere fame tra i pasti per una media di 9 g di proteine a porzione.
13. Uova sode
Foto di Justin Shannin
Anche se con l'odore che proviene dalle uova sode probabilmente non consiglierei di mangiarle in classe, sono comunque un ottimo spuntino ad alto contenuto proteico da mangiare mentre cammini tra le lezioni o il lavoro. Un uovo contiene 6 g di proteine e soddisferà sicuramente la tua fame fino al tuo prossimo pasto.
#SpoonTip: sbucciate i gusci dalle uova prima di uscire di casa per renderle più comode da mangiare in viaggio.
14. Palline proteiche
Foto di Keni Lin
Ci sono tonnellate di diverse ricette disponibili per le palline proteiche. Puoi renderli dolci e / o impacchettarli con ingredienti energizzanti per farti andare avanti per tutta la giornata. Le palline proteiche sono super versatili, quindi usalequesta ricettacome ispirazione e aggiungi o sottrai gli ingredienti che desideri.
15. Tonno con cracker
Foto di Haliana Burhans
Ancora una volta, questo spuntino ha un odore molto forte, quindi magari gustalo tra una lezione e l'altra in una delle sale da pranzo della tua scuola o fuori su un tavolo. Ma anche se il tonno può essere puzzolente, è comunque uno spuntino super ottimo che fornisce tonnellate di proteine e carboidrati se abbinato a cracker. È perfetto per il pre opost allenamentoenergia e ringiovanimento. Crea il tuo tonno e impacchetta con una porzione dei tuoi cracker preferiti, oppure acquista un kit già pronto come Questo .
16. Ricotta
Foto di Megan Yee
Come lo yogurt greco, la ricotta viene fornita in contenitori portatili monodose facili da portare con te e da mangiare in viaggio. La ricotta è un ottimo spuntino perché è a basso contenuto di grassi e zuccheri, ma può contenere fino a 20 g di proteine in 5 once. contenitore. Se non sei un grande fan della ricotta , addolcirlo con un po 'di frutta e / o miele.
17. Cioccolato al latte
Foto di Hannah Lin
Non puoi sbagliare con uno spuntino portatile che fornisce cioccolato e proteina. Questo è probabilmente il più semplice della lista, in quanto non fornisce alcuna preparazione. Prendi una bottiglia della tua marca preferita di latte al cioccolato per 8 g di proteine soddisfacenti da gustare tra le lezioni e durante le lezioni.
18. Chip proteici
Foto per gentile concessione di simplyprotein.com
Ehm si, le chips di proteine apparentemente sono una cosa. Chips di SimplyProtein sono realizzati con proteine di piselli, che forniscono 15 g di proteine e solo 140 calorie per busta. Puoi ottenerli in una varietà di gusti, tra cui lampone al cocco, banana anacardi e pomodoro barbecue. Sono anche vegani, senza glutine e non OGM. Acquistali su Amazon per solo circa $ 24 per un pacchetto di 12. Se me lo chiedi, questi sono un affare decisamente migliore di qualsiasi sacchetto di patatine unte su cui di solito ti ritrovi a fare spuntini.
