Un corridore ha successo solo quanto il suo spuntino in anticipo. So che quando corro, a volte avrei dovuto accorciarlo perché ero così affamato (storia della mia vita). Se sei come me e hai bisogno di cibo prima di una corsa, ecco alcune ottime scelte (e salutari) che possono aiutarti a raggiungere quel miglio in più quando vai a correre oggi.
Per prima cosa, controlla come condurre quale momento migliore per mangiare prima di una corsa e di quale taglia ha bisogno il tuo corpo in base a chi sei come corridore / individuo.
Frutta
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I frutti di bosco (anche con la ricotta), sono uno spuntino gustoso ma energizzante da 60 a 90 minuti prima di un allenamento. Le bacche forniscono i carboidrati di cui hai bisogno per sostenere l'energia durante la corsa, mentre il formaggio ha sostanze nutritive come potassio, calcio e vitamina D che sono tutti importanti quando ti alleni per raggiungere i massimi risultati.
Per chi cerca uno spuntino veloce 15-30 minuti prima dell'allenamento, le arance sono ottime . Le vitamine delle arance aiutano a prevenire le lesioni muscolari e non si saziano troppo se non vuoi aspettare per digerire uno spuntino più pesante. Le arance sono sufficienti per alleviare la fame, senza disturbarti mentre corri.
Per coloro che stanno cercando di correre per un po '- circa 60-90 minuti - le banane sono un ottimo spuntino da sgranocchiare (specialmente con un cucchiaio di burro di noci) circa un'ora prima di colpire il marciapiede. Questo spuntino ti aiuterà a rimanere idratato, inoltre ti darà grassi e carboidrati sani per il cuore per l'energia. Le banane sono ottime prima di una corsa poiché sono ricchi di carboidrati e potassio, un elettrolita perso con molta sudorazione.
Farina d'avena o quinoa
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La farina d'avena è un ottimo spuntino per il pre o post recupero, poiché ha un sacco di carboidrati che aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di distanza o aiutare i muscoli a ripristinare e recuperare l'energia in seguito.
La quinoa ha anche un sacco di carboidrati complessi che sono ottimi per sostenere l'energia. Controlla questo spuntino della casa di potere per chi cerca più di un pasto circa 2 ore prima di andare a correre. Ti manterrà pieno ed energico, ma non troppo pieno quando inizierai l'allenamento.
Panino con burro di arachidi e banana
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Qualsiasi burro di noci, ma soprattutto il burro di arachidi, è ottimo da mangiare circa un'ora prima dell'allenamento perché le proteine aiuteranno a sfamare la fame mentre corri. Nel frattempo, il potassio in una banana combatte i crampi muscolari. Inoltre, anche il pane è importante. Attenersi al pane integrale poiché è una delle cose migliori da avere prima di un allenamento.
Turchia Wrap
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Questo spuntino o mini pasto è ottimo 60-90 minuti prima di correre, poiché aiuta a mantenere l'energia a lungo e il recupero post allenamento. Sicuramente sarai meno dolorante in seguito a causa di questo spuntino.
Frutta secca
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Hai bisogno di un piccolo spuntino? I datteri secchi sono ottimi perché sono una fonte concentrata di carboidrati veloci, oltre che ricchi di potassio per aiutare il recupero muscolare. La frutta secca, insieme ad altri snack che ho elencato, è stata trovata in molte liste di alimenti prima di colpire la pista da corsa.
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Caffè ghiacciato
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Questo è ottimo per rinfrescarti e idratarti prima di una corsa. La caffeina può migliorare la concentrazione durante la corsa se hai avuto una lunga giornata o hai bisogno di una sveglia prima di un allenamento mattutino. Il caffè è sicuramente una bevanda di cui essere consapevoli prima e dopo un allenamento , anche se non è in esecuzione. Prova a intensificare il tuo gioco del caffè ghiacciato prima della tua prossima corsa.
Hummus e carote
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Questa è un'ottima combinazione di carboidrati e proteine che ti aiuterà a farti andare avanti durante una corsa più lunga. Se non ti piace l'hummus, prova ad arrostire le carote per uno spuntino.
Patate dolci
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Questo è un ottimo spuntino per l'energia di lunga durata quando non hai voglia di fare così tanto tempo oggi, ti aiuterà ad arrivarci. Ricco di carboidrati sani , è pieno di energia e aiuta anche a ridurre il grasso della pancia se abbinato all'allenamento, il che è sempre un vantaggio. Se vuoi che le tue patate dolci siano un po 'dolci, puoi prepararle con questa ricetta, che richiede zucchero di canna.
Salsa di mele
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La salsa di mele è un altro ottimo spuntino quando vuoi qualcosa solo pochi minuti prima di sudare. È un carboidrato facilmente digeribile in modo che il tuo stomaco non si senta a disagio durante la corsa.
Perché dovresti fare uno spuntino
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Lo spuntino prima della corsa, o anche dell'allenamento, è fondamentale per il tuo livello di energia, idratazione, prevenzione degli infortuni muscolari e il godimento generale del tuo allenamento. Inoltre, è anche importante essere consapevoli del spuntini che dovresti evitare prima di fare esercizio. La prossima volta, fai uno spuntino con questi fantastici snack per rendere la tua corsa ancora migliore della tua ultima.
Inoltre, nel caso avessi bisogno di una guida su cosa mangiare a seconda dell'ora del giorno in cui ti alleni, eccone uno buono per aiutarti a capire il momento migliore per la tua corsa.
