Il cibo può fare di più che soddisfare le tue papille gustative gli alimenti possono effettivamente sintetizzare per i neurotrasmettitori nel tuo cervello. I neurotrasmettitori hanno il potere di influenzare il tuo umore e il tuo benessere. Gli effetti dei neurotrasmettitori sono spesso replicato nei farmaci per l'ansia e la depressione e altri farmaci, ma puoi anche ottenere i loro effetti mangiando determinati cibi ricchi di neurotrasmettitori.
Se vuoi sentirti più felice, più rilassato e riposato senza prendere alcun farmaco, potresti voler cambiare la tua dieta per aumentare i livelli dei neurotrasmettitori.
Cosa sono i neurotrasmettitori?
Neurotrasmettitori consentire la comunicazione tra il cervello, i neuroni (cellule nervose) e tutte le funzioni del corpo. L'acido gamma-aminobutirrico (noto anche come GABA), la dopamina, la serotonina, l'acetilcolina e la norepinefrina sono tutti neurotrasmettitori importanti che sono vitali per la memoria, l'apprendimento, la vigilanza e il sonno.
Senza questi cinque neurotrasmettitori, è molto più probabile che tu soffra di depressione, ansia, dipendenza, insonnia e altri disturbi mentali.
Sfortunatamente, i neurotrasmettitori non si trovano direttamente negli alimenti. Per fortuna puoi aumentare indirettamente i livelli dei neurotrasmettitori attraverso gli amminoacidi . I neurotrasmettitori sono sintetizzati dagli amminoacidi, che vengono utilizzati per costruire proteine vitali per la tua sopravvivenza, presenti negli alimenti di tutti i giorni.
1. AVANTI
GABA agisce come un messaggero per più parti del corpo, riducendo l'ansia, migliorando il sonno e fornendo un senso di calma. Poiché è un sottoprodotto di piante e microrganismi, si trova solo negli alimenti fermentati.
Se vuoi sentirti meno ansioso e svegliarti calmo e riposato al mattino, allora potresti provare il piatto coreano kimchi e Tè Pu-Erh per aumentare i livelli di GABA.
2. Dopamina
La dopamina controlla i centri di ricompensa e piacere del cervello. Alti livelli di dopamina nel cervello aiutano a migliorare la memoria, il movimento, l'attenzione, il sonno, l'umore e l'apprendimento. Quantità anormali di dopamina possono provocare il morbo di Parkinson e la schizofrenia.
Se desideri un sonno notturno migliore, una maggiore capacità di attenzione, un miglioramento dell'umore o della memoria, prova a mangiare più pesce, uova, Spirulina , e Di più per aumentare i livelli di dopamina.
3. Serotonina
La serotonina gioca un ruolo enorme nelle attività del cervello, principalmente nell'apprendimento e nella memoria. Bassi livelli di serotonina possono portare a disturbi del sonno, depressione e mal di testa. Se vuoi aumentare i livelli di serotonina, sentirti eccitato, meno nebbioso e più felice, prova a mangiare più kiwi, banane, uova, noci e tacchino .
4. Acetilcolina
L'acetilcolina è molto importante per il sistema nervoso e la coordinazione muscolare. Poiché è costituito dal composto di base della colina, un importante precursore dell'acetilcolina, è importante mangiare cibi ricchi di colina.
Se vuoi aumentare i livelli di acetilcolina, è importante mangiare più tuorli d'uovo, cavoletti di Bruxelles e latticini.
5. Noradrenalina
La norepinefrina influisce notevolmente sull'umore, l'attenzione e la motivazione. Qualsiasi psicologo può dirti che la norepinefrina è responsabile di questo 'lotta o fuga' risposta che potresti avere in situazioni di stress.
Se vuoi il potere di combattere le tue paure o migliorare il tuo umore generale, prova a mangiare più mandorle, avocado, fagioli di Lima e semi di zucca per aumentare i livelli di noradrenalina.
L'attivazione di un neurotrasmettitore è già abbastanza complicato, ma la cosa bella da sapere è che succede involontariamente. Quindi tutto ciò a cui devi pensare è alimentare il tuo corpo con cibi sani e salutari per qualsiasi neurotrasmettitore ti manchi e il tuo cervello farà il resto.
Dichiarazione di non responsabilità: se soffri o ritieni di poter soffrire di carenze di neurotrasmettitori, consulta il tuo medico.
