Abbiamo imparato che i cereali per la colazione non sono tutto ciò che vogliono essere. Non tutti i cereali sono uguali ai grammi di zucchero, carboidrati e persino le porzioni stanno ingannando i consumatori ovunque.
Avere quella ciotola di grandi dimensioni di bontà croccante non è davvero il modo migliore per godersi il pasto più importante della giornata, quindi è meglio seguire questi suggerimenti per scegliere un cereale che manterrà la credibilità della colazione. E se i tuoi cereali diventano raffermi, ti abbiamo coperto anche lì.
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Porzioni
Foto di Dannah Strauss
TIENI QUEL CUCCHIAIO. Gira la scatola e guarda la porzione di cereali da servire. Se la dimensione della porzione è inferiore a 1 tazza, è probabile che il cereale stia cercando di indurti a pensare che stai mangiando una colazione più sana di quella che stai effettivamente facendo. Dai, so che non usi un misurino ogni volta che ti versi una ciotola.
Pensaci in questo modo: se segui il resto dei suggerimenti di seguito, non significheranno nulla a meno che non si adattino alle dimensioni della porzione che stai consumando. Più cereali significa più zucchero, più calorie, più carboidrati e più cibo di quanto il corpo abbia bisogno per iniziare la giornata.
zucchero
Foto di Dannah Strauss
Lo zucchero tende ad essere il principale colpevole quando si tratta di cereali che migliorano il tuo intestino più della salute generale del tuo corpo. Il Gruppo di lavoro sull'ambiente le ricerche dimostrano che 44 delle principali marche di cereali hanno più zucchero di 3 patatine fritte nei biscotti.
Quando leggi un'etichetta, prova a cercare un cereale con meno di 10 grammi di zucchero per tazza di cereali. Questo può essere difficile poiché ora hai imparato che le porzioni di molti cereali sono inferiori a una tazza, il che significa che anche se il cereale dice 9 grammi di zucchero per porzione e una porzione è ¾ di tazza, stai consumando più zucchero di 9 grammi.
Calorie
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Cerca di puntare a un cereale con 140 calorie o meno PER TAZZA. Alcuni cereali hanno più di 200 calorie e, di nuovo, valgono meno di 1 tazza. Pertanto, le persone tendono a consumare eccessivamente senza nemmeno rendersene conto.
Se sei un vero amante dei cereali, è probabile che aggiungerai latte / yogurt e una sorta di frutta ai tuoi cereali, quindi vuoi assolutamente assicurarti se hai intenzione di aggiungere calorie alla tua colazione da cui provienecibi che aggiungeranno effettivamente sapore.
Proteina
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Le proteine non sono molto importanti quando si sceglie un cereale perché la maggior parte dei tipi di latte e yogurt ne aggiungono in abbondanza alla tua bella ciotola, ma è importante riconoscerlopiù proteine in genere significa più calorie.
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I cereali che hanno aggiunto proteine da proteine del siero di latte o noci avranno qualità caloriche aggiunte, il che non è necessariamente una cosa negativa, devi solo assicurarti che il contenuto di zucchero non aumenti insieme ad esso. I cereali medi dovrebbero avere 4-5 grammi di proteine.
Fibra
Foto di Dannah Strauss
Quale modo migliore per iniziare la giornata che ringraziare dolcemente la pancia per tutto il duro lavoro che svolge? La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo e ti mantiene pieno per un periodo di tempo più lungo. È importante che i tuoi cereali abbiano una discreta quantità di fibre per trattenerti ... Beh, fino a pranzo.
I cereali ricchi di fibre contengono fino a 9 grammi di fibre, ma i cereali senza fibre in realtà non ne hanno affatto. Prova a trovarne uno con circa 4 grammi di fibra per massimizzare le qualità nutrizionali dei tuoi cereali.
Carboidrati
Foto di Hannah Lin
La maggior parte delle persone ha paura della parola 'C'. Il fatto è, però, che i carboidrati sono estremamente importanti, soprattutto per le persone estremamente attive. La paura dei carboidrati è comprensibile quando si tratta di carboidrati semplici, che provengono da prodotti a base di zucchero. Più zucchero, più carboidrati fanno paura.
Mentre controlli l'etichetta per i carboidrati, è normale che i cereali contengano 23-24 grammi di carboidrati, ma assicurati di essere consapevole di quale percentuale proviene dalle fibre e quale percentuale proviene dallo zucchero.
Ora hai le conoscenze di base per prendere una decisione più intelligente sui cereali. Per qualche ulteriore assistenza,puoi trovare cereali che probabilmente ti piacerannoQui. Se non ti interessano le calorie aggiunte e ami comunque i tuoi cereali, trasformali in un cono per il tuo yogurt o gelato con questa ricetta.
