Le rotture spesso portano ragazzi e ragazze a costruire alcuni seri obiettivi di fitness corporeo con il nostro mantra di fitness, 'Non piangere per il tuo ex, fai degli squat e falli piangere desiderando che avessero ancora il tuo culo sexy.'
Ma dal momento che le vacanze estive sono già finite e la maggior parte di noi è così impegnata con il proprio lavoro che non riusciamo a gestire il tempo per quegli stancanti esercizi per i glutei: affondi e squat.
Se chiedi a qualcuno consigli per ottenere un fondoschiena più sexy, più sinuoso e più sodo, probabilmente ti annoierai di sentire i nomi di quei cliché super alimenti fitness che vanno dalle carote e mele al latte di soia e cagliata, blah blah ... smettila: 100 persone, 100 consigli e probabilmente 100 volte più confusione!
Per ottenere risultati migliori in meno di un mese per la forma fisica dei glutei, devi concentrarti sul consumo di super alimenti specifici per i glutei nella tua dieta.
Una delle cose più grandi da ricordare è che il tuo culo è fondamentalmente muscolo . Per nutrire la crescita muscolare, devi consumarne abbastanza calorie e proteine .
Spoon UDelhi ha preparato un esempio di programma dietetico di esempio che puoi utilizzare come riferimento per pianificare il tuo regime alimentare!
Colazione
Foto di Sabhyata Badhwar
Gli albumi e il pane Ezekiel, o solo due cucchiai di mirtilli rossi secchi o uvetta hanno la stessa quantità di calorie di 1 tazza di lamponi freschi o 1¼ tazze di fragole.
è un cece uguale a un ceci
Pranzo
Foto per gentile concessione della Spoon University
1 petto di pollo senza pelle e disossato grigliato su un letto di spinaci, condito con verdure illimitate a scelta con 2 cucchiai di aceto balsamico e cosparso di origano.
Cena
Foto per gentile concessione di Flickr.com
1 filetto di salmone, 1/2 tazza di quinoa, un lato di asparagi.
Spuntini
Foto di Tarunima Kumar
Frullato o barrette proteiche o solo 3 cucchiai di ricotta con alcuni frutti di bosco (preferibilmente fragole o mirtilli) o una tazza di yogurt greco intero e frutti di bosco.
Se non puoi seguire il suddetto programma dietetico, puoi ricorrere ai seguenti alimenti:
1. Avocado
Foto di Molly Krohe
Mito: 'Non esistono grassi buoni'.
Beh, no, ripensaci ...
Gli avocado hanno fatto impazzire la salute perché sono carichi di grassi buoni. Il contenuto di grassi è il motivo per cui li percepiamo così deliziosi, ma il grasso è monoinsaturo. I grassi monoinsaturi sono utili perché aumentano i livelli di HDL aka ' bene 'Colesterolo che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL).
P.S .: Anche se gli avocado possono fare miracoli per ottenere quel culo sexy, ma non dimentichiamolo: un avocado in media ha 227 calorie. Quindi, se non stai attento, l'avocado può metterti in una posizione in cui stai ingrassando troppo.
Qui sono alcune ricette per assicurarti di consumare avocado con moderazione nella tua dieta.
2. Patate
Foto di Tarunima Kumar
È ora di farla finita con l'uso della parola convenzionale 'Teledipendente' per le persone che hanno poco o nessun interesse per gli esercizi perché con questa parola, stiamo un po 'mancando di rispetto ai veri benefici di fitness che si possono trarre dal re delle verdure: la patata.
Suggerimento: la tendenza della taglia zero è finita da tempo, essere sottile è obsoleto.
Indovina cosa è di moda in questi giorni? Avere un vestito sexy è di tendenza!
Quindi, ecco come una patata può aiutarti a raggiungere obiettivi sexy.
Contengono vitamine, potassio e fibre, indispensabili per bilanciare i livelli di elettroliti e zucchero nel sangue nel corpo. L'amido resistente nelle patate ha il nobile scopo di accumulare il grasso nei punti giusti del tuo corpo in modo che tu possa rimanere in forma.
Qui sono alcune ricette per alcuni deliziosi piatti di patate.
3. Frutti di mare
Gif per gentile concessione di purpleshells.tumblr.com
'Sto seguendo una dieta a base di frutti di mare. Vedo il cibo e lo mangio ', è probabilmente uno dei più popolari foodie pick up lines.
Quindi, in pratica, tutti i buongustai finirebbero per saltare di gioia se venissero a sapere come i frutti di mare come il tonno e il salmone aiuteranno a realizzare tutti quei sogni da bottino licenzioso (bottino sexy + cibo delizioso).
I pesci come il tonno e il salmone sono a basso contenuto calorico ma ricchi di grassi sani, proteine e vitamine. Questi componenti dietetici supportano una struttura muscolare sana e una forma femminile a clessidra.
Puoi gustare i tuoi frutti di mare crudi nel sushi, oppure provarli in padella o alla griglia.
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Ecco come puoi essere un maestro di sushi o un esperto di grigliate , entrambi allo stesso tempo.
4. Cibo spazzatura
Foto per gentile concessione di foods-foodnavigator.com
Sentiti libero di ingozzarti di cibi considerati malsani perché possono essere utili se consumati dopo un allenamento faticoso in quanto aiutano il recupero e la crescita muscolare.
Dopo un allenamento, i tuoi muscoli chiedono carboidrati, zuccheri e proteine, quindi sarà una buona idea riempire il tuo camion con della spazzatura.
Ma ehi, tutto ha la sua parte di pro e contro, amirite? Quindi, devi giocare con intelligenza al tuo gioco di dieta fitness.
Mentre i cibi spazzatura aiutano sicuramente nel recupero muscolare e nel rendere i tuoi glutei più grandi, devi stare attento al fatto che questi alimenti potrebbero aumentare il tuo peso corporeo complessivo. Quindi, assicurati di conoscere abbastanza bene le tue esigenze corporee e continua con gli affondi e gli squat se stai consumando spazzatura!
