Se sei come me, ti piace bere il caffè la mattina ma ti piace anche allenarti la mattina. La grande notizia è che non devi scegliere tra i due. Il caffè può davvero essere molto utile quando si tratta di migliorare il tuo allenamento. In effetti, è stato scoperto che circa Il 75% degli atleti olimpici consuma caffeina in qualche forma prima del loro allenamento. Se questo non è abbastanza per convincerti, continua a leggere perché non ho finito.
Ciao esaltatore di prestazioni legali
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La caffeina aumenta effettivamente il tuo allenamento sia fisicamente che mentalmente in entrambi Esercizi di aerobica e allenamento di resistenza . Uno studio sul consumo di caffeina e sull'allenamento di resistenza ha dimostrato che i partecipanti che hanno bevuto il caffè prima dell'allenamento sono stati in grado di produrre più ripetizioni fino al fallimento rispetto alle loro controparti decaffeinate.
Inoltre, uno studio sul consumo di caffè e sull'esercizio aerobico ha riscontrato che coloro che hanno consumato il caffè hanno ottenuto risultati migliori e hanno anche ritenuto di esercitare meno energia rispetto a coloro che non hanno consumato il caffè. Quindi, in pratica, hanno ottenuto un allenamento migliore e si sono sentiti meno stanchi in seguito a causa della nostra migliore amica, il caffè.
Non sei solo preparato fisicamente, sei più preparato mentalmente
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Lo stesso studio sull'allenamento di resistenza ha anche scoperto che i partecipanti pieni di caffeina si sentivano mentalmente più pronti a sforzarsi. Ciò significa che il caffè non solo ha contribuito a produrre un allenamento migliore, ma ha anche migliorato i fattori psicofisiologici relativi all'esercizio fisico. Quindi, finora il caffè migliora le prestazioni fisiche e la prontezza mentale, entrambi ovvi vantaggi nel mondo dell'allenamento.
La caffeina ti aiuta a ottenere risultati migliori quando fa caldo
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Uno studio ha trovato confrontando un gruppo di bevande sportive a base di carboidrati ed elettroliti con una bevanda sportiva a base di carboidrati ed elettroliti e una bevanda sportiva contenente caffeina, i partecipanti che erano caffeinati eseguito il 15-23% in più rispetto alle loro controparti . Lo stesso risultato è stato trovato con lo sforzo percepito come nello studio precedente le persone che avevano caffeina sentivano come se avessero speso meno energia rispetto alle loro controparti, anche se avevano ottenuto risultati migliori. Magia.
Dovrebbe essere consumato presto
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Probabilmente è meglio evitare di bere il caffè immediatamente prima dell'allenamento. Questo potrebbe portare ad alcuni problemi digestivi a metà allenamento e nessuno lo vuole e sicuramente non è carino. Il tempo preferito tra il consumo e l'azione è di circa 75 minuti. Questo periodo di finestra ha dimostrato di avere vantaggi in termini di prestazioni senza causare problemi durante l'allenamento.
Il caffè ti fa fare la cacca
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È un lassativo naturale. Questo il video è informativo e facile da seguire. Ma per riassumere: il caffè è davvero acido e le cose acide fanno sì che lo stomaco secernesse acido gastrico e acido clorogenico. L'acido gastrico aiuta ad abbattere le proteine e gli acidi clorogenici aiutano lo stomaco a spostare il cibo nell'intestino.
Inoltre, il caffè aumenta i livelli di gastrina e cloecistochinina. La gastrina induce la peristalsi (AKA la contrazione dei muscoli del colon che aiuta a spostare il cibo fuori dal corpo) e la cloecistochinina fondamentalmente aiuta a regolare i movimenti intestinali. In effetti, è stato dimostrato che il caffè influisce sul movimento dell'intestino crasso in appena quattro minuti dopo l'ingestione.
È anche importante notare che non è la caffeina a produrre questo effetto perché la soda e il tè non fanno muovere lo stomaco come il caffè, sia caffeina che decaffeinata , fa.
Il caffè ti aiuta a bruciare più grassi
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La caffeina ha un effetto termogenico, noto anche come calore, sul metabolismo. Quello che ne consegue è quello la caffeina aiuta il rilascio di acidi grassi a catena corta nel nostro flusso sanguigno che ti permette di essere in grado di convertire il grasso in energia utilizzabile. Quando ciò accade, stai conservando il glicogeno, che il tuo corpo usa anche per l'energia quando ti alleni. Quindi non solo il caffè è lì per renderti mentalmente pronto per l'allenamento, ma puoi anche raccogliere i benefici fisici.
Ma ricorda sempre troppo di una cosa buona che esiste
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Sam Smith una volta ha detto: 'Una cosa troppo buona non andrà più bene' e aveva ragione. Troppa caffeina può produrre effetti collaterali meno desiderabili come ansia, nervosismo o palpitazioni cardiache .
Inoltre, la caffeina può creare dipendenza se esageri. Il ritiro può manifestarsi in persone che consumano più di 200 mg al giorno abitualmente quando ti alleni e 400 mg al giorno quando non lo fai .
Infine, la caffeina potrebbe influire sul tuo programma di sonno se bevi troppo. Alcune persone metabolizzano il caffè più rapidamente di altre quindi fai attenzione: se sei molto sensibile al caffè, probabilmente influirà sul tuo sonno, quindi non berlo dopo la mattina.
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Ora vai a prendere una tazza di caffè, bevila e magari fai le parole crociate, poi mettiti le scarpe da ginnastica e datti da fare.
