Le diete ipocaloriche non riescono a creare risultati a lungo termine, poiché il nostro corpo ha bisogno di nutrienti per costruire muscoli e mantenere in funzione il nostro metabolismo. Al contrario, una dieta ricca di proteine ha dimostrato di essere la chiave per rimanere magri e mantenere uno stile di vita sano. Gli alimenti ricchi di proteine sono molto densi e richiedono più energia per essere elaborati, contribuendo così ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, le fonti specifiche che scegli per ottenere le tue proteine dalle materie. Puoi mangiare solo così tanta carne rossa e molti cibi ricchi di proteine, come il burro di arachidi, contengono anche una notevole quantità di grasso. La soluzione? Proteine del siero di latte in polvere.
Foto di Alexa Santos
Una porzione tipica (1 misurino) di polvere di proteine del siero di latte al 100% contiene circa 25 grammi di proteine e di solito è di circa 150 calorie per porzione. Inoltre non contiene zuccheri o grassi aggiunti. Aggiungilo ai tuoi cibi preferiti (come yogurt o farina d'avena), oppure prendi il mio percorso preferito e prepara un frullato proteico. I frullati proteici mantengono il metabolismo in esecuzione in modo efficiente per tutto il giorno e aiutano il recupero muscolare e l'infiammazione dopo l'allenamento. Sorseggiando un frullato a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico a intermittenza durante il giorno, i tuoi livelli di sazietà aumenteranno, facendoti perdere la voglia di pasti più grandi. Il siero di latte in polvere è disponibile in molti gusti diversi, quindi sentiti libero di sperimentare!
Ecco alcune fantastiche ricette di frullati proteici da una porzione. Getta tutti gli ingredienti in un frullatore, mescola e divertiti in un attimo.
Fragola Banana
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Ingredienti:
6 fragole (congelate o fresche)
1 banana
1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia in polvere
1/2 tazza di latte (normale, di soia o di mandorle funzionano bene)
1 tazza di ghiaccio
Delizia tropicale
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Ingredienti:
1 mango (fresco o 1 tazza congelato)
1 banana
1 arancia
1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia in polvere
1/2 tazza d'acqua
1 tazza di ghiaccio
Frutti di Bosco e Crema
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Ingredienti:
5 fragole (congelate o fresche)
1/3 di tazza di lamponi (congelati o freschi)
1/3 di tazza di mirtilli (congelati o freschi)
1/2 tazza di latte a tua scelta
1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia in polvere
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Cioccolato ricco di noci
Ingredienti:
1 banana
1 cucchiaio di burro di mandorle (o qualsiasi burro di noci a scelta)
1 misurino di proteine del siero di latte in polvere al cioccolato
1/2 tazza di latte a tua scelta
1 tazza di ghiaccio
