Questo giugno ho partecipato a una delle cose fisicamente più impegnative che abbia mai fatto. Ho viaggiato a Mont-Tremblant Quebec, in Canada, per correre nella mia prima metà Ironman in assoluto. Un tipo di triathlon, un mezzo Ironman consiste in una nuotata di 1,2 miglia seguita da un giro in bicicletta di 56 miglia e una mezza maratona. Questo è il secondo triathlon tipico più lungo, il più lungo è un Ironman completo in cui tutte le distanze menzionate in precedenza sono raddoppiate.
Prepararsi per questo evento richiede mesi di preparazione e formazione. Tuttavia, nonostante la quantità di esercizio e allenamento che fai, la nutrizione è una chiave estremamente importante per correre bene e correre sano. Ecco una ripartizione di ciò che ho mangiato durante la settimana che ha preceduto la mia gara, l'alimentazione durante la gara e la mia celebrazione post gara.
Foto di Abby Capella
Prima
I giorni che precedono una gara sono molto importanti per le prestazioni della giornata di gioco. Devi assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno e poco di ciò che non hai, e di stare attento a non mangiare molte cose nuove / strane che potrebbero turbare il tuo stomaco. L'ultima cosa che vuoi è un terribile problema gastrointestinale mentre sei a 30 miglia in bicicletta.
La settimana prima
L'alimentazione la settimana prima di una gara può davvero influenzare il mio rendimento. Ho cercato di essere consapevole di ciò che stavo mettendo nel mio corpo. La settimana prima della gara è stata anche quando ho iniziato a ridurre il tapering (ridimensionando il mio regime di allenamento per riposare il mio corpo per il grande giorno), quindi ho dovuto fare attenzione a non mangiare troppo, poiché non stavo bruciando tante calorie quante il mio corpo era stato abituato.
Qualche giorno prima della gara ho iniziato a concentrarmi sull'assunzione di più carboidrati nel mio corpo. Per una gara di questo calibro, una cena a base di spaghetti la sera prima non avrebbe funzionato. Avevo bisogno di iniziare a costruire le mie riserve di energia con largo anticipo. Mia madre, una triatleta esperta con due Ironman sotto la cintura, mi ha consigliato di iniziare a tagliare la fibra, in modo da evitare qualsiasi impulso durante la gara.
Foto di Abigail Wang
Il giorno prima
Il giorno prima della gara l'alimentazione può creare o distruggere una gara. Volevo assicurarmi di avere la giusta quantità di cibo senza mangiare troppo. Questa giornata è dura perché i nervi stanno iniziando a colpire e tutto ciò che vuoi fare è ficcarti dieci libbre di gelato in bocca, ma non puoi perché ti sentiresti malissimo il giorno dopo.
Il mio pasto più importante della giornata è stata la colazione. Mangiare un pasto abbondante la mattina prima di una gara consente a tutto il cibo di trasformarsi in riserve di energia, risparmiandoti al contempo di sentirti a disagio la mattina successiva (giorno della gara) quando ti svegli.
Dopo un breve e delicato allenamento per far scorrere il sangue, io e mia madre ci siamo diretti verso la colazione dell'hotel dove abbiamo banchettato come se fosse il nostro ultimo pasto sulla terra. Avevo: due mini waffle conditi con noci, fragole e sciroppo un pancake uova farina d'avena con uvetta una mini pasta frolla 2 pezzi di pane tostato all'uvetta con burro due bicchieri di succo d'arancia un bicchiere di succo di mela e un po 'di pancetta. I nostri piatti erano così mostruosi che hanno letteralmente raggiunto il picco nel mezzo.
Gif per gentile concessione di giphy.com
Sapevamo che il giorno successivo sarebbe stato incredibilmente caldo (fino a 90 gradi), quindi abbiamo messo il sale su quanto più cibo possibile in modo da non sudare troppo durante la gara. Con questo in mente, ho anche spuntato alcune pastiglie di sale quel giorno.
Verso le 4, la fame ha colpito di nuovo. Questo pasto era una regola di giuramento di mia madre: un panino con il tacchino su pane bianco. Insieme a questo, abbiamo mangiato delle patatine (per il sale) e abbiamo finito con un Oreo ciascuno. Questo pasto era piccolo e presto, quindi ci sentivamo leggeri e pronti per la mattina. Ero a letto alle 7 ed è stato fantastico.
La mattina del
La colazione la mattina di una gara per me a questo punto è un rito. Ho mangiato una banana e mezzo bagel bianco circa 2,5 ore prima dell'inizio. Mi piace questo pasto perché è ricco di carboidrati e facile da digerire. Sono anche diventato follemente superstizioso per l'intera faccenda.
Foto di Jared e Corin tramite Flickr.com
Durante
Molte persone (alias me prima che iniziassi a fare triathlon) potrebbero non pensare all'alimentazione durante gli eventi di resistenza, ma è estremamente importante che gli atleti alimentino continuamente i loro corpi con tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per continuare a muoversi. Le persone affrontano questo problema in diversi modi. È importante sapere che ogni atleta è diverso e ha le proprie preferenze in merito a marchi, prodotti e sapori.
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Quello che segue è quello che ho usato per alimentare la mia gara.
Nuotare
Chiaramente non ho mangiato nulla durante la nuotata. Tuttavia, una volta che ero in transizione e stavo per uscire in bicicletta, ho preso una pastiglia di sale e ho mangiato un baccello di vaniglia Gel energetico GU per farmi partire per il lungo viaggio che mi aspetta.
Bicicletta
La bici sarebbe stata facilmente la parte più lunga della gara e l'alimentazione durante la corsa era incredibilmente importante. Dato che era così caldo, tutta l'acqua che avevo è stata mescolata con punch alla frutta aromatizzata Compresse Nuun , per fornire elettroliti.
La mia strategia per affrontare il caldo intenso per l'intera gara è stata quella di prendere una pastiglia di sale ogni ora e una pastiglia di elettrolita ogni due ore. Ho barcollato questi tempi, quindi non li avrei presi entrambi allo stesso tempo. Ho anche sorseggiato continuamente la mia acqua Nuun.
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Dopo circa 1,5 ore in bici, ho preso un'altra GU. Questa volta, ho optato per il sapore di burro di arachidi al cioccolato, che era davvero delizioso (sono un grande fan di GU, okay). Poco prima del miglio 50 (circa 3 ore) cominciavo a sentire gli effetti di non avere cibo solido, mescolati allo stancarsi dei miei muscoli e al caldo opprimente. Ho subito preso un anacardio al cocco Bonk Breaker e ha preso alcuni morsi. La presenza di cibo 'vero' è stato un sollievo.
Foto di Abby Capella
Correre
La corsa è stata di gran lunga la parte più difficile della gara. Il caldo era ridicolo e mi sentivo piuttosto stanco. Per fortuna, c'erano punti di ristoro ogni miglio e mi sono fermato a ogni singolo in modo da poter prendere il ghiaccio per indossare il reggiseno e il cappello sportivi.
Ho deciso di mescolare un po 'di Powerade al gusto di uva con l'acqua, perché avevo paura di essere stufo del punch alla frutta Nuun. Sono molto contento di aver preso questa decisione. Per la prima metà della corsa, ho corso / camminato e ho lottato un po 'con sentimenti di nausea per tutte le cose dolci quando ho superato mia madre sulla via del ritorno. Mi ha detto di sorseggiare la cola che stavano distribuendo ai punti di ristoro per alleviare la nausea.
Sfortunatamente, questo ha peggiorato tutto. Ho deciso che più GU potrebbero aiutare così ho raggiunto per il mio GU aromatizzato al caramello salato (letteralmente il miglior sapore, mai). Mentre la presenza di calorie ha aiutato, la nausea non è diminuita. Una volta raggiunta la svolta per la corsa, ho deciso di sorseggiare solo acqua per tutto il viaggio di ritorno.
Foto di Abby Capella
Dopo
Tagliare il traguardo è stato probabilmente uno dei momenti più orgogliosi della mia vita. Non riuscivo a smettere di sorridere e quasi piangevo di gioia perché finalmente era finita e la realizzazione del risultato era iniziata. Stranamente, l'ultima cosa che volevo era il cibo. Mi sono seduto a un tavolo da picnic e ho supplicato per l'acqua quando mia madre mi ha chiesto cosa volevo.
Quando siamo tornati nella nostra camera d'albergo, un po 'più tardi, i miei nervi si erano finalmente calmati e la fame è iniziata. Ho optato per un formaggio cheddar e un pesce rosso pretzel. A questo punto, la mia mente era sul mangiare praticamente tutto quello che volevo per il resto del mio soggiorno a Mont-Tremblant.
Quella sera, per cena, ho preso un panino con insalata di tonno perché era letteralmente la prima cosa che ho visto sul menu e suonava delizioso per il mio stomaco affamato. Inoltre, ho avuto un lato di broncio perché ho promesso a me stesso che sarebbe stato parte del mio pasto post-gara. Avevo tenuto da parte la mia prima poutine da quando ero in Canada, il suo luogo di nascita. Sicuramente non ha deluso.
Foto di Abby Capella
Fare questo mezzo Ironman è stata un'esperienza davvero fantastica per me. Anche se non mi sono concentrato necessariamente sul cibo, ha avuto un impatto importante sulla mia capacità di completare la sfida. Per lo più, ho imparato che i nostri corpi possono fare così tanto se li trattiamo bene e lavoriamo sodo.
Se stai pensando di lanciarti nella corsa, nel triathlon, nel ciclismo, nelle gare spartane, nel sollevamento pesi o qualcosa del genere, non pensarci due volte. Impressionerai continuamente e sarai incredibilmente orgoglioso di te stesso. Ti sentirai anche un po 'meno male a mangiare cose come questa bellezza:
Foto di Abby Capella
