Se sei una donna che in qualsiasi momento ha cercato programmi di fitness o allenamenti online, c'è un'alta probabilità che ti sia imbattuto BBG (Bikini Body Guide) di Kayla Itsines . È intonacato su Facebook e Instagram, con foto prima e dopo di donne in tutto il mondo che perdono un sacco di peso e guadagnano molti muscoli usando la guida. L'ho fatto (ci ho provato comunque) e posso dire che è un programma semplice e diretto, che fornisce 12 settimane di allenamenti estremi . Dopo aver terminato il programma, tuttavia, ho sicuramente scoperto che ci sono alcune cose che vorrei sapere prima di iniziare.
1. C'è un e-book e un'app
Potrei aver imbrogliato un po 'il sistema facendomi inoltrare il programma da un amico (oops, scusa Kayla). Indipendentemente da ciò, pensavo che ci fosse sempre e solo un e-book, ma c'è anche un'app.
Il Versione PDF costa $ 52 (più tasse) che include quattro settimane di pre-allenamento e 12 settimane di allenamenti, con immagini di come eseguirli e spiegazioni dei simboli che vedrai in tutta la guida. Include anche un elenco delle attrezzature di cui avrai bisogno, esercizi di stretching, promemoria sui progressi delle foto e i consigli di Kayla su come completare correttamente il programma. Ogni allenamento dura 28 minuti e puoi salvare l'e-book sul tuo telefono o iPad ed estrarlo ogni volta che sei pronto per iniziare l'allenamento.
Il App SWEAT , d'altra parte, è una storia completamente diversa. Lo scarichi dall'App Store e paghi $ 19,99 per un abbonamento mensile o $ 243 per l'anno. Ha quattro diversi programmi (inclusi BBG e BBG Stronger), video degli allenamenti, segnali audio da un trainer, la sua playlist ottimizzata tramite Apple Music e molto altro ancora. Inoltre, puoi collegare l'app al tuo Apple Watch e guardare i video da lì.
2. Avrai bisogno di un abbonamento a una palestra
La guida dice che puoi seguire il programma a casa, ma sarò onesto, è molto più facile farlo in palestra. Qualsiasi palestra in cui vai avrà l'attrezzatura che Kayla usa nel programma, quindi non devi fare di tutto per trovare cose. Oltretutto, l'attrezzatura da palestra può essere costosa , e personalmente non lo volevo in giro per casa mia. Anche fare gli allenamenti a casa da soli è noioso e poco motivante. Inoltre, se utilizzi l'app e desideri eseguire il programma BBG Stronger, avrai bisogno di attrezzature come cavi e macchine.
3. Non saltare il pre-allenamento di 4 settimane
Ho fatto un grosso errore saltando il pre-allenamento. Ho pensato che siccome sollevavo già pesantemente e facevo cardio ogni tanto, sarebbe stato meglio non farlo e andare direttamente nel programma. Che scherzo. Ho fatto due allenamenti e li ho superati a malapena. Ho dovuto tornare al pre-allenamento e farmi strada, tutto perché ho sottovalutato la quantità di cardio che è andata in esso. Sarai sorpreso di quanto sia più difficile da fare di quanto sembri. Quindi fatevi un favore e prendetela con calma. Non è un programma facile.
4. Sono TUTTI allenamenti HIIT
OK, ho mentito. Non sono tutti allenamenti HIIT, ma sembra proprio che sia così. Kayla programma un po 'di cardio LISS (stato stazionario a bassa intensità) a giorni alterni, ma dipende da te cosa intendi fare.
Sono disponibili tre allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) a settimana della durata di 28 minuti. Ciò che rende difficile è provare a completare il maggior numero di round di un circuito in 7 minuti, riposando per 30 secondi, e rifare tutto da capo, per un totale di quattro round. Il punto centrale dell'HIIT è mantenere alto il battito cardiaco, quindi se ti senti come se stessi morendo, lo stai facendo bene.
5. È un SACCO di lavoro in quad
TBH, se stai cercando di costruire un bottino, questo non è il programma che fa per te. Ci sono molti accovacciati, salti e affondi, e distruggono assolutamente i tuoi quadricipiti. Ma, poiché nessuno degli allenamenti si concentra davvero su glutei e muscoli posteriori della coscia, non fa molto per il tuo fondoschiena.
6. Devi allungare
Il BBG di Kayla include una sessione di defaticamento (stretching) per dopo i tuoi allenamenti, il che è fantastico, ma dovresti assolutamente fare stretching anche prima dell'allenamento. Diventando rigido, per poi saltare e accovacciarsi, farà un numero ai muscoli e alle articolazioni. E dovresti assolutamente rotolare la schiuma ogni volta che hai. Il rotolamento della schiuma può far male, ma aiuta ad accelerare il recupero rilasciando l'acido lattico nei muscoli.
7. Devi impegnarti completamente nel programma
Questo è un gioco da ragazzi. Non puoi aspettarti di ottenere i risultati di Instagram se non ti stai impegnando. È un programma basato su cardio che è garantito per aiutarti a metterti in forma se ci metti del tempo. E dato che sono solo 28 minuti al giorno, non ci sono scuse. Il programma è pronto per te, tutto quello che devi fare è prenderlo giorno per giorno.
8. C'è una fantastica community BBG
Su Instagram c'è un file Community BBG ufficiale che pubblica su incontri di gruppo, citazioni motivazionali e immagini sui progressi di coloro che fanno parte della comunità. È una fonte straordinaria per ottenere il supporto di cui hai bisogno e la motivazione per completare il programma.
Sapere queste cose prima di iniziare il BBG avrebbe sicuramente reso il processo più semplice. Soprattutto se sei nuovo nel mondo del fitness e stai utilizzando la guida per iniziare il tuo viaggio per perdere peso. Trovare una scusa per smettere può essere la sfida più grande, e se avessi saputo tutto questo, sarei stato meglio preparato mentalmente.
