Non è raro prendere una tazza di caffè o una bevanda energetica per trascorrere una notte intera prima di una finale. Anche se entrambi forniscono una buona dose di caffeina, il caffè nero è probabilmente migliore per te perché è privo di zuccheri raffinati e manca dei conservanti comuni nelle bevande energetiche. Tuttavia, se sei ancora in bilico tra caffè e bevande energetiche, considera i seguenti fatti per capire qual è la bevanda migliore per te.
Contenuto di caffeina
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Il contenuto di caffeina del caffè rispetto alle bevande energetiche dipende da molte cose come la marca, le dimensioni, quanto è forte la bevanda, ecc. Ma nella maggior parte dei casi, il caffè contiene più caffeina delle bevande energetiche. Ad esempio, a Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) contiene 225 mg di caffeina e a La lattina di Red Bull (8 once) ha 80 mg . Tuttavia, ci sono alcuni marchi, come Rockstar 2x Energy, che contengono più caffeina del caffè. Per mettere le cose in prospettiva, un adulto sano può consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno senza effetti collaterali negativi, quindi sta a te decidere se ingerire o meno così tanta caffeina.
Anche se il caffè tende ad avere più caffeina, gli additivi nelle bevande energetiche, come la taurina, funzionano come esaltatori che potrebbero aiutare evitare gli incidenti energetici e aumentare le prestazioni atletiche . Quindi, se hai bisogno di una dose di caffeina prima di andare in palestra, una bevanda energetica può aiutarti a fare una sessione migliore in palestra.
Lista degli ingredienti
Il caffè ha un ingrediente: i chicchi di caffè. Se ordini un Mocha Frapuccino da Starbucks, ovviamente questo elenco di ingredienti si espande per includere molto zucchero e aromi. Con questo in mente, è sempre meglio bere caffè nero o con una spruzzata di latte per evitare ingredienti e additivi sgradevoli.
Al contrario, le bevande energetiche hanno una lunga lista di ingredienti come glucosio, citrato di sodio e coloranti e aromi artificiali. Di solito contengono anche vitamine aggiunte come B12 e calcio che potrebbero aiutarti a ottenere energia. Tuttavia, il tuo corpo non assorbe le vitamine aggiunte così come le vitamine che si trovano naturalmente negli alimenti integrali quindi non dovresti fare affidamento su queste vitamine aggiunte quando scegli tra caffè e bevande energetiche.
Contenuto di zucchero
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Anche se aggiungi un paio di cucchiaini di zucchero e una spruzzata di latte al tuo caffè, le bevande energetiche contengono tipicamente molto più zucchero. Un Red Bull (8 oz) contiene ben 26 grammi di zucchero aggiunto, che è più della metà del quantità giornaliera consigliata in una tipica dieta da 2.000 calorie. Anche le versioni senza zucchero delle bevande energetiche non sono molto buone per te, perché contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame e il sucralosio. Quindi, se sei preoccupato per l'assunzione di zucchero, aggiungi solo un cucchiaino di zucchero o un dolcificante naturale al tuo caffè.
Calorie
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Una quantità elevata di calorie non significa necessariamente che un cibo o una bevanda non siano salutari (il tuo corpo ha bisogno di calorie per funzionare correttamente, dopotutto). Tuttavia, è importante tenere a mente da dove prendi le calorie e cercare fonti sane e sazianti. Per fare un confronto, una tazza di caffè nero ha 0 calorie e una lattina di una tipica bevanda energetica simile Monster ha 110 calorie , che proviene principalmente da tutto lo zucchero aggiunto.
Se non hai un'altra opzione, non c'è niente di sbagliato nel bere bevande energetiche ogni tanto: è quasi come bere soda. Ma se devi prendere la decisione di bere caffè o bevande energetiche, scegli il caffè perché è una fonte naturale di caffeina. Se bevi caffè nero, non devi preoccuparti di calorie, zucchero o additivi.
#SpoonTip: in caso di dubbi, parla con il tuo medico di quale fonte di caffeina (se presente) è giusta per te.
