Abbiamo tutti sentito i miti del caffè prima o poi, ma ad essere onesti, la maggior parte di loro non sono vere . Il caffè non ostacolerà la tua crescita, non curerà i postumi di una sbornia , ed esso non causerà il cancro . Tuttavia, molte persone non sono ancora d'accordo su quanto tempo dovresti smettere di bere caffè per non disturbare il tuo sonno. Quindi per tutti voi dipendenti da caffeina là fuori, ecco i fatti.
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Sono stati condotti molti studi sul sonno in cui i soggetti consumano caffeina durante varie parti della giornata e poi vengono monitorati per vedere come influisce sul loro ciclo del sonno. Questo studio dimostra che bere una tazza zero, tre e sei ore prima di coricarsi ha interrotto il ciclo del sonno dei soggetti anche se solo di un'ora. Questa interruzione potrebbe passare inosservata, ma è dimostrato che la caffeina ha effetti negativi sul tuodormiremodelli.
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La maggior parte delle fonti ti dirà che la caffeina viene espulsa dal tuo sistema da qualche parte nel mezzo 4-6 ore dopo averlo bevuto . Ciò significa che tecnicamente potresti prendere un caffè a metà pomeriggio e dovresti essere a posto quando sei pronto per dormire. Detto questo, è tutto relativo. Dipende dal tuo corpo, dalle tue abitudini e dal tuo programma di sonno. Qualcuno potrebbe dirti di non prendere mai il caffè dopo le 16:00. ma se vai a letto alle due del mattino probabilmente non avrà importanza comunque.
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Il corpo di tutti funziona in modo leggermente diverso, quindi la caffeina potrebbe uscire dal sistema di una persona più velocemente di quello di un'altra. Inoltre, considera quanta caffeina stai effettivamente bevendo al giorno. Una tazza al giorno è molto diversa da tre. Se stai per passare al terzo caffè e ti stai chiedendo se è troppo tardi, probabilmente non dovresti berlo perché hai già assunto troppa caffeina.
Questo articolo del Daily Mail ha scoperto che la caffeina 'interrompe il flusso di melatonina, la sostanza chimica che effettivamente ci manda a dormire'. Dopo uno studio in cui ai soggetti sono state somministrate pillole di caffeina equivalenti a due o tre tazze di caffè, gli esperti hanno suggerito di non consumare caffeina dopo le 17:00. Ma ancora una volta, tutto dipende dal tuo corpo.
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Per stare sul sicuro, si consiglia di farlo smettere di bere caffè circa sei ore prima di andare a letto , ma questo non significa che sarà necessariamente tutto fuori dal tuo sistema. Se pensi che il caffè stia influenzando il tuo sonno, probabilmente è meglio cambiare la tua tazza pomeridiana in unamattinatazza, ma non vi è alcuna garanzia che non interferisca con il tuo sonno.
