Da ragazzi del college, comprendiamo tutti l'importanza del sonno e la maggior parte di noi trascorre gran parte del tempo a farlo se non studia o esce tardi nei fine settimana. Anche se capiamo quanto sia importante, capiamo davvero cosa sta succedendo al nostro corpo mentre dormiamo? Sono qui per dirti cosa succede.
Cosa succede mentre dormo?
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Secondo l'Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus , mentre dormiamo, il nostro cervello di solito attraversa cinque fasi, la quinta è il sonno REM. REM sta per Rapid Eye Movement ed è la fase più profonda del sonno. Il nostro respiro accelera e diventa più irregolare, il nostro battito cardiaco aumenta ei nostri muscoli possono anche paralizzarsi temporaneamente. Anche se siamo nello stato più profondo, i nostri corpi sono anche più attivi. Quando ci svegliamo durante la fase REM, possiamo provare sensazioni del corpo esterno e sogni bizzarri.
Perché il sonno REM è importante?
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La maggior parte degli scienziati e degli psicologi crede che trascorriamo circa due ore del nostro sonno a sognare. Sebbene non possiamo essere certi del motivo per cui sogniamo o quale possa essere il loro significato, Sigmund Freud , una figura altamente influente nel mondo della psicologia, credeva che i nostri desideri e le nostre paure subconscie venissero fuori nei nostri sogni. Questo potrebbe essere il motivo per cui quel ragazzo carino al bar con cui hai parlato per cinque minuti lo scorso fine settimana si è presentato nei tuoi sogni la scorsa notte, o perché ti senti ansioso quando ti svegli dopo aver sognato un esame o un colloquio imminenti.
Il sonno REM stimola anche le parti del cervello di cui abbiamo bisogno per l'apprendimento. Vogliamo tutti rimanere svegli a guardare Netflix, ma sarai più presente in classe il giorno successivo se dormi adeguatamente. Detto ciò…
Di quanto sonno ho bisogno?
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Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo diventa meno dipendente dal sonno. Tuttavia, i giovani adulti hanno ancora bisogno di almeno nove ore di sonno. Credimi, non ricordo nemmeno l'ultima volta che ho avuto così tanto. Tuttavia, la privazione del sonno può essere molto grave. Se perdi una o due notti di sonno, il tuo corpo inizia un 'debito di sonno' e cercherà di recuperare il tempo perso a letto. Anche guidare mentre si è privati del sonno si è dimostrato più pericoloso che guidare sotto l'influenza. Woah.
Cosa posso fare per dormire meglio?
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Ci sono molti ricchi di melatoninacibi che possiamo mangiare che ci aiuteranno a dormire meglio, comprese le banane e il burro di arachidi a causa dei loro zuccheri a rilascio lento. Puoi anche assumere integratori di melatonina o magnesio prima di dormire.
Perché mi sento così assonnato quando mi sveglio la mattina?
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L'orologio del tuo corpo ha bisogno di un programma regolare per svegliarsi ogni mattina sentendosi riposato. Questo perché i tuoi cicli di sonno possono variare mentre dormi e svegliarti da una fase più profonda può essere più difficile. App come Sleep Cycle mira a misurare quando stai attraversando ogni fase e puoi svegliarti nel momento migliore per il tuo corpo.
Anche se sapevi di averne bisogno, ora sai di più sull'importanza del sonno. Fai un pisolino o vai già a letto.
