Con l'epidemia di obesità che infesta il nostro mondo, è difficile mantenere un peso sano e un'alimentazione generale. Tuttavia, alti livelli di colesterolo, trigliceridi e alti rischi di CVD non sono gli unici problemi nella nostra società. Mentre molte persone lottano con il consumo eccessivo di cibo, altre lottano per non ricevere abbastanza nutrienti. Ecco i sintomi di non mangiare abbastanza calorie per te.
Alex Frank
Essere sotto pressione, stress, ossessionare l'immagine del corpo, consumare troppe 'calorie vuote' o semplicemente non avere cibo disponibile sono tutte le cause di questi dieci sintomi.
è il compagno di caffè una scrematrice non casearia
1. Ti senti costantemente come se avessi poca energia
Una caloria, come hai imparato in vari corsi di fisica, biologia e chimica al liceo o all'università, è un'unità di base di energia. Oppure, come mi piace pensarci, una caloria è un piccolo troll che si insinua nei tuoi pantaloni durante la notte e li rende più stretti. Su una nota più scientifica, è la quantità di energia necessaria per aumentare 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius: otteniamo la nostra energia dal cibo che mangiamo.
Proprio come un'auto non funziona se non ha benzina, se non alimentiamo il nostro corpo con l'energia di cui abbiamo bisogno, saremo affaticati e sfiniti. Inoltre, se bruciamo più calorie con l'attività fisica che facciamo rispetto a quelle che consumiamo e il nostro apporto calorico non supporta tale attività fisica, anche i nostri livelli di energia si abbasseranno.
2. Ti senti sempre freddo
Uno studio ha dimostrato che la restrizione calorica provoca una diminuzione della tiroide T3, un ormone che aiuta a mantenere una temperatura corporea sana. Pertanto, limitando l'apporto calorico, la temperatura corporea diminuirà, facendoti sentire sempre freddo.
3. Sei stitico
Molte volte, la stitichezza si verifica perché non mangiamo i cibi giusti o non mangiamo abbastanza, la mancanza di esercizio fisico e persino lo stress. Se il tuo problema è il blocco dovuto al fatto che non mangi abbastanza, potrebbe essere uno dei sintomi di non mangiare abbastanza calorie. Riempire il tuo piatto con cereali integrali e frutta e verdura, che sono pieni di fibre, oltre a grassi e proteine sani, ti aiuterà ad aumentare i tuoi movimenti intestinali e alleviare la tua situazione .
4. Sei irritabile
Affamato. Mai sentito parlare di una cosa del genere? Se mi parli prima che io faccia colazione e il mio caffè la mattina, allora avrai visto a caso grave di appendiabiti nella carne. Non sorprende che quando non mangi, il tuo corpo brama energia dal glucosio che non riceve. I livelli di glucosio nel sangue diminuiscono e il cervello invia segnali al corpo per rilasciare ormoni. Uno di questi ormoni è l'adrenalina, lo stesso ormone che usiamo negli scenari di 'lotta o fuga', che ci porta a scattare in determinate situazioni e ad apparire 'arrabbiati'.
è v8 una buona fonte di verdure
5. Hai difficoltà a concentrarti
Parlando per esperienza, se non faccio colazione prima della lezione mattutina, allora potrei anche non andarci perché la mia mente vagherà nel mio stomaco ringhiante e non sarò in grado di concentrarmi. Come accennato prima, se il tuo corpo non ottiene il glucosio di cui ha bisogno (ipoglicemia) , potresti avere problemi di pensiero, apprendimento e memorizzazione.
6. Sei costantemente affamato e hai voglie
Hai mai avuto quei giorni in cui ti ritrovi a desiderare certi cibi durante il giorno anche se hai 'mangiato' un pasto decente? Il più delle volte, questo accade perché hai mangiato cibi schifosi con 'calorie vuote' come i carboidrati amidacei. Questo può accadere anche se decidi di saltare la colazione e / o il pranzo: quando arrivi a cena, mangi un pasto abbondante per compensare la mancanza di cibo. La fame segnala al tuo corpo di mangiare e sentirti sempre affamato è segno di non consumare cibi ricchi di nutrienti, proteine magre e grassi sani.
7. Hai difficoltà a dormire e sei stanco tutto il giorno
Sebbene non dormire abbastanza sia stato collegato all'eccesso di cibo durante il giorno, non mangiare abbastanza è anche collegato alla privazione del sonno. Conosci la formula generale. L'esercizio fisico, un buon sonno e un'alimentazione corretta assicurano una salute ottimale, ma, ehi, anch'io sono uno studente universitario e so quanto sia impossibile impegnarsi in tutti e tre i compiti e nelle lezioni di giocoleria. Tuttavia, so che dormire è incredibilmente importante, specialmente quando cerchi di mantenere alti i tuoi voti. Un modo semplice per assicurarti di dormire bene la notte è nutrire il tuo corpo con i cibi giusti.
puoi prendere la salmonella dall'impasto dei biscotti
8. Si verificano alcune carenze vitaminiche
Ari Richman
Le carenze vitaminiche lo sono incredibilmente comune tra gli studenti universitari di tutto il mondo. Avere una carenza di vitamine è piuttosto fastidioso: ti siedi lì mentre il dottore ti dice di quale vitamina sei carente e pensi: 'Vuoi dire che avrei potuto evitarlo mangiare? ' Ma è molto più complicato di così: ci sono così tante vitamine che, come studenti universitari, non abbiamo il tempo o l'energia per pensarci.
#SpoonTip: le carenze vitaminiche dovrebbero essere diagnosticate da un medico per determinare se sono necessari integratori.
9. Hai frequenti mal di testa
Quell'emicrania in corso che ti perseguita giorno e notte può essere uno dei sintomi di non mangiare abbastanza calorie. Passare un lungo periodo senza mangiare, mangiare cibi ricchi di zuccheri e sottoporsi a una dieta rigorosa può tutte causare mal di testa ipoglicemico o emicrania . Lo stesso accade quando si verificano disidratazione, mancanza di sonno o astinenza da caffeina.
10. Ti senti ansioso
Allo stesso modo, un calo dei livelli di glucosio nel sangue nel corpo può causare un certo grado di ansia. Se sottoponi il tuo corpo a diete rigide e ricorrenti o salti i pasti, l'ansia può peggiorare e causare malumore e stress non necessari.
Le conseguenze della limitazione dell'apporto calorico, per qualsiasi motivo, possono causare questi dieci sintomi di non mangiare abbastanza calorie. Come qualcuno che ha lottato con questo me stesso, so quanto sia difficile semplicemente 'mangiare' quando ti sei condizionato mentalmente a rifiutare il cibo. Tuttavia, imparare ad avere un file rapporto sano con il cibo è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso ed eviterai molti sintomi indesiderati.
