Quando ti alleni come atleta universitario, devi stare attento a ciò che mangi. La tua dieta spesso riflette le tue prestazioni e la tua resistenza sul campo. Tuttavia, potresti essere sorpreso di quali cibi gli atleti cercano di non mangiare: ecco i venti cibi che evitano.
1. Soda dietetica
Foto di Stéphane Pompougnac
Ecco il problema con la soda dietetica: contiene tonnellate di dolcificanti artificiali, che inducono il tuo corpo a pensare che stia consumando cibo vero. Essenzialmente questo significa calorie vuote e un'elevata assunzione di zucchero, ovvero non vale la pena. Prova invece le nostre idee per alternative di bevande salutari.
2. Zuppa in scatola
Foto di Parisa Soraya
La zuppa in scatola è comoda, ma è anche ricca di sodio, che si traduce in una pressione sanguigna più alta. Quando sei un atleta, vuoi che il tuo corpo corra al massimo, il che significa che nessun alimento può ostacolare le tue prestazioni.
#SpoonTip: Crea zuppa di miso , per un'alternativa ipocalorica e nutriente.
3. Gallette di riso
Foto per gentile concessione di wikimedia.org
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Sorpreso di trovare gallette di riso in questa lista? Risulta che la maggior parte delle torte di riso può avere un indice glicemico alto come 91, che è fondamentalmente vicino al glucosio puro a 100. Il tuo cervello è ingannato e dice al tuo pancreas di secernere insulina. Il tuo corpo dà il meglio di sé quando il livello di zucchero nel sangue è costante, quindi lo stai essenzialmente buttando via masticando questi snack ingannevolmente a basso contenuto calorico.
4. Cereali zuccherini
Foto di Gabby Phi
Ci sono voluti solo pochi viaggi d'infanzia dal dentista per sapere che Lucky Charms era un male per te. Al giorno d'oggi, è sempre lo stesso. Dopo aver mangiato un po 'di cereali zuccherati, c'è un picco di insulina che fa sì che il tuo corpo immagazzini più grasso. Verità ovvia: più grasso metti in valigia, più difficile è per il tuo corpo bruciare le sue riserve per arrivare a quella confezione da sei.
5. Pane bianco
Foto di Christin Urso
Il pane bianco, a differenza del grano intero, manca di fibre. Il cibo è carburante e le fibre svolgono un ruolo nel mantenimento dei livelli di energia. Nix the Wonder Bread e prova questi spuntini sani per lo studio anziché.
6. Popcorn al microonde
Foto di Kirby Barth
I popcorn al microonde sono come fare un patto con il diavolo: è estremamente malsano con tonnellate di grassi e sodio. Ancora peggio, le borse sono spesso rivestite con acido perfluoroottanoico (PFOA), che si trova nelle padelle antiaderenti in teflon. Schifoso.
#SpoonTip: fai scoppiare con aria i tuoi popcorn, che gli conferiscono le elevate qualità antiossidanti di un superfood.
7. Pasta
Foto di Lily Allen
La pasta normale che si ottiene in sala da pranzo ha lo stesso valore nutritivo del pane bianco. Non è letteralmente la cosa migliore dopo il pane a fette, con le sue calorie vuote. Il grano intero è la strada da percorrere.
8. Trail mix
Foto di Lexa Rowland
Il muesli o la miscela di scaglie acquistate in negozio mascherano tutti i peccati con il suo aspetto quasi nutriente. Pensi di essere in buona salute, ma gli alti livelli di zucchero (e m & ms) dicono il contrario. Invece, mescola l'avena e il burro di noci. Non sei sicuro di quale burro di noci ottenere? Ti abbiamo coperto.
9. Alcol
Foto di Tiare Brown
A tutti noi piace rilassarci di tanto in tanto, ma uscire ogni venerdì sera sta avendo un grande impatto sul tuo corpo. L'alcol rallenta il recupero muscolare, quindi la domenica, quando cerchi di rimettere insieme la tua vita in palestra, finisci per ferire di più il tuo corpo.
10. Yogurt aromatizzato
Foto di Yonatan Soler
Hai indovinato, lo yogurt Dannon o altri marchi di negozi simili, sono pieni di zucchero. La 'frutta sul fondo' non ti fa bene: opta per panna cotta allo yogurt greco invece o controlla quale marca di yogurt è la migliore per te.
11. Succo d'arancia
Foto di Jocelyn Hsu
Tutti noi amiamo il brunch e crediamo erroneamente al succo d'arancia cura il comune raffreddore , ma si scopre che SunnyD ci ha deluso sin dall'inizio. Il succo d'arancia ha 33 grammi di zucchero, vicino ai 40 grammi della Coca Cola in una porzione da 12 once. Potresti anche bere soda.
12. Condimento per insalata
Foto di Katie Walsh
Il condimento per l'insalata può essere il colpevole nascosto che trattiene la tua dieta, specialmente quando contiene così tanti grassi e zuccheri. Prova l'olio d'oliva e aggiungi l'avocado se desideri un condimento cremoso (per imitare il ranch).
13. Salumi
Foto di Lexi Nickens
Ecco cosa non vale la pena aspettare in linea di gastronomia: l'alto contenuto di sale nel tuo salame. Per non parlare, ha anche tonnellate di conservanti dal tentativo di mantenerlo fresco. Se stai cercando proteine, il pollo magro è una scelta migliore per il tuo corpo.
14. Salatini
Foto di Benj Shapiro
È così facile finire un intero sacchetto di salatini in una sola seduta, il che rende facile superare le dimensioni di servizio consigliate. Inoltre, i salatini mancano di fibre e grassi sani. Dieci pretzel tortuosi equivalgono a ben 250 calorie.
15. Froyo
Foto di Gabby Phi
Anche se il froyo è spesso chiamato il gelato più sano, fai attenzione ai condimenti che impili. Tutte le caramelle zuccherate, gli Oreo e i mochi ti tentano di esagerare. La moderazione è la chiave.
16. Frappuccini
Foto di Paige Rodgers
Certo, la caffeina può essere ottima per un allenamento, ma andare da Starbucks per prendere un frappuccino è una pessima idea con la sua panna montata e il sovraccarico di zuccheri. Prendi la tua dose di caffeina senza crema o zucchero invece.
17. Cibo da asporto cinese
Foto di Maliz Ong
Fai attenzione ai menu cinesi da asporto che compaiono nella tua casella di posta. Non solo mangi cibo non autentico, le specialità del pranzo sono piene di piatti fritti e grassi. Il menu inoltre non ti mostra l'apporto calorico o di sodio per qualunque cosa tu ordini, rendendo più difficile per te sapere cosa entra nel tuo corpo.
18. Pancetta
Foto di Christin Urso
Sappiamo che la pancetta è oltre deliziosa, ma ha una tonnellata di grassi saturi, che possono aumentare il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache. Non riesci a stare lontano? Prova a preparare i cavoletti di Bruxelles e mescolando una piccola quantità di pezzi di pancetta tritata.
19. Proteine in polvere extra
Foto di Malia Budd
È un mito molto popolare che il tuo corpo abbia bisogno di una tonnellata di proteine in polvere dopo un allenamento. Tuttavia, non è così: il tuo corpo ha bisogno solo di una quantità prestabilita e il sovraccarico può influire gravemente sui reni. Aumenta saggiamente.
20. Bevande sportive
Foto di Alex Tom
Tutti gli spot mostrano un atleta famoso che prosciuga Powerade o un'altra bevanda energetica dopo un allenamento. Sfortunatamente, è più una scusa per venderti una bevanda zuccherina: una bevanda sportiva può contenere fino a 35 grammi di zucchero. Prova invece l'acqua di cocco.
Dalle gallette di riso al froyo, ci sono un sacco di cibi che gli atleti non mangerebbero mai. Tutto ciò che è ricco di zuccheri o grassi è vietato. Ma è importante tenere presente che la moderazione e avere il giorno della frode occasionale è la chiave. Sii buono con il tuo corpo perché è ciò che ti fa andare avanti nella vita per raggiungere ogni obiettivo che desideri raggiungere.
