Secondo la National Sleep Foundation, dal 30% al 40% degli adulti afferma di soffrire di insonnia occasionale e dal 10% al 15% afferma di avere problemi a dormire tutto il tempo. Quindi, in altre parole, non sei l'unico a fissare il tuo soffitto o guardare i film Disney su Netflix fino a tarda notte. Vuoi prevenire un'altra maratona di Harry Potter? Prova ad aggiungere magnesio alla tua vita. Uno dei tanti vantaggi del magnesio è che rilassa i muscoli. Il 56% degli americani non consuma abbastanza magnesio, il che probabilmente è il motivo per cui siamo sempre così stressati. I ricercatori hanno dimostrato che anche carenze minori di magnesio possono impedire al cervello di rilassarsi di notte. La quantità raccomandata è di 400 mg al giorno, quindi dai un'occhiata a questo elenco potenziato dal magnesio per respingere un altro appuntamento notturno con Mulan e Mushu.
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Halibut
3 once. di halibut contiene 90 mg di magnesio. Se ti piacciono i frutti di mare, questo è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio verso il sonno! L'halibut contiene anche triptofano, noto per essere il colpevole della sonnolenza al tavolo del Ringraziamento, ma è davvero colpa del triptofano? Sì, il corpo utilizza il triptofano per produrre la serotonina che può aiutare a creare una sensazione di benessere e rilassamento. Quando i livelli di serotonina sono alti, provocano un umore migliore e un sonno migliore.
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Foto di Christin Urso
Black Eyed Peas
1/2 tazza di piselli dagli occhi neri contiene 45 mg di magnesio. I piselli neri in scatola o essiccati sono facili da cucinare e sarebbero un contorno perfetto a cena. Pubblica cibo per bambini, saluta le Z's.
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Spinaci
Come l'halibut, anche gli spinaci contengono triptofano, che aiuta a dormire e ti fa sentire felice! Con 75 mg di magnesio, un contorno di spinaci a cena è un ottimo modo per aumentare i livelli di magnesio prima di andare a letto.
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mandorle
A chi non piacciono le mandorle? Sono buoni e buoni per te (con moderazione ovviamente). Con 80 mg di magnesio in 10 once, queste noci sono nutrienti e fanno miracoli per il tuo corpo, ma evita il tipo ricoperto di zucchero! Una corsa allo zucchero non accelererà il processo del sonno.
Foto di Christin Urso
Anacardi
Gli anacardi condividono molti degli stessi benefici delle mandorle con 75 mg di magnesio in 10 once. Fai attenzione ai rivestimenti delle caramelle e agli zuccheri aggiunti. Mangia questi bambini crudi per l'effetto assonnato.
Vuoi davvero mettere un pugno nella tua routine di merenda prima di andare a dormire? Prova questo mix di frutta secca: 1/4 di tazza di anacardi e mandorle combinati con 1/8 di tazza di semi di zucca o chips di banana senza zuccheri aggiunti. Prepara un paio di buste Ziploc in anticipo per evitare di mangiare troppo e fai uno spuntino da 30 minuti a 1 ora prima di andare a letto.
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Evita di rigirarti come gli attori in cattive pubblicità sui materassi. Aggiungi magnesio alla tua dieta e le uniche volte in cui vedrai i personaggi Disney sono nei tuoi sogni.
