Sembra che ogni volta che accedo al mio feed di Facebook, ci sia un nuovo articolo sul tentativo di qualcuno di pulire il succo. Mentre questa nuova tendenza sta guadagnando sempre più popolarità, ci sono rischi legati al consumo esclusivo di liquidi per giorni alla volta. La pulizia del succo può avere alcuni benefici per la salute, ma ci sono molte alternative più sane e più durature a questa dieta.
La pulizia del succo ha lo scopo di disintossicare il tuo corpo pulendo il tuo tratto digestivo, ma questo brusco cambiamento nella tua dieta può scioccare il sistema digestivo del tuo corpo. A causa della mancanza di cibi solidi nel tuo sistema durante una pulizia, esperti di dieta come Katherine Zeratsky, R.D., L.D. consiglia di pulire per non più di pochi giorni.
Mentre una pulizia del succo può aiutarti a eliminare le tossine e richiede una preparazione minima del cibo, gli svantaggi di questa dieta includono la costante sensazione di fame, una diminuzione di energia e una mancanza di nutrienti essenziali nel tuo corpo. Una tipica dieta detergente a base di succo fornisce al tuo corpo da 1.000 a 1.200 calorie al giorno. Sebbene l'apporto calorico individuale sia diverso, dovresti consumare circa 2.000 calorie al giorno, principalmente sotto forma di cibi solidi.
Foto di Giselle Medina
La diminuzione delle calorie fa sentire il tuo corpo più debole durante il giorno e contribuisce a una costante sensazione di fame. Mentre una pulizia del succo fornisce al tuo corpo molti liquidi, zuccheri naturali e carboidrati presenti nella frutta e nella verdura, come mostra la ricerca , gli ingredienti nei succhi non trasportano altri nutrienti come le fibre.
Per quanto riguarda il costo dei succhi, i principali marchi di succhi raggiungono le tre cifre, con la maggior parte delle pulizie di tre giorni che costano tra $ 100 e $ 200. Ciò significa che stai spendendo da $ 30 a $ 70 un giorno bere il succo. Di seguito sono elencati alcuni modi per ottenere gli effetti positivi della pulizia del succo senza nessuno dei rischi per la salute coinvolti, il tutto a un costo inferiore.
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1. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura
Foto di Giselle Medina
In un nuovo studio della CNN , la ricerca mostra che il semplice aumento della quantità di frutta e verdura che mangi al giorno può avere incredibili benefici per la salute, come una vita più lunga. Il succo fornisce al tuo corpo grandi quantità di frutta e verdura, ma puoi mangiarle intere e ottenere gli stessi benefici. Anche se questo potrebbe richiedere più preparazione, la differenza tra il costo di alcune mele al supermercato e una bottiglia di succo contenente poche mele è astronomica.
Mentre gli esperti dello studio della CNN raccomandano sette porzioni di frutta e verdura al giorno, qualsiasi aumento dell'assunzione regolare di questi migliorerà la tua salute, idrata il tuo corpo e ti permettono di sentirti più energizzato. Frutta e verdura intere forniscono anche le porzioni essenziali di fibre che mancano nei succhi di frutta e verdura.
2. Elimina caffeina e cibi grassi
Foto di Giselle Medina
Molte persone che tentano di purificare il succo mirano a eliminare i cibi malsani dalla loro dieta, specialmente quelli con elevate quantità di grassi e zuccheri. Tuttavia, rinunciare a queste calorie dannose mentre si mangiano ancora tre pasti al giorno sarà altrettanto efficace. Ciò non comporta spese aggiuntive in quanto è possibile sostituire il normale acquisto di una confezione da sei di Coca-Cola con un'opzione più sana. Puoi scegliere di non acquistare anche cibi altamente trasformati, riducendo l'assunzione di grassi.
Se consumi regolarmente bevande contenenti caffeina e hai dubbi su come eliminarle dalla tua dieta, ci sono ancora opzioni per te. I negozi di prodotti naturali come Whole Foods vendono bibite senza caffeina e senza zucchero (senza nemmeno dolcificanti artificiali). Le bibite come queste sono un buon modo per svezzarti dalle bevande altamente commercializzate che vengono con conteggi di zucchero e calorie alle stelle. Le opzioni senza caffeina sono disponibili anche per la maggior parte dei tè e dei caffè.
3. Consumo di frullato
Foto di Giselle Medina
Allenatore di celebrità Harley Pasternak consiglia di consumare frullati invece di succhi. Questo non è per suggerire una dieta a base di frullati, ma per includere questa bevanda nei pasti o negli spuntini quotidiani. I semi e la buccia di frutta e verdura contengono fibre naturali che entreranno nel tuo sistema digerente sotto forma di frullato. Sono facili ed abbastanza economici da fare in casa e, come per i succhi, puoi facilmente consumare grandi quantità di frutta e verdura bevendo un frullato.
4. Esercizio fisico regolare
Foto di Laura Santi
Salute spesso discutono gli esperti che il tuo corpo non ha bisogno di sostanze esterne per disintossicarsi. Un modo efficace (e naturale) per pulire il tuo sistema è attraverso il semplice atto di esercizio. Allenarti regolarmente per 30-60 minuti aumenta i tuoi livelli di energia, dandoti la stessa sensazione di ringiovanimento di una pulizia del succo ottenuta dopo tre giorni. Il costo di un abbonamento a una palestra o di un paio di abiti da allenamento è all'incirca lo stesso di un giorno di succhi di frutta.
5. Pulizia parziale del succo
Foto di Giselle Medina
Se hai ancora l'idea di una pulizia del succo, combinare i succhi con spuntini e pasti sani è un'opzione. Con questa pulizia parziale, puoi ottenere i benefici della spremitura continuando a consumare cibi solidi, ottenendo il meglio da entrambi i mondi. Molte marche di succhi sono disponibili per la vendita individuale nei negozi. Se non stai seguendo una dieta a base di succhi, puoi risparmiare denaro acquistando alcuni succhi individuali per $ 4-8 ciascuno anziché un set consegnato.
Anche se questi sono solo suggerimenti per iniziare, come con qualsiasi mania dietetica, ci sono modi meno estremi per ottenere gli stessi risultati. Questo articolo non ha lo scopo di criticare coloro che partecipano a purificazioni con succhi, ma di offrire varie alternative convenienti. Molte persone che hanno effettuato la pulizia del succo riportano risultati positivi e nessun effetto collaterale dannoso. Se sei in buona salute e consulta il tuo medico prima della pulizia, molto probabilmente otterrai risultati efficaci.
Tuttavia, per quelli di voi che non sono convinti che il succo purifica disintossicherà il vostro corpo o non sono disposti a bere liquidi per tre giorni consecutivi, provate alcuni dei suggerimenti di cui sopra. Se aggiungi queste pratiche alla tua routine quotidiana, i loro effetti duraturi e i costi minimi ti porteranno a sentirti sano e felice a lungo termine.
