'Eh, dovrei davvero provare a perdere qualche chilo', dice quasi tutti a un certo punto della loro vita. Che tu ne abbia bisogno o no, quel pensiero ha già contaminato il nostro cervello. Il modo più semplice e noto per iniziare a perdere peso è allacciarsi le intrusioni e dirigersi fuori per battere il marciapiede.
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Sebbene ci venga detto che la corsa è il modo migliore per bruciare calorie e la corsa potrebbe sembrare il modo 'più semplice' per iniziare a vedere una differenza sulla scala, potresti scoprire che questo è il totale opposto . Non c'è bisogno di sudare, però, perché ecco alcuni motivi per cui correre potrebbe non aiutarti a perdere peso.
1. Il tuo allenamento è molto probabilmente sempre lo stesso
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La maggior parte ha sentito la frase 'la coerenza è la chiave' ma, cla resistenza non è sempre una buona cosa. Fare lo stesso allenamento più e più volte non ti darà i risultati che stai cercando. All'inizio correre è difficile e doloroso, ma lentamente i tuoi allenamenti diventano sempre più facili. E perché è questo? Il tuo corpo si adatta all'allenamento, il che significa che il tuo corpo richiede meno energia per alimentare quegli allenamenti. Quindi, in realtà, ora stai bruciando meno calorie mentre fai la stessa quantità di lavoro. Impara come brucia più calorie durante la corsaQui .
2. Troppe cose buone possono essere cattive
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È chiaro e semplice: corri troppo. Invece di battere costantemente il marciapiede per ore e ore, lavora in modo più intelligente e più duro per periodi di tempo più brevi e assicurati di prenderti giorni liberi. Riposo e recupero è fondamentale perché consente al tuo corpo di fare rifornimento. E, sorprendentemente, la prossima volta che ti alleni, sarai effettivamente in grado di eseguire molto meglio perché i tuoi muscoli hanno avuto il tempo di riprendersi. In questo modo non ti brucerai facilmente.
3. enon stai portando l'intensità
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Questo non significa che devi iniziare a sollevare pesi come un matto o fare uno sprint ad ogni corsa. Ma ciò non significa nemmeno che dovresti continuare a correre sempre più a lungo, o anche a corse più lunghe e più veloci se è per questo. Invece, mescola i tuoi allenamenti con alcune corse più lunghe e più lente e diverse allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), così come lunghe sessioni di stretching.
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Dai un'occhiata ad alcuni fantastici video di allenamento HIIT qui , o qualche fantastici video di yoga qui . Mescolando, sei sicuro di vedere molti più progressi (e il tuo corpo lo sentirà sicuramente). E ricorda, i giorni di riposo sono importanti quanto l'intensità, quindi ascolta il tuo corpo.
4. Non stai provando altre forme di cardio
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Non stai espandendo il tuo regime. È facile rimanere bloccati facendo la stessa cosa, e il tuo corpo diventa stagnante e si aggrappa al peso che vuoi disperatamente perdere. Invece di andare sempre a fare jogging per fare esercizi cardio, prova a classe di ciclismo o anche una lezione di cardio danza. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare farà il lavoro.
5. La tua dieta è terribile
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È vero quando si dice che 'gli addominali si fanno in cucina'. Una dieta sana è tutto. Puoi fare esercizio quanto vuoi, ma se non mangi bene, non vedrai risultati che potresti vedere se mangi pulito. Molti sostengono che mangiare sano richieda troppo tempo, ma non lo è. Prova a preparare i tuoi pasti in anticipo con questi 20 pasti o creazioni salutari piatti deliziosi con pochi ingredienti .
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Un altro problema è che potresti effettivamente mangiare troppo per compensare. Se ti concentri troppo sulle calorie bruciate, potresti essere rapidamente sopraffatto e questo a volte può portare a un eccesso di indulgenza perché hai interrotto l'allenamento quella mattina. Invece di scegliere quel Big Mac e un frullato allettante, ingozzati di frutta fresca e un po 'di yogurt greco o prova un delizioso frullato . Uno dei miei preferiti è questo frullato di recupero di anguria a 3 ingredienti.
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Se sei determinato a perdere qualche chilo di grasso, tutto ciò che devi fare è aggiungere varietà al tuo allenamento, aumentare la tua intensità, consentire al tuo corpo di riprendersi concedendoti un riposo adeguato e assicurati di mangiare bene. Questi semplici passaggi possono aiutarti a perdere peso in pochissimo tempo.
