Non è un segreto che a volte la sala da pranzo non è completamente soddisfacente. Mangiare una ciotola di portafortuna e un pezzo di pizza non conta come un pasto e non sorprende che tu abbia fame solo poche ore dopo. Ma che dire di quei giorni in cui carichi il tuo piatto e ti ritrovi ancora a morire di fame un'ora dopo? Ci sono tantissime spiegazioni scientifiche, ma queste sono le più comuni.
1. Non bevi abbastanza acqua
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Anche se può sembrare strano, quando il tuo corpo è disidratato inizia effettivamente a imitare i sentimenti di fame. Il problema si verifica con l'ipotalamo, che regola la fame e la sete, e può portarti a prendere una barretta di cereali invece di un bicchiere d'acqua. La prossima volta che ti senti affamato dopo un pasto abbondante prova a prendere un bicchiere d'acqua e ad aspettare 15 minuti per vedere se la fame se ne va. Per prevenire la disidratazione durante il giorno, inizia la giornata con a bicchiere d'acqua .
2. Sei annoiato
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Mangiare mentre sei annoiato è in realtà una forma di mangiare emotivo e può esserlo un'abitudine difficile da rompere . Prova a fare una pausa prima di prendere uno spuntino per considerare se hai davvero fame o se c'è un altro problema che ti dà fastidio. Andare a fare una passeggiata o leggere un libro (o anche iniziare i compiti) può essere una buona distrazione per evitare di mangiare per noia. Se ti accorgi di avere ancora fame anche dopo aver atteso qualche minuto e aver svolto un'altra attività, fai uno spuntino sano come bastoncini di carote o una mela.
3. Non stai mangiando abbastanza proteine o grassi
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Accumulare il piatto con proteine e grassi sani è uno dei modi migliori per rimanere sazi tutto il giorno. Proteine e grassi ti aiutano a rimanere pieno più a lungo rimanendo nello stomaco e sopprimendo l'appetito. La maggior parte delle persone ha bisogno di consumare circa 50 grammi di proteine al giorno. Il pollo è una buona fonte di proteine magre per i mangiatori di carne, ma se sei vegetariano prova ad includere più yogurt greco, uova, fagioli / legumi e cereali integrali nella tua dieta. Per aggiungere grassi sani alla tua dieta spuntino a base di noci e avocado.
4. Mangi a intervalli irregolari
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Saltare i pasti come la colazione durante il giorno può aumentare l'appetito in seguito. Mangiare in modo irregolare o aspettare lunghi periodi tra un pasto e l'altro aumenta anche la probabilità di fare uno spuntino. Assicurati di mangiare qualcosa di saziante ogni 4-5 ore per evitare di essere sempre affamato. È estremamente importante fare colazione, anche se è solo qualcosa di piccolo perché questo ti assicura di non morire di fame nel corso della giornata.
5. Hai il sonno irrequieto
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Se ti ritrovi lottando per addormentarsi o svegliarsi nel mezzo della notte spesso può essere facile mangiare troppo durante il giorno. Questo perché quando ti svegli dopo una notte irrequieta gli ormoni che controllano la fame stanno già aumentando. Inoltre, se il tuo corpo è costantemente stanco, inizia a desiderare scosse di energia, di solito sotto forma di zucchero, per svegliarsi. Cerca di dormire circa 7 o 8 ore per assicurarti che i tuoi ormoni e i tuoi livelli di energia rimangano sani.
