Se il tuo cuore è spezzato o è pronto per l'amore, un cuore sano è assolutamente essenziale per una vita lunga e sana. Siamo qui per aiutarti a diventare intelligente questo mese. E lo stiamo facendo fornendoti unraccolta di ricette selezionate a mano per supportare la salute cardiovascolare. Tutto ciò che ti resta da fare è cucinare, impiattare e mangiarti il cuore. Ricco di ingredienti salutari per il cuore come fibre solubili, grassi mono e polinsaturi e proteine magre, siamo convinti che queste ricette siano la strada per il tuo cuore - o anche per quello di qualcun altro. Quindi accendiamo i fornelli e mettiamo a cucinare per un cuore più sano.
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Colazione
Seed Bar
Foto per gentile concessione di furtherfood.com
Non cercate oltre il nome qui: questa barretta 'seme' è semplicemente solo semi. Con un potente miscuglio di girasole, zucca, lino e chia, questa colazione salutare per il cuore aumenta la posta con fibre, grassi mono e polinsaturi che supportano la salute, magnesio, proteine vegetariane e ferro a base vegetale. Anche i semi di Chia lo sonoun'ottima fonte di antiossidantiS. E, per finire, questa barretta è priva di zuccheri aggiunti, utilizzando solo la dolcezza naturale della frutta secca. Ricco di nutrienti ed energizzante, questo bar per la colazione rockstar sarà presto vicino al tuo cuore.
Avena per la notte alla fragola e mandorle con semi di chia
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Quando prendi la salute del tuo cuore, beh, a cuore, l'avena potrebbe essere solo uno dei tuoi migliori alleati. L'avena è ricca di fibre solubili, che abbassano il colesterolo LDL, oltre a folato e potassio che favoriscono la salute. L'altra stella di questa ricetta, i semi di chia, sonoun'ottima fonte di acidi grassi insaturi omega-3, che aiuta anche a mantenere la salute cardiovascolare in ottima forma. E il bonus fruttato aggiunto?Le fragole aumentano il potere antiossidantein questa colazione di campioni.
Detox Green Juice
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Alzati e risplendi. Il succo verde è un modo perfettamente sano e rinfrescante per dare il via alla tua routine mattutina e nutrire il tuo cuore. I nutrienti di supporto alla salute dilagano in questa bevanda purificante per la colazione.Kale fornisce una notevole quantità di fibre, potassio e vitamina C., che migliorano la funzione cardiovascolare. Inoltre, le mele verdi infondono questa bevanda con una dolcezza naturale, un calcio di antiossidanti e fa miracoli per regolare la pressione sanguigna. Quindi goditi questo succo delizioso e nutriente se stai cercando di migliorare la tua salute cardio.
Pranzo
Zuppa cremosa di zucchine e avocado
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Zuppa per il cuore e l'anima. Questa zuppa di zucchine e avocado senza latticini ma cremosa è ricca di acido oleico, un grasso monoinsaturo salutare per il cuore, che ha dimostrato di ridurre il colesterolo LDL ('cattivo') nel corpo. Oltre ai suoi superpoteri antiossidanti e antinfiammatori, l'avocado fornisce anche una quantità significativa di vitamine E, K, C, fibre, rame e potassio. I carotenoidi presenti nelle zucchine e nella zucca estiva, che rendono ancora più potente la capacità antiossidante di questa zuppa, vengono assorbiti ancora meglio con i grassi sani dell'avocado. Parla di sinergia. Una volta che inizi a sorseggiare questa zuppa, ti riscalderà immediatamente il cuore.
Insalata Di Lenticchie Di Cuore Sano
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Se parliamo di cuori felici e sani,le lenticchie potrebbero essere la chiave. Oltre ai benefici derivati dalla fibra solubile nelle lenticchie, vantano anche notevoli quantità sia di folato che di magnesio, due nutrienti che stimolano il sangue che promuovono anche la salute cardiovascolare. Inoltre, questa insalata saziante contiene una tripletta di semi (zucca, canapa e sesamo), che insieme all'avocado nell'insalata, forniscono una buona dose di grassi monoinsaturi per il cuore e vitamina E.
Spinaci Limoni e Pesto Crudo con Zoodles
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puoi tingerti i capelli con il caffè
Un ottimo modo per fare del bene al cuore? Diventa crudo. Gli zoodles, che tecnicamente si riferiscono a 'spaghetti' a base di zucchine, sono ricchi di potassio. Questo elettrolita essenziale è fondamentale per mantenere la salute del cuore e regolare la pressione sanguigna. L'aggiunta di erbe fresche, spinaci, carote e grassi sani a base vegetale aumenta il contenuto di fibre, le proprietà antiossidanti e ulteriori benefici cardiovascolari di questo pranzo energetico incentrato sulle piante. La parte migliore? È 'pasta'. Presto sarai perdutamente innamorato di questo piatto.
Cena
Gnocchi al Peperoncino con Broccoli
Conquista i cuori dei tuoi cari con questa nutriente alternativa agli spaghetti ordinari. La verdura delle crocifere preferita da tutti, i broccoli, è protagonista di questa ricetta leggera ma sostanziosa. I broccoli contengono un composto importante chiamato sulforafano, che aiuta a combattere l'infiammazione dei vasi sanguigni. Inoltre, questa svolta su un classico italiano utilizza l'olio d'oliva al posto del burro, infondendo il piatto con grassi monoinsaturi sani che migliorano la funzione cardiovascolare. Prepara questo per cena una volta ogni tanto e il tuo cuore andrà avanti e avanti ...
Guarigione Kitchari
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per quanto tempo possono riposare i broccoli cotti
Il cuore vuole quello che vuole - e per la tua prossima cena, pensiamo che potrebbe volere questo delizioso kitchari curativo, che è una tradizionale 'miscela' indiana di ingredienti. Oltre al riso integrale ricco di fibre e ai piselli spezzati, questo piatto mette in risalto i broccoli al vapore. Cucinati in questo modo, i broccoli conferiscono benefici per la riduzione del colesterolo e la disintossicazione. Questo piatto è anche aromatizzato con curcuma, che combatte in modo significativo l'infiammazione e abbassa il colesterolo LDL ('cattivo'). Quindi apri il tuo cuore - e la tua bocca - a questa ricetta degna di purificazione. Il tuo corpo ti ringrazierà.
Insalata Di Salmone Arrosto
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Ah, essere giovani nel cuore. Il salmone è uno degli alimenti più salutari del cuore che puoi scegliere, poiché è una fonte di proteine magre ricca di grassi polinsaturi omega-3. Gli oli di pesce aiutano a ridurre il livello di colesterolo LDL ('cattivo') nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari. Questa sostanziosa 'insalata' diventerà senza dubbio uno dei tuoi preferiti durante la settimana - speriamo per molto tempo. E se dovessi sopravvivere fino a 105 ...
