Una delle percezioni più comuni degli studenti universitari è che puoi recuperare il sonno che ti sei perso 'recuperando' con più sonno.
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Allora, è proprio vero? Riesci a 'recuperare il ritardo' su tutto il tuo sonno perso? Ebbene, la scienza dice che dipende da quanto sonno hai bisogno di recuperare.
Debito di sonno è la differenza tra la quantità di sonno necessaria e la quantità di sonno ottenuta. Il debito di sonno di una persona si accumula nel tempo man mano che perdono continuamente ore di sonno.
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Potrebbe esserlo la privazione del sonno a lungo termine difficile per rimediare. Nel complesso, non è possibile recuperare il sonno perso per un lungo periodo di tempo.
È possibile recuperare sonno a breve termine, però. Secondo il dottor W. Christopher Winter, tu può recuperare sulla perdita di sonno a breve termine entro un paio di giorni. Un modo semplice per farlo è aggiungi un'ora o due di sonno ogni notte per rimediare a ciò che ti sei perso.
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Anche se potresti accontentarti di dormire lentamente durante la settimana in modo da poter posticipare nei fine settimana, potrebbe non essere una buona idea. Dormire fino a tardi nei fine settimana interrompe i ritmi del sonno e può rendere più difficile addormentarti la domenica, il che significa che inizi la settimana già indietro con il sonno. Le maratone prolungate non sono il modo migliore per recuperare i tuoi debiti di sonno.
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Pertanto, la chiave principale per essere ben riposati durante la settimana è mantenere un adeguato programma di sonno, anche durante i fine settimana. Se necessario, recupera il sonno che ti sei perso aggiungendo un paio di ore in più la notte successiva. Una scusa in più per dormire di più? Penso che sia qualcosa con cui tutti possiamo stare bene.
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