Sarò onesto con te: non posso vivere senza cibo spazzatura. Semplicemente non succederà. La vita è troppo breve per perdere cose come coni gelato al cioccolato gocciolanti e patatine fritte unte. Anche se questo è vero, arriva un punto in cui mangio modo troppo cibo spazzatura e finire con il mal di stomaco, il rimorso completo e una nuova dichiarazione per rivoluzionare completamente le mie abitudini alimentari. E poi, miracolosamente, in qualche modo, il giorno dopo torno a ficcarmi i biscotti in bocca.
La domanda è: quando intervieni per prendere il controllo della tua dieta e come la mantieni? Come puoi sentirti meglio mentre ti godi i cibi che ami? I seguenti passaggi sono alcune linee guida generali per aiutarti a ridurre la voglia di cibo spazzatura per aiutarti a creare una persona più felice e piena di fiducia.
1. Non privarti di te stesso
Jocelyn Hsu
Questo è probabilmente il più importante e il concetto più comunemente sbagliato di dieta. Vorrei iniziare dicendo questo: ascolta sempre il tuo corpo . Non privarti di un determinato gruppo alimentare o seguire una dieta dura se non ritieni che sia giusto per te. Ci sono troppe diete che limitano completamente alcuni dei tuoi cibi preferiti. Anche se è bene seguire un piano coerente, concediti.
Non tutte le diete sono cattive, ma una faticosa può potenzialmente causare voglie intense che portano a eccessiva indulgenza, eccesso di cibo e sensi di colpa . Prima di iniziare nuove abitudini alimentari, potrebbe essere una buona idea contattare un medico per organizzare un piano e determinare cosa è meglio per la tua salute personale.
2. Nota cosa desideri
Mackenzie Patel
Cosa stavi desiderando ultimamente? È cioccolato? Pizza? O solo una bella ciambella con qualche confetto? Scrivilo o annotalo mentalmente. Sapendo cosa stai affrontando, puoi iniziare a individuare schemi e iniziare a elaborare una strategia per combattere queste voglie.
3. Mangia meno frequentemente
Isioma Oye-Onwuka
Ricordi quella regola che ho menzionato prima? Ascolta sempre il tuo corpo. La prossima volta che hai voglia di quei Cheeto Puff, mangiali. Lo so, dovrei scrivere un articolo su come farlo ridurre voglie di cibo spazzatura. C'è un metodo dietro la follia, lo giuro.
Ecco il trucco: concediti, ma non così spesso come faresti normalmente. Uno studio recente lo ha osservato il desiderio di cibo diminuiva quando veniva consumato meno frequentemente a porzioni normali, mangiarne di meno in realtà non ha avuto alcun effetto sulle voglie. In definitiva, non devi necessariamente diminuire il quantità tu mangi ma quanto spesso tu lo mangi.
4. Trova un'alternativa
Shanti Basu
Non c'è letteralmente niente di meglio delle patatine fritte waffle. Niente. Ma a volte, voglio la stessa bontà patata senza la sensazione pesante che provo dopo averli mangiati. accedere Patate fritte dolci , la mia ritrovata anima gemella. Essendo alcune delle cose più deliziose che abbiano mai colpito le mie papille gustative, queste bellezze mi benediscono quasi sempre con un'ondata di felicità.
L'unico motivo per cui questa storia d'amore è sbocciata è che ho cercato delle alternative. Trovare sostituti più sani per i tuoi cibi preferiti può fare miracoli per ridurre il desiderio e potrebbe persino aiutarti a trovare un nuovo apprezzamento per cibi che non avresti mai pensato di gradire. Per i più golosi là fuori, non preoccuparti. Puoi ancora soddisfare le tue voglie con ciambelle, brownies e persino alternative ai biscotti Girl Scout.
#SpoonTip: fai attenzione alle ricette con titoli estremi. Solo perché stai sostituendo le uova con gli avocado nella tua 'Ricetta del brownie senza colpa' non significa che sia necessario mangiare l'intero vassoio.
5. Distraiti
Qual è il modo più semplice per evitare qualcosa? Per 'dimenticarsene'. Sebbene questo concetto normalmente entri in gioco quando 'dimentichi' i compiti a casa, può essere applicato anche per ridurre il desiderio di cibo spazzatura.
Uno studio in Comportamenti che creano dipendenza suggerisce che giocare a Tetris per soli tre minuti può ridurre drasticamente un desiderio . Se Tetris non è il tuo forte, parlare con un amico può anche essere un ottimo modo per distogliere la mente da quelle voglie fastidiose. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, giusto?
6. Termina bene i tuoi pasti
Mackenzie Huggins
So di non essere l'unico che inizia a pensare al dessert a metà cena. Per evitare l'inevitabile abbuffata di cibo, fai sapere al tuo corpo che hai finito. Per fare questo, prova sviluppare un trigger positivo per segnalare al tuo corpo che hai finito di mangiare per la notte. Ad esempio, finire la cena con una tazza di tè alla lavanda e miele può soddisfare un desiderio dolce e anche fornire al tuo corpo i benefici di cui hai bisogno per dormire. In questa situazione, stai ricevendo la dolce soddisfazione dal miele, ma stai anche dando al tuo corpo fantastici benefici che diminuiranno la tua dipendenza dai dolcetti zuccherini.
7. Creare una pianificazione
Jocelyn Hsu
Gli orari possono essere difficili da rispettare, ma ecco la conclusione: il cambiamento è efficace solo se lo fai. Coordinare un programma può essere molto utile sia per le tue abitudini alimentari che per il tuo budget. Impostando gli orari dei pasti, riduci la quantità di spuntini insensati e salva il tuo portafoglio dagli acquisti improvvisi. Carta di credito piena, stomaco pieno, piena fiducia.
Ridurre la voglia di cibo spazzatura è un compito apparentemente insormontabile, ma qui parlo per gli alberi (vedo voi amici buongustai). Anche se mangiare cibo spazzatura fa parte del mio stile di vita, non devo rinunciarvi completamente, e nemmeno tu. Integrare piacevoli alternative ai cibi spazzatura che ami è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio. La moderazione e la coerenza sono le chiavi del successo. Finché sei soddisfatto di ciò che mangi, puoi frenare le tue voglie e raggiungere la massima sicurezza nel tuo corpo e nella tua mente.
