Perdita di peso è un termine scoraggiante. Non si può fare a meno di evocare immagini di mangiare pietosamente cavoli crudi mentre si suda durante una lezione di Zumba. Uno stile di vita orientato alla perdita di peso è particolarmente difficile da creare mentre sei una matricola al college, eppure in qualche modo sono riuscito a perdere peso senza cambiare la mia routine quotidiana troppo drasticamente (o senza mangiare bushel di cavolo).
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Non ho messo piede in palestra una volta, ma sono riuscito a battere il Freshman Fifteen tre volte e continuare a mantenere la mia voglia di dolci. Prima di iniziare, è importante sapere che ogni storia di perdita di peso è personale. Non lo considero una scienza, né posso garantire che ciò che funziona per me funzioni universalmente. Ognuno ha un metabolismo, un tipo di corpo e esigenze dietetiche diversi.
Un po 'su di me
Scotti Morris
Vengo da Atlanta. Un quarto del mio sangue scorre con la Coca-Cola. Qualsiasi pasto senza carne, burro o qualcosa di fritto sembra semplicemente sbagliato. Guadagnare un po 'di peso nel mio ultimo anno è stato facile a causa del frequente accesso ai fast food e ai soldi usa e getta del mio lavoro part-time. I cibi malsani erano sempre accessibili e sempre allettanti.
Volevo iniziare da qualche parte. Tuttavia, ogni volta che ho provato a iniziare, non sapevo cosa fare. Non si può scorrere verso il basso Insta grammo senza vedere un sottile idolo di celebrità giurando sulle pillole dimagranti o sui tè dimagranti che la sponsorizzano. Oppure un'altra mania della dieta potrebbe fare il suo giro su Facebook e Pinterest con le istruzioni per la pulizia del cibo più caldo.
Ovunque guardassi, 'esperti di salute' davano consigli a destra ea manca che contraddicevano gli altri 'esperti di salute' e non sapevo di chi o di cosa fidarmi. Ho deciso di iniziare in modo indipendente. Ho dovuto capirlo da solo. Non ho raccolto queste lezioni da una rivista dalla cassa del negozio di alimentari. Ho perso peso solo dopo aver scoperto cosa funzionava e cosa non funzionava per me.
Ho iniziato a fare colazione
Caty Schnack
La mamma non stava scherzando. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Al liceo, ho saltato la colazione in favore di quindici minuti in più di sonno. A pranzo, compensavo eccessivamente rimpinzandomi, razionalizzando con una retorica 'alla pari'.
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Iniziando la lezione più tardi durante il mio primo anno di college, ho avuto tempo per la colazione e alla fine ho scoperto quanto sia importante la colazione per la mia salute e anche per il mio rendimento scolastico. Studi mostrano che fare colazione aiuta a migliorare i risultati a scuola. E la colazione non deve essere limitata a cereali e succhi insipidi, ci sono molte opzioni salutari per la colazione che non lo faranno trascura le tue papille gustative.
Mi sono rifiutato di contare le calorie
Dannah Strauss
Contare ossessivamente le calorie non solo mi fa impazzire, non funziona nemmeno. I servizi di ristorazione della mia università hanno un'app che offre il conteggio delle calorie e raccoglie i dati nutrizionali sulla base del menu giornaliero, ma semplicemente non ho avuto il tempo al mattino o durante il pranzo per costruire il mio piatto e analizzare i dati.
Inoltre, è difficile calcolare l'apporto calorico quando le informazioni nutrizionali si applicano solo a una porzione e non ho tempo per misurare le porzioni esatte di cibo.
Contare le calorie può spaventarti e allontanarti da un pasto se non sei sicuro di come farlo leggi i dati nutrizionali . Inoltre, le etichette nutrizionali possono essere fuorvianti. Rifiutandomi di consultare il conteggio delle calorie prima di mangiare qualcosa, non ho iniziato a preoccuparmi ossessivamente di percentuali e numeri e invece mi sono concentrato di più su quanto e sulla qualità di ciò che stavo mangiando.
Non mi pesavo
Stabilire degli obiettivi è importante, ma la pressione di raggiungere il peso di un obiettivo mi ha sopraffatto. Quando ho iniziato, speravo di perdere cinque libbre entro la fine del mese. Quando non avevo raggiunto quell'obiettivo, mi vergognavo di me stesso. Non mi ha motivato ed ero solo scoraggiato. Mi sguazzai nella disperazione e mi arresi prontamente.
Alla fine, ho imparato che stando lontano dalla bilancia, potevo concentrarmi su ciò che era più importante: non i numeri, ma come si sentiva effettivamente il mio corpo. Mi sono sentito eccitato? Mi sono sentito senza fiato? Mi sentivo fiducioso? Le risposte a quelle domande erano più importanti di qualsiasi numero sulla scala.
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Ho imparato che la moderazione è la chiave
Jennifer Cao
Conosci quell'episodio di L'ufficio dove Michael Scott afferra una manciata di brownies, dicendo che lo farà 'impacchettali e mangia a suo piacimento più tardi,' ma invece li mangia tutti in una volta? Ero io quando si trattava di spuntini e bevande gassate. Non solo, ma sono un drogato di caffeina. Rinunciare alla mia Diet Coke significava rinunciare alla capacità di funzionare senza mal di testa.
Quando lavoravo al ristorante (dove avevo libero accesso alla soda durante il mio turno), bevevo quasi due litri di soda al giorno, compresa la soda della mensa della mia scuola durante il pranzo e dal distributore automatico. Nella mia università, ho ancora accesso illimitato alla soda nelle mense, ma ho drasticamente ridotto l'assunzione di soda al giorno fino a quando sono riuscito a passare un giorno senza soda.
La moderazione si estende anche a quanta pancetta sto accumulando nel mio piatto o quanti biscotti prendo dopo cena. Potevo mangiare quello che mi piaceva, ma ne mangiavo di meno. Il mio consiglio per gli altri: mangia finché non sei pieno. Non spingerti a finire un pasto se sei farcito.
L'esercizio fisico era un dilemma ironico
Scotti Morris
Odio la palestra. La mia autostima era bassa perché non andavo in palestra, ma non andavo in palestra perché ero imbarazzato per come apparivo. Non volevo sbuffare e sbuffare, con la faccia rossa su un tapis roulant, sudando come una tempesta con le persone intorno.
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Ho trovato un compromesso: camminare costantemente. Qualsiasi nativo di Atene sa che la città è costruita su una collina. No, i fondatori nel 1700 non avrebbero potuto fare Atene in un bel campo di grano piatto. Dovevano fare tutto in salita.
Quella stessa decisione, tuttavia, mi ha spinto a camminare su ripide colline per andare a lezione ogni giorno. Non solo, ma stavo saltando l'autobus per andare a lezione a piedi. Ero assolutamente esausto il mio primo giorno, ma a metà semestre stavo arrivando in classe senza sudare.
Non solo, ma non avevo bisogno di andare in palestra per fare flessioni e addominali. Avevo solo bisogno di alcune coperte sul pavimento e del timer sul mio telefono.
Conclusione
Haley abram
Ho imparato che la perdita di peso è un'impresa individuale, che richiede tempo e pazienza. Fare un sit-up e bere una bottiglia d'acqua non cambierà immediatamente nulla.
Non sono un esperto di salute e la maggior parte delle mie rivelazioni sono arrivate con tentativi ed errori, errori o semplicemente notando risultati graduali dopo che si erano già verificati. Il numero sulla scala non è così importante, ma ciò che conta davvero è come ti senti dentro e come ti senti riguardo a te stesso.
