Jen Selter è famoso quanto può esserlo una celebrità non hollywoodiana. Ha quasi 11 milioni di follower su Instagram , soprattutto a causa del suo famoso culo. Sì, avete letto bene: 11 milioni basati esclusivamente sul suo fisico sexy.
Jen ha usato la sua fama internazionale per diventare un'imprenditrice e il suo ultimo sforzo è stato quello di creare un sfida di allenamento di quattro settimane per chiunque voglia assomigliare a lei. Nell'interesse del giornalismo esperienziale, ho deciso di provarlo. Ecco come è andata la mia prima settimana.
Nota: non includo foto di me stesso durante la sfida. Anche se scriverò di qualsiasi cambiamento fisico che noto, penso che il percorso di fitness di tutti sia unico e non vorrei incoraggiare confronti visivi non necessari.
Giorno 1
Così tecnicamente , Non ho avviato il piano di Selter il primo giorno. Poiché il suo programma di allenamento consiste in quattro giorni di esercizi più uno di cardio, ho voluto aggiungere un altro giorno di cardio e concedermi un solo giorno di riposo alla fine della settimana. (Questa aggiunta è una scelta personale: due giorni di riposo sono totalmente accettabili nel piano.)
Giorno 2
L'allenamento inizia con un riscaldamento di circa cinque minuti (a seconda della velocità). Consiste in 30 jumping jack, 12 squat, 15 affondi in movimento e 20 ginocchia alte, quindi ripetere.
La parte principale dell'allenamento è composta da due parti. La parte A è un ciclo, che deve essere ripetuto quattro-cinque volte. Ho scelto di fare solo quattro ripetizioni perché mi stavo riprendendo da un'intossicazione alimentare e non volevo sopraffarmi il giorno 2. Il ciclo consiste in 10 flessioni, 25 squat d'aria , una plancia di 30 secondi, 20 scalatori e 25 addominali. Ho modificato gli alpinisti in jumping jack poiché ho un infortunio all'anca e i jumping jack hanno raggiunto un obiettivo simile mantenendo il mio battito cardiaco alto.
Selter suggerisce di fare una pausa di cinque minuti a questo punto del ciclo prima di immergersi nella parte B. Questa consiste nell'impostare un timer di due minuti e fare il maggior numero di flessioni possibile, seguito da altri due minuti di squat d'aria per contraccolpi .
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Dopo tutto questo, assicurati di allungarti: ti ringrazierai al mattino quando ti preparerai per il terzo giorno.
3 ° giorno
Mi sono svegliato con le braccia doloranti, ma per il resto pronto per il prossimo allenamento. Il giorno 3 consiste nel ripetere il riscaldamento del giorno prima, quindi impostare un timer di 20 minuti e completare il maggior numero possibile di serie di quanto segue: 10 burpees , 25 step-up con presse per spalle, 30 alpinisti, 60 jumping jack e 60 air squat.
Ho deciso di scambiare di nuovo gli alpinisti per evitare ulteriori infortuni, quindi ho scelto di fare 90 jumping jack qui invece. Ho completato due serie in 20 minuti, poi ho finito con un po 'di stretching. L'intero processo ha richiesto solo circa 40 minuti.
Sono uscito dalla palestra con i glutei doloranti, ma per il resto non particolarmente soddisfatto. Certo, ero sudato, ma tutto il mio corpo non faceva male come generalmente mi piace dopo una sessione di ginnastica.
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4 ° giorno
Selter lo definisce come un giorno cardio, suggerendo 30-45 minuti di cardio preceduti e seguiti da stretching. Ho scelto 30 minuti in Macchina ArcTrainer , che conta circa 350 calorie e fa lavorare praticamente tutto il tuo corpo. A questo punto della settimana, avevo lavorato per quattro giorni di seguito e mi sentivo un po 'più dolorante del solito, ma non esausto.
5 ° giorno
Sono rimasto un po 'deluso dall'allenamento di questa giornata. L'intera operazione, incluso il riscaldamento e lo stretching, ha richiesto circa 35 minuti e ho finito di sentirmi leggermente stanco ma non come se fossi stato spinto. (Forse i miei anni come atleta universitario mi avevano più che preparato per la sfida di Selter, ma speravo ancora in qualcosa di più.)
La giornata inizia con il riscaldamento di Selter, poi sei round di quattro esercizi: 15 air squat, 15 Colpi di scena russi , 10 burpees e 15 calci d'asino su ogni gamba. All'inizio sei round possono sembrare tanti, ma mentre eseguivo gli esercizi, non stavo davvero lottando per finire. La cosa più importante che ho imparato dall'allenamento di questa giornata è stata che avrei dovuto concentrarmi maggiormente sulle braccia: le flessioni coinvolte in questo ciclo erano la sfida principale.
6 ° giorno
Questo è stato il mio giorno di riposo scelto. Ero un po 'dolorante, ma niente che un po' di stretching non potesse alleviare. Sperando che un proclamato allenamento 'intenso' di un mese mi avrebbe spinto di più, ho trovato questo piuttosto deludente - andiamo, Jen. Tuttavia, ogni speranza non era persa, perché mi restava ancora un giorno della settimana.
7 ° giorno
L'ultimo giorno della prima settimana, ed è stato totalmente fattibile. Ho iniziato con l'ormai familiare riscaldamento, poi l'ho seguito con un minuto di flessioni e un minuto di air squat. Un altro minuto di ciascuno, quindi sulla parte B.
La parte B consisteva nell'impostare un timer per 14 minuti e nel passare attraverso il maggior numero possibile di serie dei seguenti esercizi: una tavola di 20 secondi, 15 saltare gli squat , un altro asse di 20 secondi, 30 addominali in bicicletta , ancora una tavola di 20 secondi e 45 jumping jack. Ho quasi terminato tre round, ciascuno dei quali richiedeva circa cinque minuti. L'intera operazione ha richiesto circa mezz'ora, compreso il tempo di allungamento.
Nel complesso, sono rimasto sorpreso che la prima settimana della sfida di Selter non sia stata più difficile. Sì, allenarmi sei giorni alla settimana era stancante, ma non mi sentivo completamente esausto dopo gli allenamenti e sicuramente non impiegavano troppo tempo nella mia giornata.
Anche così, posso riferire che mi sentivo bene alla fine della settimana. La settimana 1 sembra un modo efficace e gestibile per adattarsi a un allenamento con un programma fitto di appuntamenti. Anche se non sono molto impressionato, non mi arrendo nemmeno: continua a controllare la pagina di Spoon Wash U per vedere i miei pensieri dopo ogni settimana di allenamenti di Selter.
