Con l'avvicinarsi dell'inverno e il clima si raffredda, potresti non bere tanta acqua come faresti in una calda giornata estiva. Questo può portare a disidratazione nella stagione fredda. Ma non devi preoccuparti se ami la frutta e la verdura. Ci sono diversi tipi di frutta e verdura che hanno un alto contenuto di acqua. Ecco il tuo elenco personale di frutta e verdura che possono mantenere il corpo idratato :
1. Fragole
Le fragole contengono il 92% di acqua. Le fragole forniscono molte fibre, antiossidanti antiossidanti e vitamine e minerali, tra cui vitamina C, acido folico e manganese ( 6 , 7 , 8 ). Ci sono così tanti benefici per la salute di questo frutto. Le fragole fanno bene alla salute degli occhi, aiutano a combattere il cancro, il colesterolo cattivo, regolano la pressione sanguigna, promuovono la salute prenatale, ecc.
2. Lattuga Iceberg
La lattuga iceberg contiene il 96% di acqua. La lattuga iceberg è un'ottima fonte di vitamine e minerali come il potassio e il manganese, nonché una buona fonte di ferro, calcio, magnesio e fosforo. Contiene anche tracce di sodio, rame e zinco. La lattuga iceberg è ricca di vitamina A, K e C. È anche una buona fonte di tiamina, vitamina B6 e folato (vitamina B9).
Ci sono molti benefici per la salute della lattuga iceberg che includono il peso perdita , prevenzione dei difetti alla nascita e riduzione del rischio di malattie come cancro e cuore malattie.
3. Arance
Le arance contengono l'87% di acqua. Le arance hanno sostanze nutritive come la vitamina C e il potassio e gli antiossidanti come i flavonoidi, che possono prevenire il danno cellulare riducendo l'infiammazione. Altri benefici per la salute delle arance riducono il rischio di ictus ischemico per le donne. La vitamina C antiossidante, se consumata nella sua forma naturale (come in un'arancia) o applicata localmente, può aiutare a combattere i danni della pelle causati dal sole e dall'inquinamento, ridurre le rughe e migliorare la struttura generale della pelle.
4. Sedano
Il sedano contiene il 95% di acqua. Il sedano è un alimento molto salutare e idratante da includere nella dieta. I benefici del sedano Cominciamo con l'essere un'ottima fonte di antiossidanti ed enzimi benefici, oltre a vitamine e minerali come vitamina K, vitamina C, potassio, acido folico e vitamina B6. Il sedano aiuta ad abbassare il colesterolo alto, abbassa l'infiammazione, aiuta a prevenire le ulcere, protegge la salute del fegato, ecc.
5. Lamponi
I lamponi contengono l'87% di acqua. Ricchi di vitamine, antiossidanti e fibre, i lamponi sono un frutto delizioso molti benefici per la salute. Hanno un'alta concentrazione di acido elegiaco, un composto fenolico che previene il cancro, bloccando così la crescita delle cellule tumorali ed eliminando il progresso dei tumori. I lamponi riducono le rughe, prevengono la degenerazione muscolare e favoriscono una salute ottimale.
6. Cetriolo
I cetrioli sono il cibo con il più alto contenuto di acqua con un incredibile 96,7% di acqua. I cetrioli sono spesso usati per aiutare occhi gonfi e scottature solari . Mescola lo yogurt magro, la menta con il cetriolo per preparare la zuppa di cetrioli. Sono costituiti quasi interamente da acqua e forniscono anche una piccola quantità di alcuni nutrienti, come vitamina K, potassio e magnesio ( 28 ). Rispetto ad altre verdure ricche di acqua, i cetrioli sono tra i più poveri di calorie.
7. Peperoni
I peperoni verdi sono particolarmente idratanti, con quasi il 94% di acqua. I peperoni rossi, gialli e arancioni contengono circa il 92% di acqua. I peperoni vantano anche un'abbondanza di carotenoidi e vitamina C. I livelli di questi i nutrienti aumentano man mano che i peperoni maturano, lasciali diventare belli e maturi e poi getta qualche fetta di pepe in alcuni involtini primavera vietnamiti freschi.
8. Pomodori
Il pomodoro contiene il 94% di acqua. Fornisce anche una quantità significativa di vitamine e minerali , comprese le vitamine A e C. che potenziano il sistema immunitario, inoltre, i pomodori sono ricchi di fibre e di alcuni antiossidanti che combattono le malattie, incluso il licopene. I benefici del pomodoro protegge il cuore, contrasta l'effetto della sigaretta, migliora la digestione, aiuta la vista, ecc.
9. Uva
L'uva contiene l'81% di acqua. I benefici per la salute dell'uva li rendono una scelta eccellente. L'uva è ricca di antiossidanti, inclusi resveratrolo e flavonoidi. Possono avere un sapore dolce, ma l'uva non aumenta la glicemia, né aumenta significativamente i livelli di insulina.
10. Carote
Le carote contengono l'87% di acqua. La maggior parte i benefici delle carote può essere attribuito al loro contenuto di beta-carotene e fibre. Questi ortaggi a radice sono anche una buona fonte di antiossidanti. Inoltre, sono ricchi di vitamina A, C, K e B8, nonché di acido pantotenico, acido folico, potassio, ferro, rame e manganese. Migliora la vista e la salute orale, mantiene una buona salute dell'apparato digerente.
11. Zucchine
Le zucchine contengono il 95% di acqua. E a causa del suo alto contenuto di acqua, le zucchine hanno un contenuto calorico piuttosto basso in volume. Le zucchine sono anche ricche di folati e, secondo uno studio cinese, l'assunzione di folati è inversamente associata al rischio di malattie cardiache. Il fatto che sia ricco di altri nutrienti come il potassio e il magnesio lo rende zucchine un superfood per il cuore Un altro nutriente nelle zucchine che merita la tua attenzione è la riboflavina, una vitamina del complesso B essenziale per la produzione di energia.
12. Kiwi
Il kiwi contiene l'84% di acqua. Il kiwi ha molti benefici per la salute. La percentuale di vitamina C nel kiwi è il doppio rispetto alle arance e ai limoni. Numerosi studi hanno rivelato che il kiwi contiene molti composti utili dal punto di vista medico, tra cui gli antiossidanti e la serotonina possono essere utili nel trattamento dei disturbi del sonno. Il kiwi è ricco di vitamine e minerali come le vitamine A, B6, B12, E e potassio, calcio, ferro e magnesio.
13. Ananas
L'ananas contiene l'87% di acqua. L'ananas contiene elevate quantità di vitamina C. Nonostante tutta la sua dolcezza, una tazza di pezzi di ananas contiene solo 82 calorie. Gli ananas sono anche privi di grassi, senza colesterolo e poveri di sodio. Non sorprende che contengono zucchero, con 16 grammi per tazza. L'ananas contiene manganese che aiuta a sviluppare ossa e tessuto connettivo forti.
14. Anguria
L'anguria contiene il 92% di acqua. Ogni boccone succoso ha livelli significativi di vitamine A, B6 e C, molto licopene, antiossidanti e aminoacidi. C'è anche una modesta quantità di potassio. L'anguria ha proprietà infiammatorie e A 2015 studia pubblicato nel Journal of Applied Physiology suggerisce che la citrullina dell'anguria può anche aiutare a migliorare le prestazioni atletiche.
15. Pompelmo
Il pompelmo contiene il 91% di acqua. Secondo i ricercatori della Scripps Clinic in California, le proprietà chimiche del pompelmo abbassare i livelli di insulina e aiutare a controllare l'appetito, che può portare alla perdita di peso. È stato scoperto che la naringenina, nota per il suo sapore amaro di pompelmo, previene con successo la formazione di cisti renali .
16. Broccoli
I broccoli contengono il 91% di acqua. I broccoli contengono antiossidanti che può aiutare il corpo in vari modi. I broccoli sono profondamente concentrati con vitamina C, che lo rendono ottimo per l'immunità. Oltre a questo, i broccoli contengono anche flavonoidi che aiutano a riciclare la vitamina C in modo efficiente. È inoltre arricchito con carotenoidi luteina, zeaxantina, beta-carotene e altri potenti antiossidanti.
17. Apple
Le mele contengono l'84% di acqua. Le mele sono estremamente ricche in importanti antiossidanti, flavonoidi e fibre alimentari. I fitonutrienti e gli antiossidanti contenuti nelle mele possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare cancro, ipertensione, diabete e cuore malattia. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Experimental Biology and Medicine ha scoperto che la quercetina (uno degli antiossidanti presenti in abbondanza nelle mele) era uno dei due composti che ha contribuito a ridurre la morte cellulare causata dall'ossidazione e dall'infiammazione dei neuroni.
18. Melanzane
La melanzana contiene il 92% di acqua. I meravigliosi benefici per la salute delle melanzane derivano principalmente dal loro contenuto di vitamine, minerali e nutrienti. Le melanzane sono una ricca fonte di vitamina C, vitamina K, vitamina B6, tiamina, niacina, magnesio, fosforo, rame, fibre alimentari, acido folico, potassio e manganese. Inoltre non contengono quasi nessun colesterolo o grassi saturi. Le melanzane sono molto ricche di rame, un componente essenziale dei globuli rossi.
Conclusione
Raggiungere un'anguria o un cetriolo dopo aver terminato un allenamento intenso può idratare il corpo due volte più efficacemente di un bicchiere d'acqua, afferma uno studio del 2009 condotto da ricercatori della University of Aberdeen Medical School. Mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura può mantenerti idratato senza coloranti e aromi artificiali contenuti nei succhi. Il più grande vantaggio di consumare cibi ad alto contenuto di acqua è che contengono calorie minime e forniscono una sensazione di pienezza. Ma fai attenzione a non consumare troppa frutta poiché contengono calorie.
