quando voi sentiti sostenuto, tutta la tua vita può sentirsi allo stesso modo. Dal gonfiore, alla lentezza e alla nausea generale, no andando ti appesantisce, letteralmente! Passare ad alternative come gli integratori lassativi va bene una o due volte, ma l'uso ricorrente può portare a pericolosi problemi di salute, tra cui disidratazione e danni ai reni. Di seguito sono riportati alcuni alimenti ricchi di fibre che possono aiutare a offrire un sollievo naturale.
Verdure
Ammettilo, lo cantavi incessantemente da bambino: 'fagioli, fagioli, il frutto magico, più mangi, più tocchi!' A quanto pare, il tuo noioso io di 7 anni era in realtà su qualcosa. I fagioli sono ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi, quindi, sebbene possano avere una reputazione gassosa, sono davvero ottimi per il tuo sistema digestivo. Ecco un elenco di legumi facili da trovare e includere nella tua quotidianità:
- Ogni. Fagiolo. Voi. Può. Immaginare. (Non credermi? Guardalo in alto)
- Spezzetta i piselli
- Ckickpeas
miglior gelato al mondo
- Lenticchie
- Am
come puoi sapere se un mango è maturo
Per evitare di essere troppo scoreggia alla festa ... inizia lentamente e aumenta gradualmente fino a porzioni più grandi. La ricerca suggerisce di iniziare con circa sei grammi di fibre e alla fine lavorando verso circa 15 grammi nel corso di poche settimane. Si tratta di ascoltare il proprio corpo, persone. (Spera solo che il tuo corpo non sia troppo rumoroso in un luogo pubblico e affollato. Whoops).
Clic Qui per più ricette con legumi e lenticchie.
Mele e uva e pere! Oh mio!
Se mangi questi tre frutti ricchi di fibre, seguirai la strada di mattoni gialli direttamente al John.
Frutta come mele, uva e pere sono ricchi di un alcol zuccherino chiamato sorbitolo , che ha un effetto lassativo naturale. La buccia del frutto è ricca di una fibra chiamata cellulosa , che tonifica i muscoli intestinali che regolano lo stomaco. Fai solo attenzione perché lì è qualcosa come 'troppo di una buona cosa' (grazie, tequila) e consumare troppo fruttosio (lo zucchero nella frutta) può effettivamente portare a peggio stipsi. Niente di cui preoccuparsi, guarda il tuo consumo di zucchero e mescola le tue fonti di fibre (con cui non avrai problemi se stai leggendo questo articolo! Quale sei! Yay per te!).
Chia e semi di lino
Cha-Cha-Cha-Chia! È venuto fuori che gli anni '90 ci hanno dato più di un semplice jeans a vita bassa e infradito con plateau . I semi di chia e di lino sono fondamentalmente ricchi di sostanze nutritive, granelli antinfiammatori con un sapore neutro, quindi puoi aggiungerli a una varietà di piatti. Non sarai in grado di fare a meno di canticchiare l'orecchiabile cha-cha-cha-chia jingle quando il tuo sistema digestivo inizia di nuovo a sbuffare.
Solo un'oncia (due cucchiai) di semi di chia contiene circa 10 grammi di fibre. Inoltre, questa forfora vegetale è gelatinosa, il che significa che, quando è bagnata, ha l'incredibile superpotenza di portare via tutto ciò che blocca il tuo tratto digestivo. Liscio.
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Il prossimo, i semi di lino hanno una proteina speciale che protegge il rivestimento del tratto digerente, rafforzandolo e mantenendo ulteriormente la salute gastrointestinale. Questo riduce il gonfiore, l'infiammazione e produce batteri favorevoli all'intestino che puliscono il tuo sistema. Dang.
Se il tuo istinto è Gotham City, Chia e semi di lino sono Batman e Robin. Non aspettarti altri problemi dal Dr. Stipsi con questi ragazzi sul lavoro, questo è certo.
Per un ottimo frullato che include chia e semi di lino, fai clic su Qui .
Cereali integrali
Non mezzo chicco, non un quarto di chicco, non un ottavo di chicchi, (okay, okay, questo scherzo non andrà in lan-), ma TUTTI i chicchi!
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Avena e altri cereali integrali sono ricchi fibra solubile , che rallenta la digestione e ti aiuta ad assorbire i nutrienti. Lo so, probabilmente stai pensando, 'digestione lenta? Che cosa? Voglio accelerare questo dannato processo! ' Ok, risposta corretta, ma ascoltami. Mezzi di fibra solubile fibra che assorbe l'acqua e diventa un gel denso come una sostanza nella pancia. Questo gel blocca il grasso che altrimenti verrebbe assorbito e aiuta ad abbassare il colesterolo complessivo. Questa è un'ottima opzione per chi è a rischio di malattie cardiache e glicemia alta. La fibra nei cereali integrali farà il suo lavoro, senza lo zucchero nella frutta e il potenziale gassoso nei legumi.
Verdure crocifere
Crocifere? Aspetta, non è come il periodo di tempo di un dinosauro? Queste verdure sono a forma di dinosauro? Amico, vorrei. Abbastanza facilmente confuso con il periodo carbonifero del tempo geologico, verdure crocifere in realtà sono solo verdure a foglia verde ricche di vitamine, minerali e fibre. Alcune verdure crocifere includono:
- Spinaci
- Lattuga
- Broccoli
- Cavolo
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- Rucola ecc.
Siamo spiacenti, nessuno di loro è naturalmente a forma di dinosauro, MA sono naturalmente ricchi di fibre insolubili.
La fibra insolubile non si dissolve in acqua , quindi si trova nel tuo tratto gastrointestinale, gonfia il tuo doo-doo e lo esegue più velocemente in tutto lo stomaco. Wow. Come un Uber-pool, ma senza l'ansia sociale e la paura inutile degli estranei.
Infine, bevi solo acqua . So che tutti i blog sulla salute e i siti di nutrizione fanno sembrare che l'acqua possa curare un femore rotto, eliminare l'acne per sempre e portare la pace nel mondo, ma in questo caso l'acqua aiuta. L'interruzione è spesso causata dalla disidratazione nell'intestino, quindi l'acqua potabile aiuta davvero sciacquone cose fuori, gioco di parole decisamente inteso.
Alla fine, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la stitichezza colpisce circa 42 milioni di americani all'anno. Quindi, più o meno, succede a tutti noi. Il tuo istinto è come il tuo altro significativo. Se non gli dai abbastanza attenzione, probabilmente ti lascerà in lettura per una settimana
La cura consiste nell'aggiungere ulteriore amore (anche noto come fibra) nella tua routine quotidiana e le cose dovrebbero iniziare ad andare avanti in un attimo.
