Ti sei mai chiesto cosa mangiare prima e dopo il sollevamento pesi da ricevere massimo risultati? So di averlo fatto. Sono sempre affascinato dall'alimentazione e da come può giovare alla mia salute o essere dannosa per essa.
Mi sono sempre chiesto quali alimenti potessero avere un impatto positivo sul mio fisico, soprattutto dopo il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi è un tipo di allenamento che mi piace molto, è qualcosa che richiede tecnica, concentrazione e forza adeguate. Cerco costantemente cibi che aiutino ad aumentare la mia concentrazione e forza per migliorare la mia tecnica e rendermi un sollevatore migliore. Dopo aver fatto alcune ricerche, ho raccolto alcuni suggerimenti e ricette facili che potrebbero aiutarti a diventare sollevatori migliori e più forti.
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Dicono gli esperti che uno stile di vita sano dipende più da ciò che si mangia che dall'esercizio fisico. L'equilibrio tra i due è l'ideale, ma se dovessi scegliere la dieta o l'esercizio fisico, la dieta sarebbe la scelta migliore. Il cibo è essenziale per la vita ed è in grado di renderci più forti, più veloci, più intelligenti e in generale più sani. È estremamente importante che mangiamo i cibi giusti quando ci alleniamo, in modo da ricevere i massimi benefici da quell'allenamento. Di seguito, ci sono le 4 cose da mangiare prima e dopo il sollevamento pesi.
Prima del sollevamento pesi
Prima di una sessione di sollevamento pesi che vuoi consumare carboidrati e proteine magre almeno un'ora prima dell'allenamento (altrimenti potresti avere dei brutti crampi).
I carboidrati sono la tua migliore amica prima di un allenamento perché daranno al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno per alimentare il tuo allenamento. Ma non mangiare un carboidrato qualsiasi, vuoi un carboidrato complesso a basso contenuto di carboidrati Indice glicemico. I carboidrati complessi richiedono al tuo corpo più tempo per essere digerito, quindi avrai energia più duratura.
Le proteine sono importanti prima di un allenamento perché alimentano i muscoli e il salto avvia la sintesi proteica. Secondo BodyBuilding.com , 'L'aggiunta di proteine prima della sessione di allenamento innesca la pompa: avvia la sintesi proteica durante e non dopo la sessione di allenamento.'
Ecco due cose da mangiare prima del sollevamento pesi!
Esempi di alimenti da mangiare prima dell'allenamento
Heather Feibleman
non so più cosa mangiare
Questo è un pasto semplice che copre tutte le basi prima dell'allenamento! Include pane tostato integrale (carboidrato complesso), avocado (un grasso insaturo sano) e uova (il calcio avvia la sintesi proteica).
Il pane tostato con avocado e uova che preparo contiene: 2 fette di pane tostato integrale, 1/2 di un purè di avocado schiacciato e spalmato sul pane tostato e 2 uova strapazzate. Salate e pepate e avrete un capolavoro!
Grace Simmons
Un altro favoloso spuntino pre allenamento sono i morsi energetici! Questi sono sorprendenti perché richiede NON cottura e impiega circa 30 minuti per fare. Questi morsi di solito contengono tutti i nutrienti necessari di cui hai bisogno prima di colpire i pesi.
La ricetta che uso è mia mamma (ti amo mamma!) Contiene: 1 tazza di avena veloce, 1/2 tazza di mandorle o burro di arachidi, 2 cucchiai di miele, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, 1/2 cucchiaino di cannella , 1 cucchiaio di semi di lino e semi di chia, 1/4 tazza di gocce di cioccolato fondente e 1/4 tazza di cocco grattugiato. Volete mescolare gli ingredienti fino a renderli omogenei e poi arrotolarli in palline e disporle su un piatto. Una volta che tutte le palline sono state srotolate, mettile nel congelatore per 10-15 minuti in modo che si solidifichino e BAM è tutto. Super facile e gustoso.
Dopo il sollevamento pesi
È altrettanto importante mangiare dopo l'allenamento di sollevamento pesi come lo è prima. Questo perché dopo l'allenamento si esauriscono le riserve di glicogeno e il tessuto muscolare sviluppa lacrime microscopiche (non preoccuparti, non c'è nulla di cui preoccuparsi). Pertanto, dopo l'allenamento è estremamente importante consumare carboidrati (ripristina le riserve di glicogeno) e proteine (aiuta a guarire e costruire muscoli).
Ecco due cose da mangiare dopo il sollevamento pesi!
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Esempi di alimenti post allenamento:
Meg Brownley
Un frullato proteico è un'opzione salutare e veloce, soprattutto se hai poco tempo. I frullati sono un ottimo pasto / spuntino post allenamento perché ricostituiranno le tue riserve di glicogeno e ti daranno le proteine di cui hai bisogno per guarire e costruire muscoli.
Il mio frullato proteico contiene: 1 misurino di proteine del siero di latte al cioccolato Gold Standard, 1/2 tazza di bacche congelate, 1/2 di una banana di medie dimensioni, 1 tazza di acqua e 2 tazze di spinaci subdoli (prometto che hai vinto non assaggiarlo.)
Sam Jesner
Gli impacchi di sandwich o le focacce sono un'opzione straordinaria per un pasto post allenamento perché include carboidrati e proteine. Inoltre, gli involtini e le focacce sono super facili da preparare e possono essere preparati per i pasti per la settimana (si conserva molto bene).
Il panino che preparo contiene: 1 impacco integrale o pita, 1/4 di avocado spalmato (sostituisce la maionese), 3 once di tacchino o petto di pollo, lattuga, pomodoro, cipolla rossa, sale e pepe. Estremamente semplice e soddisfacente. Questa ricetta soddisfa tutte le tue esigenze nutrizionali dopo l'allenamento.
Queste quattro cose da mangiare ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati prima e dopo il sollevamento pesi. Il quattro cose da ricordare sono: 1) scegli carboidrati complessi con un indice glicemico inferiore prima dell'allenamento, 2) mangia proteine prima dell'allenamento, 3) ricorda di ripristinare il glicogeno dopo l'allenamento consumando carboidrati e 4) non dimenticare di mangiare proteine dopo l'allenamento per riparare e costruire muscoli.
