Anche se sembra ovvio stare lontano da prodotti ipercalorici come quel delizioso rotolo di noci pecan, se sei a dieta, devi stare più attento. Certo, una ciotola di zuppa di noodle al pollo ha solo 170 calorie, ma ha anche 1330 mg di sodio. Quasi metà della nostra assunzione raccomandata per il giorno.
Anche se Panera funziona bene con ingredienti freschi e puliti, devi ricordare che stai ancora mangiando fuori. Ecco alcune delle migliori voci di menu di Panera se stai guardando quello che mangi.
Se vuoi qualcosa di dolce:
Frullati
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Sfortunatamente, la maggior parte dei prodotti da forno di Panera sono irredimibili se sei veramente attento alla salute. La soluzione migliore per curare quel dente dolce è farloattenersi a un frullato. I frullati possono fornire una tonnellata di antiossidanti e altri benefici per la salute e l'elevato contenuto di zucchero è tutto da zuccheri naturali nella frutta. Alcune delle migliori opzioni di Panera sono il Superfruit Power Smoothie (210 calorie / 0 grammi di grassi / 30 grammi di zucchero) o il Green Passion Power Smoothie (200 calorie / 0 grammi di grassi / 47 grammi di zucchero).
Muffie con gocce di cioccolato:
Anche se un incrocio tra un muffin e un biscotto non sembra promettente, se non puoi lasciare il negozio senza un prodotto da forno in mano, puoi scendere a compromessi con il muffie. Tutti sanno che la parte superiore del muffin è comunque la parte migliore.
Calorie: 320 Grassi: 14 grammi Grassi saturi: 4 grammi Colesterolo: 35 milligrammi Sodio: 230 milligrammi Zucchero: 28 grammi
Se ci sei per colazione:
Farina d'avena (quinoa alle mandorle o farina d'avena tagliata in acciaio con fragole e noci pecan)
Nessuno dei panini per la colazione al Panera è un'ottima opzione se stai cercando di essere sano (il migliore ha ancora 5 grammi di grassi saturi e 630 grammi di sodio ... ehm, no grazie). Prova invece una ciotola di uno dei fiocchi d'avena di Panera. Sono giganteschi e pieni di tonnellate di buono per te, ma comunque condimenti deliziosi, quindi non sarai bloccato convecchia farina d'avena noiosa.
Calorie: 300/340 Grassi: 6 grammi / 14 grammi Grassi saturi: 1 grammo / 2 grammi Colesterolo: 0 milligrammi / 0 milligrammi Sodio: 220 milligrammi / 160 milligrammi Zucchero: 7 grammi / 16 grammi
Yogurt Greco alla Frutta
Questo delizioso semifreddo è il regalo perfetto per la colazione. Leggero e rinfrescante con un po 'di yogurt, muesli e frutti di bosco, non c'è davvero niente di meglio per svegliarsi.
Calorie: 300 Grassi: 10 grammi Carboidrati: 40 grammi Sodio: 55 milligrammi Proteine: 13 grammi
Se sei lì dopo mezzogiorno:
Scegli due: tacchino arrosto e cavolo riccio caramellato con insalata classica
Questo panino è fondamentalmente la versione adulta di tutti i panini al tacchino che tua madre ha usato per prepararti a pranzo. Non solo è servito su una focaccia al pepe nero, ma ha anche cavolo riccio caramellato, mozzarella fresca e pomodori. Inoltre, immagina le bellissime foto Insta che potresti scattare di quei segni di griglia di panini.
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Calorie: 360 Grassi: 16 grammi Grassi saturi: 4 grammi Colesterolo: 30 milligrammi Sodio: 690 milligrammi Proteine: 15 grammi
#SpoonTip: mantieni leggeri i condimenti per la tua insalata. La vinaigrette al peperoncino tailandese a basso contenuto di grassi, la vinaigrette balsamica a ridotto contenuto di grassi e il condimento al sesamo asiatico sono tutti modi sani per rendere la tua insalata meno noiosa.Scegli due: bistecca e rucola su lievito naturale e insalata mediterranea e quinoa con mandorle
La quantità di sodio in questo abbinamento è piuttosto sgradevole, ma ricorda che nessun abbinamento sarà perfetto quando mangi fuori. Si tratta di moderazione, ragazzi. In ogni caso, l'insalata contiene una tonnellata di ottimi ingredienti, come cavoli, olive,Quinoae mandorle. E oltre 20 grammi di proteine sono garantiti per mantenerti pieno e soddisfatto per un po '.
Calorie: 480 Grassi: 27 grammi Grassi saturi: 6,5 grammi Colesterolo: 45 milligrammi Sodio: 800 milligrammi Proteine: 22 grammi
Zuppa di pomodoro cremosa vegetariana (tazza):
In quei giorni freddi in cui non vuoi altro che una tazza di zuppa, questa zuppa di pomodoro è la tua migliore opzione. Invece di essere una ciotola piena di sale, ottieni una cremosa bontà di pomodoro. Inoltre, ha anche l'ulteriore vantaggio di essere vegetariano per tutti voi che seguono una dieta speciale (scusate, vegani, questo non è proprio il taglio).
Calorie: 210 Grassi: 14 grammi Grassi saturi: 5 grammi Colesterolo: 35 milligrammi Sodio: 580 milligrammi
Calorie: 210 Grassi: 14 grammi Grassi saturi: 5 grammi Colesterolo: 35 milligrammi Sodio: 580 milligrammi
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Focaccia tailandese con patatine fritte al forno Panera
La focaccia con pollo tailandese ha 7 grammi di proteine, che in confronto ad alcune delle barrette proteiche 'sane' in circolazione, si accumulano abbastanza bene. Pollo senza antibiotici, hummus jalapeno al coriandolo e miscela di cavolo nappa con salsa di arachidi e condimento thailandese si combinano per formare questa deliziosa focaccia che non puoi trovare da nessuna parte. Spostati sulla metropolitana.
Calorie: 430 Grassi: 13,5 grammi Grassi saturi: 5 grammi Colesterolo: 35 milligrammi Sodio: 660 milligrammi Proteine: 7 grammi
Se ami i carboidrati:
Pane integrale
Panera è un'azienda produttrice di pane, quindi sembra sbagliato non includere le migliori opzioni di pane. Ricordati chedi solito il grano intero è miglioreper te di quanto lo siano i pani bianchi. La dimensione della porzione è di 2 once e se non sai quanto pane è (io non lo so), sarà una piccola fetta, circa delle dimensioni di una scheda. Vai avanti e prendine due, se i carboidrati si adattano ai tuoi macro.
Calorie: 130 Grassi: 1 grammo Carboidrati: 27 grammi Sodio: 250 milligrammi Fibre: 3 grammi
#SpoonTip: proprio come con i condimenti per insalata, guarda le porzioni di crema di formaggio. Panera ha molte più opzioni rispetto ad altre marche, ma il Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain e Reduced Fat Chive and Onion sono alcune delle scelte migliori.
Asiago Cheese Focaccia
A volte hai solo voglia di uno dei pani speciali di Panera, come la focaccia al formaggio Asiago. Ha un po 'di grassi saturi e non tante fibre come il pane integrale, ma confrontalo con un altro preferito di Panera, il vortice di cannella e uvetta, e stai facendo una scelta molto migliore. (12 grammi di zucchero fanno roteare l'uvetta alla cannella, un altro dolce, piuttosto che un pane). Attenersi a una fetta e sei a posto, godendoti la tua bontà di formaggio.
Calorie: 150 Grassi: 3,5 grammi Grassi saturi: 1,5 grammi Carboidrati: 24 grammi Sodio: 240 milligrammi Fibre: 1 grammo
