Gli integratori pre-allenamento sono polveri che vengono aggiunte all'acqua e vengono consumate prima di un allenamento. Forniscono energia extra e presunti benefici nutrizionali. Ma queste polveri sono davvero salutari per te? Alcuni marchi affermano di darti 'energia, concentrazione e forza immediati', altri 'forza avanzata' e alcuni addirittura 'energia esplosiva'.
Mettere qualcosa nel tuo corpo che afferma di essere 'esplosivo' di certo non sembra salutare. Si scopre che questola cosiddetta 'salute'i prodotti potrebbero effettivamente essere pericolosi per te.
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Nel 2014, è stato riscontrato che diversi integratori pre-allenamento avevano DMBA . Questa è una sostanza molto vicina a un'altra sostanza chimica vietata dalla FDA, DMAA . Sia il DMBA che questi integratori che lo contengono sono stati banditi più tardi nel 2015 per aumentare il rischio di attacchi di cuore, sanguinamento del cervello e persino morte. Anche se il DMAA è stato bandito qualche tempo fa, ecco un elenco di integratori contenente ancora l'ingrediente oggi nel 2016 (da evitare a tutti i costi!).
Quindi, anche se può sembrare che tutti i cattivi pre-allenamenti siano già stati risolti, quelli sul mercato potrebbero comunque rappresentare un rischio per la tua salute. La maggior parte degli integratori pre-allenamento contengono sostanze chimiche come caffeina, arginina e niacina (B3), così come altre, per aumentare l'energia e garantire un allenamento di successo.
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La caffeina viene comunemente ingerita attraverso cose come caffè, soda e persino tè, quindi consumarla in una polvere pre-allenamento non dovrebbe sembrare fuori dall'ordinario. Alcuni anchesuggerisci di bere una tazza di caffè prima dell'allenamento. Gli integratori pre-allenamento di solito contengono da tre a quattro volte la quantità di caffeina contenuta in una tazza di caffè. Il problema è che la caffeina aumenta naturalmente la frequenza cardiaca e, combinata con lo stress dell'attività cardiovascolare, può mettere a dura prova il tuo cuore.
Un ingrediente attivo utile è beta creatina , che consente la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò è particolarmente utile durante gli allenamenti per costruire massa muscolare e anche migliorare la capacità di allenamento per gli anziani. E a partire da ora, non sono noti effetti collaterali negativi.
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L'arginina è un amminoacido presente in alcuni integratori pre-allenamento. È popolare per il suo potenziale per aumentare la produzione di ossido nitrico , che è ottimo per un allenamento perché dovrebbe aumentare la crescita muscolare, la forza e le prestazioni. Tuttavia, l'effetto in realtà non si verifica perché l'amminoacido non può essere assorbito correttamente nell'intestino e quindi non sta facendo nulla per te. Allo stesso tempo, non è dannoso in modo attivo.
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La niacina, nota anche come B3, è una vitamina. Anche se non è necessariamente un male per te, semplicemente non fa nulla. Non ci sono prove che la vitamina B3, o una qualsiasi delle vitamine del gruppo B, aumenta i livelli di energia. Come l'arginina, non c'è alcun rischio di danno derivante dal consumo, ma nessuna ragione per farlo.
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Un ingrediente presente in alcuni integratori pre-allenamento, la teanina, si trova anche nel tè. La ricerca lo dimostra ha diversi benefici per la salute , compresa la riduzione dello stress, l'aumento dei livelli di produzione di ossido nitrico e una migliore concentrazione e vigilanza. Potrebbe essere utile prima di un allenamento.
Molti integratori pre-allenamento, specialmente quelli con una moltitudine di sapori, contengono dolcificanti artificiali e coloranti . Sembra contraddittorio mettere qualcosa di artificiale nel tuo corpo prima di un allenamento, ma dolcificanti come il sucralosio e gli alcoli di zucchero sono stati esaminati dalle comunità di fitness per un po '. In generale, i dolcificanti artificiali tendono a interrompere la capacità del corpo di regolare lo zucchero nel sangue, alternando il metabolismo e possibilmente aumentando il rischio di diabete.
Foto per gentile concessione di @hannah_gat su Instagram
Le polveri pre-allenamento utilizzano anche emulsionanti per aiutare tutti gli ingredienti a dissolversi e mescolarsi insieme senza problemi. Sfortunatamente, questi emulsionanti hanno alcuni effetti collaterali piuttosto sgradevoli , tra cui diarrea, dolore addominale, nausea e alcuni emulsionanti sono stati collegati a effetti negativi sulla fertilità e sulla riproduzione.
Gli effetti collaterali generali della maggior parte degli integratori pre-allenamento sono sentimenti di nervosismo, energia in eccesso, mal di testa e nausea. Inuna rassegna di due diverse polveri pre-allenamento, anche un membro di SpoonPSU ha osservato che per 'lunghe quantità di cardio, come correre per più di 4 miglia, mi fa venire la nausea. Niente per fermare il mio allenamento, ma abbastanza da farmi sentire a disagio. '
Non tutti gli integratori pre-allenamento sono dannosi. La maggior parte sono. Ma la verità è che la maggior parte degli integratori non sono necessari rispetto agli effetti che possono produrre. Dovresti cercare di attenerti a fonti naturali di energia prima dell'allenamento, come banane o farina d'avena,o una qualsiasi di queste altre opzioni. Potrebbe funzionare meglio per te che ti lasci alle spalle le cose artificiali, oppure potresti scoprire che questi integratori pre-allenamento sono necessari per te. Si tratta solo di ascoltare il tuo corpo.
